<

زمزیران
دانشنامه تاریخ ،جغرافیا، فرهنگ و ادبیات و فولکلور و جاذبه های گردشگری شهرهای(سردشت و پیرانشهر) 
قالب وبلاگ
نويسندگان
لینک دوستان


نویسنده : محمد فاضل شوکتی - ساعت ۱٢:٠۵ ‎ب.ظ روز ۱۳ خرداد ۱۳٩٢
 

بخش اول: بیماری ها و اختلالات ناشی از سفر

  • استرس سفر، پرواز زدگی (جت لگ و جت استرس)، دریا زدگی  و ماشین گرفتگی از جمله عوارض و اختلالات مهم و شاخص سفر محسوب می‌گردد.

 آشنایی با پاره‌ ای از نگرانی های قبل از سفر 

1. موکول کردن کارها به آخرین روزهای قبل از عزیمت

2. نگرانی از عودت و یا تشدید پاره‌ی از بیماری های خود، همسر و اعضای خانواده در حین ماموریت

3. نگرانی و دلواپسی از انجام نشدن کامل کارهای شخصی و اداری قبل از سفر

4. نگرانی‌های ناشی از افت تحصیلی احتمالی فرزندان در غربت

5. نگرانی از متاثر شدن فرزندان از فرهنگ بیگانه و بوجود آمدن شکاف فرهنگی میان والدین و فرزندان

6. نگرانی از بر هم خوردن تعادلات روحی و روانی اعضاء خانواده به واسطه دوری از بستگان درجه یک

7. نگرانی ناشی از ابتلاء به انواع بیماری های واگیردار، بر اثر استفاده از حمام‌ها، استخرها و سرویس های غیر بهداشتی یا نگرانی از گزیده شدن توسط حشرات سمی و ناقل بیماری‌ها

8. استرس و عدم امنیت خاطر حاصل از پیش خرید مواردی چون، خانه‌های پیش فروش در وطن، به امید پرداخت تدریجی تعهدات مالی پس از اخذ حقوق در ماموریت و داشتن نگرانی از عدم تحویل و یا عدم تحویل با تاخیر از سوی پیمانکاران

9. نگرانی کنار نیامدن با مسئولان مافوق در غربت

10. استرس ناشی از ترس موفق نشدن در برنامه‌ها و اهدافی چون ادامه

     تحصیل و گذراندن پاره ا‌ی از دوره‌های آموزشی در غربت.

11. قطعی نبودن عزیمت به ماموریت

12. احتمال تغییر ماموریت

13. احتمال اشتغال در واحدی که خارج از تخصص و مهارت مامور است و به دنبال آن افزایش استرس مواجه شدن با ناشناخته‌ها

14. فقدان دانش و مهارت تخصصی لازم ( حتی در صورت عزیمت با همان عنوان و تخصص مربوطه وطن) و افزایش استرس حاصل از احساس بی کفایتی و مکرراً مورد انتقاد قرار گرفتن‌ها

15. نگرانی حاصل از مورد استفاده قرار نگرفتن تجارب و تحقیقات کارشناسانه خود توسط مسئولان مافوق در محل عزیمت، حتی با وجود قرارگیری در حوزه کاری مرتبط

16. نگرانی ناشی از قرارگیری در جایگاه‌ها و پست‌های نامربوط یا نامطلوب بعد از اتمام ماموریت در وطن.

17. متعدد بودن حوزه‌های کاری و انجام سفرهای ناگزیر هفتگی و دوری از همسر و فرزندان

18. زندگی با نقش‌های شغلی و رویارویی با استرس در صورت جدا شدن از جایگاه های مانوس و عادت شده  شغلی در وطن.

 

توصیه های بیست و پنج گانه جهت کاهش استرس‌های سفر

1. کار را همین الان انجام دهید و هیچ کاری را به آخرین لحظات باقیمانده موکول نکنید

2. در زمان حال زندگی کنید

3.  از گذشته‌ها فقط عبرت بگیرید (استرس‌ها و تلخی‌های آن را به زمان حال نیاورید)

4. برای آینده، با شناخت و واقع بینی برنامه ریزی و تلاش داشته باشید

5. هر لحظه مشغول انجام کاری باشید که از بیشترین اهمیت و اولویت برخوردار است

6. تمام کارها را خودتان انجام ندهید. در صورت امکان، تفویض اختیار کنید

7. از طریق آموزش‌های الکترونیکی واحد آموزش وزارت امور خارجه، معضلات تحصیلی فرزندانتان را مرتفع نمایید و ضعف‌های تحصیلی عزیزانتان را قبل از سفر بر طرف نمایید.

8.  به جای هراس از عوارض حاصل از شوک‌های فرهنگی زندگی در غربت، از طریق نمایندگیها و یا مأمورین سفر کرده قبلی، پیشاپیش به شناخت کامل تری از سرزمین مورد ماموریت خود مبادرت ورزید و به جای کسب تجارب تلخ، از تجارب دیگران بهره جوئی کنید. 

9. به انجام سرمایه گذاری‌های مالی مشکوک، نامطمئن یا پر خطر قبل از اعزام به ماموریت اقدام نکنید

10. انتظارات و توقعات خود را تعدیل نمایید.

11. نه از رویاها و آرزوهای غیر عملی و بی حد و حصر سرشار باشید و نه با بی رویائی و بی آرزوئی فاقد انگیزه و هیجان باشید

12. خود را بری سازگاری و انجام تغییرات مثبت و خلاقانه آماده کنید.

13. فراموش نکنید که بشریت از دیر باز توسط موسیقی و انجام انواع ورزش، با هرگونه استرس و تغییری، راحت تر کنار آمده است

14. واقع بین باشید و در نظر داشته باشید، همانطور که بر اثر ماموریت، چیزهایی را بدست می‌آورید، چیزهایی را نیز ممکن است از دست بدهید.

 15.  به ترجمه مدارک پزشکی، تحصیلی، اداری و یا اخذ گواهینامه بین‌المللی یا انجام بیمه یا فراهم نمودن مقدمات انجام آن، اقدام نمایید.

16. تکنیک های مدیریت زمان (هنر حداکثر استفاده از لحظات) را به کار ببندید.

17. مسائل روحی روانی و مشکلات احتمالی ارتباطی با همسر و یا فرزندانتان را، قبل از عزیمت به کمک مشاورین ذی صلاح و یا  مطالعه کتب سودمند، بر طرف نمایید.

18. به منظور کاهش نگرانی استفاده نادرست فرزندانتان از اینترنت، آموزش عملی و عینی کسب انواع مهارتها و اخذ اطلاعات سودمند از انواع سایت‌ها را، قبل از عزیمت در برنامه‌های فرزندانتان بگنجانید.

19. انس و الفت به کتاب خوانی را قبل از عزیمت در خود و سیر اعضاء خانواده، پرورش دهید.

20. با خود واقعی خود زندگی کنید و مراقب باشید که پست‌ها و جایگاه‌های شغلی (خود کاذب) ، شما را از واقعیات وجودی خودتان دور ننماید.

21. دانش و دانش و اطلاعات بهداشتی و پزشکی خود را ارتقاء دهید

22.  سعی نمایید زبان انگلیسی و زبان رسمی محل مأموریت را به خوبی فرا گیرید.

23. قبل از عزیمت، با واقع بینی لازم، موارد خوشایند و ناخوشایند جیگاه‌های آتی شغلی خود را، مورد تحقیق و تفحص قرار دهید و خود را آماده کنید تا بتوانید بهای لازم دنبال کردن  انتخابهایتان را عملاً پرداخت نمایید.

24. تمامی مسیل و مشکلات محیط کار را به اعضاء خانواده منتقل نکنید تا از میزان صمیمیت و ارتباطات خانواده خود با خانواده همکارانتان در محل ماموربت کم نگردد.

25. به منظور جلوگیری از بروز احساساتی نظیر ناکامی، حسادت، بدخوهای به همسر و فرزندان خود توصیه کنید تا از مقایسات نابجای خود با خانواده‌های سایر مامورین جداً خودداری نمایند. 

  • پیتر دراکر: زمان کمیاب‌ترین منابع است و تا وقتی به تنظیم آن نپردازیم، هیچ چیز دیگری قابل تنظیم نیست.  

  • پیتر دراکر:  اعتماد به نفس مهم است و اعتماد به دیگران مهمتر   

  • شوریس: سرپرستی خوب، هنر واداشتن افراد متوسط به انجام کارهای عالی است

  • پاستور: بخت، همیشه با اندیشه‌های آماده و آگاه یار است.   

  • امرسون: مشورت هنری است که به کمک آن می‌توانید، همه را به همکاری خود، وا دارید.   

  • نیکلاس: هیچ شیوه یگانه ‌ای در همه جا کاربرد ندارد.    

  • میلز: ما زمان را تلف نمی‌کنیم. این زمان است که ما را تلف می‌کند.    

  • دسکارتن: داشتن ذهن خوب و منظم کافی نیست، مهم استفاده درست از آن است.    

  • امرسون: مادامی که انسان در مقابل خود بیاستد، به نظر می‌رسد همه چیز سد راه اوست.     

  • ناپلئون: هر مـردی را می‌توان از طریق رفتار او با همسرش و زیردستانش شناخت.  

  • پیتر دراکر: میان انجام کارهای درست و انجام درست کارها، تفاوت وجود دارد.      

مدیریت زمان و کاهش استرس ‌های سفر

    چنان چه کارهای خود را به ترتیب اهمیت و فوریتی که دارند به شرح زیر مرتب نماییم موفق خواهیم شد تا بر بسیاری از نگرانی های پیش از سفر خود فایق آییم.

 

1- کار مهم

در صورت عدم انجام آن، مشکلاتی جدی پدید خواهد آمد

2- کار کم اهمیت

در صورت عدم انجام آن، مشکلاتی جدی پدید نخواهد آمد

3- کار فوریت بالا

تا چند ساعت دیگر باید انجام شود

4- کار فوریت متوسط

در هفته جاری باید انجام شود

5- کار فوریت پایین

هر زمانی می‌توانیم انجامش دهیم

 

آثار روانی استرس‌های سفر

    فراموش نکنید که قدم اول غلبه بر انواع استرس‌ها و ترس‌ها و آزارها، اعتراف به وجود آن هاست. مطمئن باشید که با انجام عمل اعتراف، پس از مشاهده و احساس عوارض ناشی از استرس، قدم بزرگی بری کنترل استرس‌های خود برداشته‌اید. اگر با نشانه های بیست‌گانه زیر مواجه شدید. به جای فرار، کتمان، سرزنش و یا توجیه خود و محکوم کردن این و آن، در صدد شناسایی و غلبه کردن بر عوامل استرس زای خود برایید. (پروردگارتان به شما آگاهی و بصیرت (شناخت ناشناخته‌ها) را ارزانی نموده است هر آینه که با آگاهی و اندیشه در خود بنگرید، رستگار خواهید شد و هرگاه بر نادانی خود، اصرار ورزید زیان خواهید کرد (سوره انعام، آیات 105-104))

 

رکود فکری

کاهش قدرت تمرکز

افزایش تردید و دودلی ها

افزایش حساسیت

کاهش قدرت تجزیه و تحلیل

کاهش قابلیت‌های اجرایی

درشت نمایی امور

احساس بی لیاقتی و بی کفایتی

افزایش سوءظن و بدبینی

کاهش خلاقیت

تضعیف تصمیم و انتخاب

اضطراب و افسردگی

تضعیف حافظه

تشدید عوارض صدمات و بیماری‌ها

کاهش مقاومت و خویشتن داری

کاهش امید و انگیزه

افزایش میزان غیبت‌ها، شکایات، عیب جویی‌ها

افزایش خشم و پرخاشگری

افزایش انتظار وقایع ترسناک

کاهش حساسیت ضبط و درک رخدادها وقایع

 

تمرین: یکی از موارد استرس زای سفرهای قبلی و یا مواردی از زندگی شغلی و یا خانوادگی خود را به یاد آورید و بنویسید که این استرس‌ها با کدام یک از عوارض روانینامبرده ، همراه بوده است.

ناپلئون: سه چهارم پیروزی در صحنه نبرد را روحیه تشکیل می‌دهد.

  • آثار جسمانی استرس‌های سفر 

در صورت تجربه نمودن عوارض جسمانی استرس، خواه در سفر و خواه در وطن، ضمن تیک زدن مورد مربوطه تاریخ یا تاریخ های آن ها را نیز قید کنید. ین عمل نوعی اعتراف به استرس و عوارض آن محسوب شده و از قدرت آن خواهد کاست. فراموش نکنید که فرار از واقعیت‌ها و همچنین درگیری بیش از حد با تضادهای فرهنگی و یا دیگر کشمکش های روحی، می‌تواند بر شدت یا تعدد علایم روان- تنی زیر بیفزاید، سعی کنید به جای فرار یا تقابل فرهنگی به پویایی تعامل و تبادل فرهنگی مبادرت ورزید.

 

الف) اختلالات گوارشی: دل درد؛ اسهال؛ یبوست؛ سوء هاضمه؛ ترش کردن معده؛ زخم معده؛ بیماری های روده     

ب) اختلالات پوستی: تشدید بیماری‌ های پوستی؛ پر رنگ شدن لکه ‌ها؛ افزایش شوره، پوسته ریزی و خارش

ج) اختلالات استخوانی عضلانی: گرفتگی عضلات؛ کوفتگی و افزایش خشکی‌ های مفصلی؛ تشدید دردهای کهنه؛ کاهش کارایی حرکتی

د) اختلالات داخلی: تپش قلب؛ گرفتگی قلب؛ افزایش ضربان قلب؛ افزایش فشار خون؛ آنژین قلب؛ حملات قلبی؛ افزایش دفعات ادرار؛ تأخیر یا قاعدگی زودرس؛ سرفه ‌های مکرر، تنگی نفس؛ درد اندام های داخلی؛ کاهش یا افزایش قند خون

 

از مهم تـریـن بیماری‌ها و عـوارض جسمانی و روانی ناشی از سفر، موارد چهارگانه پـرواز زدگی (جت لگ)، استرس لگ، ماشین زدگی، دریا زدگی می‌باشد که در این قسمت به آن ها پرداخته خواهد شد.

 

پرواز زدگی (جت لگ)

تعریف پرواز زدگی: اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن به علت سفر هوایی و گذر سریع از نصف النهارهای جغرافیایی. پرواز زدگی در سفرهای شمال- جنوب مشاهده نمی‌شود و صرفا در سفرهای به سمت شرق یا به سمت غرب دیده می‌شود.

ساعت بیولوژیکی: یک دسته از سلول‌های مغزی در نزدیکی اعصاب بینایی ، جهت کنترل موارد دوره‌ی یا پریودیکی چون: دمی بدن، اشتها، حالت هورمون‌ها، حالات روحی، هوشیاری و انواع فعالیت‌های فیزیولوژیکی 

ساعت گرینویچ ( GMT): گرینویچ در حقیقت نام ناحیه‌ی در انگلستان است. به طوری که اختلاف زمانی تمام کشورهای جهان با زیاد و یا کم کردن (تفاوت زمانی)، نسبت به زمان گرینویچ، محاسبه می شود.

عوارض پرواز زدگی: 1. خستگی؛ 2. سر درد؛ 3. بی حوصلگی؛ 4. گیجی؛ 5. تهوع؛ 6. اختلالات گوارشی

 

هفت واقعیت در ارتباط با پرواز زدگی

    1- حدود 95% مسافران از عوارض پرواز زدگی آزرده می‌شوند.

    2- خستگی حاصل از پرواز زدگی از خستگی حاصل از استرس و هیجان و سیر آزردگی‌های سفر، سخت‌تر است.

    3- پرواز زدگی در سفر به شرق وخیم تر از پرواز زدگی به غرب است.

    4- با افزایش سن، راحت نبودن صندلی و متنوع نبودن برنامه‌ها و رخدادهای پرواز، پرواز زدگی بیشتر خواهد بود.

    5- هوای آلوده یا خشک کابین، پرواز زدگی را بیشتر می‌کند.

    6- کم تحرکی در حین پرواز، باعث افزایش پرواز زدگی می‌باشد.

    7- هر فرد برای بازگشت به وضع عادی پس از پرواز زدگی به ازای گذر از هر قاچ جغرافیایی که معادل یک ساعت می‌باشد یک ساعت استراحت، احتیاج دارد مثلاً:

پاریس به نیویورک ( گذر از 5 قاچ = پشت سر گذاشتن 5 ساعت)

رسیدن به وضعیت نرمال: پس از 5 روز

 

ضرورت تنظیم ساعت خود با ساعت مقصد در ابتدای پرواز

کشورهای واقع در غرب داری ساعتی عقب تر از ما و کشورهای واقع در شرق داری ساعتی جلوتر از ما می‌باشند. طوری که هنگام سفر به غرب می بایست به ازاء گذر از هر نصف النهار، یک ساعت از ساعت رسمی ما کسر شود و در صورت سفر به مشرق، یک ساعت افزوده شود مثلاً لندن در غرب ما قرار داشته و ساعت آن 5/3 ساعت عقب تر از کشور ماست.

 

فرق جت لگ (Jet lag) با جت استرس ( Jet stress)

    - جت لگ با اختلاف زمانی کشورها ارتباط مشهودی دارد، ولی جت استرس های چگونه ارتباطی با اختلاف زمانی نداشته و عمدتاً به دو علت یجاد می‌شود: طولانی بودن سفر؛ شرایط مسافرت با هواپیما

    - بر عکس جت لگ، جت استرس در مسافرت‌های شمال به جنوب هم مشاهده می‌شود

    - عوارض خشکی نسبی هوی موجود در کابین هواپیما: دفع بیشتر مایعات از بدن به صورت تعریق؛ افزایش احتمال بروز جت استرس

 

توصیه های کاهنده عوارض جت استرس

    1.  نوشیدن آب؛ 2.پرهیز از نوشیدنی‌های ادرار آور نظیر قهوه‌های پر رنگ  و نوشابه‌های کولا؛ 3.  راحت نگه داشتن گردن با بالشتک های هوا؛ 4.  مصرف مقادیری مواد غذیی قند دار؛ 5.  شنیدن موزیک‌های آرام؛ 6. مصرف چشم بند.

 

توصیه های سی ‌گانه برای کاهش عوارض پرواز زدگی

1. استراحت کامل قبل از سفر

2. حتی الامکان پرواز در صبح زود انجام شود، تا برای خواب کامل شبانه فرصت کافی داشته باشید

3. دست کاری کردن ساعت بیولوژیکی: الف) برای سفر به غرب: یک هفته قبل از پرواز زودتر به بستر خواب بروید. ب) بـرای سفر بـه شرق: یک هفته قبل از پـرواز دیرتر بـخوابید و حتی  الامکان دیرتر از خواب بلند شوید.

4. مصرف آب زیاد در حین سفر 

5. انجام تمرینات کششی به روی صندلی

6. قدم زدن در مکان‌های مجاز 

7. تنظیم ساعت با زمان مقصد در ابتدای پرواز و تغذیه و استراحت بر حسب زمان جدید 

8. در صورت استراحت کردن رعایت موارد چون: الف) قرار دادن پنبه در گوش؛ ب) قرار دادن پارچه ا‌ی به روی چشمان؛ ج) عدم مصرف داروهای آنتی هیستامین (ضد حساسیت) نظیر پرومتازین، دکسکلر فنیل آمین  و جهت به خواب رفتن

9. به محض رسیدن به مقصد، انجام ورزش های ملیم در برابر نور آفتاب صبح گاهی به منظور تنظیم ساعت بیولوژیکی در مقصد.

10. عطر درمانی (رایحه تراپی) به صورت: الف) قرار دادن گیاهان خشکی چون بابونه، گل سرخ، گل بهار نارنج، نعناع و بادرنجبویه در ظرفی باز؛ ب ) ریختن آب جوش به روی گیاه؛ ج) استشمام بخار حاصل

11. مصرف مکمل ملاتونین 20 دقیقه قبل از خواب

12. استفاده از روشنایی اول صبح و نور ملایم در اوایل شب.

13. مصرف کمتر مواد تحریک کننده نظیر کافیین، نیکوتین، الکل، کوکاکولا، شکلات، چای غلیظ و ادویه جات

14. طبق ساعت جدید، سه ساعت قبل از خوابیدن هرگز چی ننوشید.

15. صحبت نکردن از مشکلات خانوادگی، استرس‌های شغلی، مشکلات بین‌المللی نظیر آلودگی محیط زیست، جنگ تمدن‌ها، تروریزم بین‌المللی و ... سه ساعت قبل از خواب (طبق ساعت جدید).

16. عدم مصرف یا کاهش مصرف غذاهای ادویه دار، چرب، سرخ شده در ساعت قبل از خواب ( طبق ساعت جدید).

17. خوردن کربوایدرات ها نظیر نان، حبوبات، غذاهای خمیری به میزان کافی قبل از خواب، به منظور ترشح بیشتر ماده شیمیایی خواب آور (سروتونین) در مغز، حداقل 45 دقیقه قبل از خواب (طبق ساعت جدید).

18. کاهش مصرف غذاهایی چون پنیر، اسفناج، سیب زمینی، گوجه فرنگی، گوشت‌های از قبل آماده شده.

19. خوردن غذاهای حاوی ویتامین ب، روی، مس و آهن که با خواب عمیق مرتبط هستند قبل از خواب (طبق ساعت جدید).

ویتامین ها، املاح و منابع تهیه آن ها

ویتامین B1: جوانه گندم، غلات با سبوس، حبوبات

روی: گوشت، مغز، انواع دانه‌ها، لبنیات، ماهی های چرب

ویتامین B2: شیر و فرآورده های آن، جگر، امعاء و احشا

مس: جگر، بعضی جانوران دریایی، فندق برزیلی

ویتامین B12: جگر، گوشت، ماهی، طیور و تخم مرغ

آهن: جگـر، گـوشت، حبـوبـات، نـان، غـلات، آجیل، زرده تخم مرغ، سبزی، میوه‌های خشک

ویتامین B6: دل، جگر، قلوه، سیب زمینی، باقلا، توت فرنگی

20. دم کردن یکی از گیاهان دارویی زیر و نوشیدن آن  طی روز به ویژه قبل از خواب 

بابونه؛ کوکنار؛ کاوا- کاوا؛ اسطوخودوس؛ رازک؛ بادر؛ ؛ نجبویه؛ نعناع؛ برگ گل رز؛ ختمی؛ گل ساعتی؛ مخمر آب جو؛ دانه‌های عناب؛ کلاه بره؛ سنبل الطیب؛ جو دو سر خشک شده

21. داشتن سرگرمی و برنامه‌های متنوع در حین پرواز

22. عدم مطالعه، در صورت وجود لرزش در حین حرکت

23. مصرف کمتر غذاهای سرد یا پایین آورنده فشار خون، قبل و حین حرکت

24. برطرف نمودن مواردی چون تهوع، سرگیجه یا دل پیچه، قبل از سفر با وسایل نقلیه

25. انجام تمرینات یوگا یا دیگر تمرینات انرژی تیک

26. انجام دم و بازدم عمیق و تمرکز کوتاه بین فاصله زمانی دم و بازدم

27. تمرکز به حالات یجاد شده در سوراخ ها و مجاری بینی، بر اثر دم و بازدم عمیق

28. تصور این که به جای ستون فقرات شما، ستون نورانی درخشان و سفید رنگی وجود دارد، به طوری که همراه با دم و بازدم شما، (تکنیک مراقبه یا مدیتیشن به روی کانونهای انرژی مغناطیسی)

29. تمرکز روی صفات یا اسماء پر شکوه خداوندی مثلاٌ به کلمه شافی متمرکز شوید و در حین دم به شا فکر کنید و در بازدم نیز به فی متمرکز شوید.

30. مرور کردن نقاط قوت، توانایی ها و یا موفقیت های قبلی تان در حین حرکت

 

افزایش خستگی و استرس بر اثر یون‌های مثبت داخل هواپیما

 ذرات سرشار از یون مثبت در هواپیما:

 افزایش تولید هورمون سروتونین در بدن:

 افزایش احساس تهاجم، برانگیختگی،کج خلقی و خستگی در هواپیما

 

توصیه: گرفتن یک دوش آب ولرم، به علت تولید یون منفی، از خستگی و استرس باقیمانده از پرواز می‌کاهد.

 

استرس و خستگی پرواز در قسمت‌های مختلف هواپیما

- به علت پمپاژ هوای تصفیه شده از کابین‌های جلویی به کابین‌های عقب تر، کیفیت هوی جلوی هواپیما بهتر از عقب هواپیماست و میزان خستگی و استرس پرواز نیز در کابین‌های انتهایی نیز بیشتر است

- تأثیر خندیدن در کاهش استرس های پرواز: افزایش مورفین طبیعی بدن و در نتیجه غلبه بر استرس های پرواز

- کودکان با استرس کمتری در حین پرواز مواجه می‌شوند. به طور متوسط کودکان روزی 45 بار و بزرگسالان فقط پانزده بار در طی روز می خندند

 

تکنیکی از هیپنوتیزورها بری غلبه بر استرس پرواز

قبل از پرواز در حالی که آرام روی صندلی لمیده‌ اید به تمام عضلات بدن، به طور جداگانه از انگشتان پا تا عضلات سر و صورت، فرمان های آرام باش! رها شو را صادر نمایید. پس از بلند شدن هواپیما به یک مورد از مناظر، خانه‌ها و احتمالاً چراغ های روشن مناطق روی زمین نگاه کنید و کوچک و کوچک تر شدن تدریجی آن ها را نظاره کنید و به خود بگویید، هر چه فاصله‌های من از این مناظر بیشتر می‌شود، آرامشم نیز بیشتر و بیشتر می‌شود، پس از تلقینات مکرر، آرام آرام چشمان خود را ببندید و به صدای هواپیما متمرکز شوید و پانزده بار به خود بگویید؛ صدای هواپیما، هر لحظه آرامشم را بیشتر و بیشتر می ‌کند. بیشتر! بیشتر! بیشتر! آنگاه مشتاقانه آرامش و رهایی را انتظار بکشید.

 

حداکثر استفاده از شرایط خلسه آور پرواز

محققان به این واقعیت دست یافته‌اند، هنگامی که شما در هواپیما نشسته ا‌ید و هواپیما با سرعتی نسبتاً یکنواخت در حال پرواز می‌باشد، صدی یکنواخت موتور هواپیما و صدی یکنواخت ناشی از شکافته شدن هوا توسط هواپیما، سبب ایجاد و یا افزایش امواج آلفا در مغز شما می‌گردد  به طوری که شما در حالتی شبه خلسه یا شبه ترانس قرار می‌گیرید و در این شریط، از میزان تلقین پذیری بیشتری بـرخوردار خـواهید شد بـه عـبارتی بـا ضمیـر ناخودآگاهتان مرتبط تر خواهید شد و کلام دیگران و یا صحبت‌هایی که به طور ناخودآگاه یا اتوماتیک وار با خود دارید (به صورت تلقین کلامی) و تصویرهایی که به صورت عینی در حین پرواز مشاهده می‌کنید نظیر تصویرهای رخدادهای حین پرواز و حتی تصویرهایی که به صورت پرده سینما در ذهن خود مرور می‌کنید، (به صورت تلقین تصویری)، بیشترین تاثیرات را در ضمیر ناخودآگاه یا ناهوشیار شما، به جا خواهند گذاشت. پس سعی کنید در این لحظات مثبت‌ترین و خوشایندترین تصورات را به ذهن خود راه دهید و از مثبت‌ترین و انرژی بخش‌ترین جملات تلقینی استفاده نمایید. جملاتی نظیر:

- من پرواز دلپذیری را تجربه خواهم نمود.

- من از آرامشی فوق‌العاده برخوردار هستم. 

- من در اوج تعادل جسمی و ذهنی هستم

- مشتاقانه به استقبال ناشناخته‌ها می روم

- می خواهم در سفر با خدا آشناتر شوم

  • قدرت تصویر ذهنی مثبت به مراتب از قدرت تلقینات کلامی بیشتر است

  • قبل از اقدام به هرگونه تغییر عملی، انجام آن تغییرات را به صورت تصاویر دقیق و واضح در ذهن، مجسم نمایید.

تهیه کارت استرس در حین پرواز

آنچه مسلم است آگاهی هر چه بیشتر شما از موارد زیر، سبب کاهش استرس‌های شما در حین پرواز خواهد گردید؛ (دانستن صورت مسأله = حل نیمی از مسأله)

1) تشریح واقعه، موقعیت با وضعیت استرس زا یا ایجاد کننده احساس فشار در حین پرواز

2) ثبت تاریخ و یا ساعت و دقیقه احساس بیشترین فشار

3) ثبت احساسات، افکار و یا اوضاع جسمانی‌تان در حین پرواز (نظیر خشکی دهان، تعریق، ضربان شدید قلب و ...)

4) تعیین شدت احساسات خود با حداقل نمره صفر، جهت آرامش تمام عیار و حداکثر نمره پنج، برای بیشترین میزان ترس و اضطراب و دیگر احساسات آزار دهنده

کارت استرس پرواز

            موقعیت های استرس زا:

            تاریخ و زمان احساس بیشترین فشار:

            نوع احساسات ایجاد شده:

            شدت احساسات: (بر مبنای کمی از یک تا پنج)

 

چگونگی موسیقی درمانی و کاهش استرس های پرواز

موسیقی یکی از راههای درک و مقابله با انواع تغییرات از جمله عزیمت به غربت می باشد. موسیقی جزیی از هویت ایرانی است. بزرگانی چون مولانا، ابـوریحان، بـوعلی سینا، زکـریی رازی، رودکی، فـارابی، خـوارزمی، خواجه نصیر طوسی و بـا مـوسیقی ارتباط تنگـاتنگی داشته و استـاد کی گاردنر در ارتباط با کشف بیشترین عضو متاثر شده از استرس های پرواز یا سفر می‌گوید:

1) یک سی دی یا نوار موسیقی مطبوع را داخل دستگاه سی دی یا صوت خود قرار دهید.

2) چشمان خود را ببندید        

3) به چگونگی دم و بازدم خود متمرکز شوید

4) به صدای یکی از سازهای آن موسیقی (مثلاً صدی فلوت)، متمرکز شوید.

5) کشف کنید که صدی آن ساز، به سوی کدام عضو بدنتان حرکت می‌کند (این عضو ممکن است سر، شانه، گردن و یا هر جای دیگری باشد که استرس، بیشترین تاثیر را بر آن دارد)

6) کشف کنید که کدام ساز موسیقی، در ین عضو ارتعاشاتی را ایجاد می‌نماید.

7) اجازه دهید آن ساز در این عضو و همچنین تمامی بدن و وجودتان طنین یابد.

8) مطمئن باشید پس از دقیقی، آرامش، نشاط و شادابی خاصی را حین پرواز تجربه خواهید کرد.

توجه:

  • اگر از سر درد رنج می‌برید، به صدای طبل و جاز گوش ندهید.

  • اگر دچار سرگیجه شده ا‌ید، به صدای فلوت گوش نکنید.

  • اگر در ناحیه سینه و یا شکم، با احساس گرفتگی و فشار مواجه هستید به سازهای بادی نظیر ترومپت، ساکسیفون، شیپور و ... گوش نکنید و به جی آن به صدای سازهای زهی نظیر تار، سه تار، تنبور، سنتور، گیتار و چنگ گوش فرا دهید.   

مبارزه مسالمت آمیز با استرس و گرفتگی ‌های عضلانی حین سفر

دان میلان، نویسنده کتاب پر فروش مبارزه مسالمت آمیز (با بیش از یک میلیون نسخه فروش) قبل از انجام نرمش ریتمیک جهت غلبه بر انواع استرس‌ها توصیه می‌نماید که:

- باور کنید که می‌توانید در خود، آرامشی قابل ملاحظه، ایجاد نمایید.

- قبول کنید که می‌توان بدون متحمل شدن رنج و مشقت نیز، آرامش و رضایت را احساس نمود.

- به خود بگویید چقدر ساده می‌توان چیزهای مختلف را بدست آورد

 

و اما نرمش ریتمیک:

- در حین دم از شماره یک تا شش بشمارید، به طوری‌که فاصله زمانی بین هر شماره، یک ثانیه باشد.

- بعد از اتمام دم، با یک شماره و به مدت یک ثانیه، نفس خود را حبس کنید.

- در حین بازدم، شش شماره را در طی شش ثانیه، شمارش فرمایید.

- بعد از بازدم به اندازه یک شماره توقف کنید.

- در حین دم بعدی، با شش شماره، تمامی عضلات بدنتان را به تدریج سفت کنید تا در شماره شش، تنش مختصری را در بدنتان احساس کنید.

- طی یک ثانیه، سفت شدن عضلاتتان را متوقف کنید.

- طی بـازدم، بـا شش شماره، بـه تـدریج عضلات خـود را شل و شل تر کنید.

- این تمرین را جهت عضلات دیگری که دچار تنش و کوفتگی شده‌اند را تکرار نمایید.  

 

این تکنیک برای خواب راحت در سفر نیز توصیه می‌شود.

 

غلبه بر ترس از پرواز با تکنیک حساسیت زدایی منظم

فراموش نکنید که:

- علت بسیاری از ترس‌ها، تمرکز به صداها، تصاویر و کیفیت های حسی منفی ذهن ماست.

- تفکر مثبت، بسیاری از هراس‌ها را از وجودتان دور می‌کند

- ترس از ابتلا به انواع بیماری‌ها و اختلالات، شما را نسبت به ابتلا به آن ها، مستعدتر می‌کند. خیلی وقتها از هر چه می‌ترسید بیشتر و  بیشتر به سرتان می‌ید

- بسیاری از ترس‌ها بوسایله رویارویی واقعی یا تصوری با آن ها از بین رفته یا تضعیف خواهند شد

- مدت سه الی پنج دقیقه روی مبل یا صندلی به حالت آرمیده قرار بگیرید.

- تصور کنید که مشغول تماشی فیلمی هستید که در آن، هواپیمایی بالا و پایین می ‌رود، به این طرف و آن طرف می‌چرخد، عملیات نمایشی انجام می‌دهد، و شما از تماشای آن لذت می برید.

- تصور کنید که در برابرتان، یک هواپیمای خصوصی روشن قرار دارد و شما آرام آرام داخل آن می‌شوید، روی صندلی می‌نشینید، احساس آرامش می‌کنید، پس از مدتی کنجکاو می‌شوید که چرا حرکت نمی‌کند. خلبان هواپیما، ورود شما را خوش آمد می‌گوید و پس از لحظاتی هواپیما روی باند شروع به حرکت می‌کند و شما آرام و صبور هستید. خلبان به شما می‌گوید که تا لحظاتی دیگر دور موتور هواپیما بیشتر می‌شود، هواپیما سرعت می‌گیرد، از زمین بلند می‌شود، به سوی آسمان نیلگون اوج می‌گیرد، و شما احساس غرور و افتخار می‌کنید.

- درست سه ماه قبل از پرواز واقعی با هواپیمای عمومی، تصور کنید با یکی از دوستانتان در یک هواپیمای عمومی عازم سفری دل انگیز هستید.

- یک ماه قبل از پرواز واقعی، همچنین سه هفته، یک هفته، سه روز و دو روز قبل از پرواز واقعی این تمرینات تصوری را ادامه دهید.

 

ماشین زدگی و کشتی گرفتگی (دریا زدگی)

تعریف: به حالات آزار دهنده ا‌ی نظیر تهوع، استفراغ و ... که به هنگام مسافرت با ماشین یا کشتی و به دلیل مشاهده و احساس حرکات مداوم و تکراری مناظر اطراف، یا امواج آب ماشین زدگی و کشتی گرفتگی گفته می‌شود.

     علایم دهگانه: 1. تهوع؛ 2. رنگ پریدگی؛ 3. استفراغ؛ 4. تنفس عمیق و سریع؛ 5. تعریق؛ 6. افزایش بزاق دهان؛ 7. شکم درد؛ 8. افزایش خمیازه کشیدن ها؛ 9. ازدیاد خستگی و کوفتگی و کلافگی؛ 10. سر گیجه

 

توصیه های درمانی جهت کنترل و کاهش ماشین زدگی و کشتی گرفتگی

- عدم مصرف غذاهای سنگین قبل از سفر؛ - قرار گرفتن در هوای مطبوع؛ - ننشستن در ردیف‌های جلوی ماشین؛ - قرار نگرفتن در عقب قایق یا کشتی؛ - عدم مطالعه هنگام حرکت اتومبیل یا کشتی؛ - توجه کمتر به اطراف و تمرکز نگاهها به جلو؛ - سرگرم کردن کودکان با اسباب بازی و ...؛ - چشم دوختن به نقاط بسیار دور؛ - نشستن روی صندلی و خم کردن سر و گردن به طرف عقب؛ - می توانید فرزندانتان را در حین حرکت با وسایل نقلیه توسط قصه‌های تاریخی کشور مورد نظرتان مشغول کنید تا ضمن عدم تمرکز آن ها به مناظر تکراری اطراف و جلوگیری از پیدایش احتمالی ماشین زدگی یا دریا زدگی، با فرهنگ، آداب و رسوم، ترس ها و ناکامی های سرزمین مورد نظر، آشناتر شوند.

 

 

 

بخش دوم: آسیب پذیری های زنان، کودکان و بیماران در سفر

زنان آسیب پذیر در سفر

1. سابقه قبلی فشار خون؛ 2. حاملگی دوقلو؛ 3. زنان حامله زیر 19 و بالای 35 سال؛ 4. زنان مبتلا به فشار خون؛ 5. زنان داری بیش از 5 بار حاملگی؛ 6. سابقه سزارین، پارگی رحم، خونریزی بعد از زایمان؛ 7. زنان دچار چاقی، وزن کمتر از 38 کیلوگرم در هفته 20 بارداری؛ 8. زنان با قد کمتر از 145 سانتی متر؛ 9. سابقه سقط و زایمان زودرس؛ 10. دیابتی‌ها؛ 11. بیماران قلبی؛ 12. بیماران کلیوی؛ 13. مبتلایان به کم خونی؛ 14. مسمومیت های حاملگی

 

زنان و اعمال آسیب رسان در سفر

1. خوردن حداقل 2 لیوان آب در ساعت؛ 2. خوردن یخ در طول سفر؛ 3. عدم واکسیناسیون های خاص مناطق مختلف قبل از سفر؛ 4. خوردن غذاهای چند بار گرم شده؛ 5. استفاده از لیوان های شستشو شده توسط آب تصفیه نشده؛ 6. رطوبت زیر 20% هوی هواپیماها یا دیگر وسایل نقلیه؛ 7. معینه نشدن قبل از هر سفر توسط پزشک؛ 8. خوردن سبزی‌ها و میوه‌های خام و پوست دار؛ 9. مسافرت بعد از هفته 25؛ 10. مسافرت به مناطق مرتفع؛ 11. نبستن کمربند ایمنی با وجود برخورداری از ماشین داری کیسه هوا؛ 12. خوردن گوشت های نیم پخته؛ 13. خوردن آب و نوشیدنی‌های که درون شیشه های پلمپ شده باشند؛ 14. حمل اجسام سنگین در سفر

 

البسه مناسب زنان باردار در سفر

    کاملاً‌ گشاد؛ قابل باز و بسته شدن از جلو؛ عدم پوشش لباس های درزدار در کمر (به علت تنگ شدن لباس در ناحیه کمر)؛ با پارچه عرق گیر (ترجیحاً پارچه‌های نخی و پرهیز از الیاف مصنوعی)؛ داری منافذ خروج عرق؛ لباس یقه گرد، هفت، ملوانی جهت کمتر جلوه دادن ورم های حاملگی؛ نپوشیدن شلوارهای چسبان؛ نپوشیدن گن و جوراب های ساق بلند؛ پوشیدن کرست بارداری بعد از هفته دهم؛ پوشیدن روسری با رنگ های روشن بری جلوه ندادن تغییر شکل های ناشی از بارداری.

 

وضعیت سفر در سه ماهه ‌های حاملگی

سه ماهه اول

1. کم بودن لذت سفر به علت تهوع، استفراغ و خستگی

2. انصراف از مسافرت به علت خطر سقط، در صورت مشاهده لکه بینی

سه ماهه دوم

بهترین زمان بری مسافرت

سه ماهه سوم

1. نرفتن به مسافرت های طولانی

2. درخواست برگه تعیین وضعیت صادره از متخصص زنان از سوی خطوط هوایی

3. عدم استفاده از هواپیما بعد از هفته 36 بارداری

 

کفش مناسب برای زنان باردار در سفر

پاشنه 3-2 سانتی؛ تناسب پهنی پا با پهن ترین قسمت کفش؛ کفش راحت و خاص؛ نچسبیدن نوک شست به کفش و فاصله 5/1سانتی بین نوک شست و نوک کفش

 

موارد ضروری چهارده گانه مراجعه به پزشک در سفر

1. استفراغ زیاد؛ 2. افتادن یا تصادف؛ 3. تاری دید؛ 4. چند بینی؛ 5. تنگی نفس؛ 6. سرگیجه؛ 7. سردرد؛ 8. انقباضات شکمی؛ 9. تب؛ 10. درد بالای شکم همراه با استفراغ و سر درد؛ 11. لرز؛ 12. سوزش ادرار ؛ 13. ترشحات مهبلی سفید رنگ، بی رنگ، خونی؛ 14. خونریزی مهبلی در مدت زمان عقب افتادن اولین عادت ماهیانه

 

توصیه های دوازده‌گانه و تهوع های حاملگی

1- خوردن تکه‌ی غذی خشک نظیر نان برشته، بیسکویت یا تکه‌ی سیب، صبح قبل از عزیمت به سفر

2- بعد از بیدار شدن از خواب نه در ساعات قبل از خواب

3- بلند شدن از خواب با نرمی و آرامش نه با تقلا یا حرکات ناگهانی

4- خوردن غذای کم حجم در وعده‌های بیشتر

5- استفاده از لباس‌های بدون کمربند

6- دوری از بوهای آزار دهنده نظیر بوی غذاها ، عطرها و ...

7- نوشیدن فنجانی از شیر و گندم قبل از خواب

8- استفاده از غذاهای سرد در صورت تهوع آور بودن غذاهای گرم

9- خالی نگه نداشتن معده

10- خوردن زنجفیل تازه 

11- خم شدن روی صندلی و قرار دادن سر بین پاها در حین یا در لحظات نزدیک به تهوع

12- مراجعه به پزشک در صورت تهوع شدید

 

مشکلات ادراری در زنان باردار

1. تکان دادن لگن و انقباض و انبساط عضلات لگن در حین سفر؛ 2. خودداری از سرپا ایستادن‌های طولانی؛ 3. محدود ساختن مصرف مایعات در شب‌ها، به ویژه قبل از سفر

 

خونریزی لثه

1. چندین بار در روز آب نمک رقیق غرغره کنید؛ 2. از مسواک هایی که سر کوچک و نرمی دارند استفاده کنید

 

کوفتگی عضلات

- در حالت ایستاده خم شوید؛ - پاشنه خود را به زمین فشار دهید و نوک کف پی مبتلا را بالا بیاورید؛ - مدتی ساق پا را ماساژ دهید؛ - در صورت امکان قدم بزنید

 

عفونت مثانه 

- آب و آب میوه بنوشید (به ویژه عصاره جو و آب مرکبات)؛ - چای و قهوه را کمتر مصرف کنید؛ - گن و لباس تنگ نپوشید؛ - در زمان ادرار کردن به سمت جلو خم شوید؛ - حتی الامکان از لباسهای زیر نخی استفاده کنید

 

ضعف، غش و گیجی 

1. در سالن های دلگیر به مدت طولانی توقف نکنید؛ 2. غذاها را به مقدار کم ولی در دفعات متعدد بخورید؛ 3. به پشت نخوابید ( به پهلو بخوابید)؛ 4. سریع از جایتان بلند نشوید؛ 5. در صورت گیجی و غش توام با اختلال بینایی به پزشک مراجعه کنید

 

سر درد زنان باردار

1. دارو نخورید؛ 2. استراحت کنید؛ 3. گیجگاه های خود را ماساژ دهید؛ 4. به دم و بازدم تان متمرکز شوید  

 

سه توصیه برای کاهش خارش در سفر

1. شستشو یا حمام سرد؛ 2. پوشیدن لباس گشاد از جنس الیاف طبیعی؛ 3. مالیدن پودر بچه یا تالک یا محلول کالامین

 

همورویید (بواسیر)

1. لباس‌های تنگ و چسبان نپوشید؛ 2. لباس‌های زیر از جنس نخ باشد؛ 3. از سمت جلو به عقب ناحیه تناسلی را بعد از ادرار یا، اجابت مزاج خشک کنید؛ 4. اشیاء سنگین را بلند نکنید؛ 5. جهت رفع خارش از یخ داخل کیسه نیلون استفاده کنید

 

تنگی نفس

1. سعی کنید در هر وضعیت پشتتان صاف باشد؛ 2. در حین خواب چند بالش زیر سر و شانه‌هایتان قرار دهید؛ 3. در صورت تنگی نفس توام با درد سینه و تورم گلو به پزشک مراجعه کنید

 

سوء هاضمه و سوزش سر دل

1. غذاهای چرب، سرخ شده و ادویه دار نخورید؛ 2. به صورت خمیده و واقع شدن سر پایین تر از قفسه سینه، قرار نگیرید؛ 3. قبل از خواب یک لیوان شیر بخورید؛ 4. بعد از غذا فوراً به صورت دراز کش نخوابید

 

بی اختیاری ادرار در سفر

1. مکرراً مثانه خود را خالی کنید؛ 2. اجسام سنگین را بلند نکنید؛ 3. با ورزشهای لگن، عضلات مثانه خود را تقویت کنید؛ 4. پس از هر دستشویی رفتن توسط دستمال‌های یک بار مصرف، از جلو به عقب خود را بشویید؛ 5. در صورت مصرف آنتی بیوتیک بـه منظور جــذب بهتر آن از ماست ترش یا یخ زده استفاده کنید

 

ورم قوزک پا و انگشتان  

1- به مدت طولانی نیستید؛ 2- در لحظات استراحت پی خود را بالاتر از قلبتان قرار دهید؛ 3- از کفش‌های راحت و مناسب استفاده کنید؛ 4- از پوشیدن گن، جوراب و کفش تنگ، اجتناب ورزید

 

ایمنی نوزاد در سفر

توصیه های ایمنی حمل نوزاد با کالسکه

- سایه بان یا سقف کالسکه نباید به اندازه ی بلند باشد که میدان دید مادر را محدود نماید.

- ارتفاع سقف کالسکه می بایست حتی الامکان پایین تر از سطح شانه‌های مادر باشد

- بلندی دسته کالسکه نیز می بایست در حدود آرنج مادر باشد تا به هنگام راندن آن دست مادر به موازات سطح زمین قرار گیرد

- وجود بالش پشت نوزاد لازم است

- بستن تسمه‌های حفاظتی ضروری است

- بسته‌ها یا کالاهای خریداری شده می بایست زیر بدنه کالسکه و  بین چرخ‌ها جای گیرد

- سقف کالسکه نباید به اندازه ای بلند باشد که میدان دید مادر را محدود نماید.

- بسته‌ها یا کالاهای خریداری شده می بایست زیر بدنه کالسکه و بین چرخ‌ها گیرد

تنظیم دمای بدن نوزاد

- با توجه به عدم توانایی نوزاد در تطابق پی در پی دمای بدن با دمای محیط در سفر، با اضافه یا کم کردن لباس یا رواندازهای نوزاد، دمای بدنش را ثابت نگاه دارید

- با پوشاندن لباس‌های زیاد به نوزاد سبب آزار و تعریق او نگردید

- فراموش نکنید که نوزاد سالم و نسبتاً گوشتالو، نسبت به یک فرد بالغ، نیاز به لباس کمتری دارد

- از یاد نبرید که هیچ گاه لباس و پوشش نمی‌تواند ریه‌های نوزاد را نسبت به هوای سرد مصونیت بخشد پس هرگز او را در معرض هوا سرد و مه آلود قرار ندهید 

- با توجه به مقاومت بسیار اندک نوزاد نسبت به عفونت در صورت ابتلای پدر، مادر یا مراقبین نوزاد به سرماخوردگی در حین سفر بینی و دهان مراقبین توسط دستمال بزرگی که جلوی  بینی و دهان قرار گرفته است و در پشت گره زده شده است، محافظت گردد

بهداشت تغذیه نوزاد در سفر

- در حین سفر به تمیز بودن شیشه‌ها و یا پستانک نوزاد فوق العاده دقت کنید و حتی الامکان پس از هر بار استفاده سعی کنید آن ها را با آب صابون بشویید و سپس با آب جوش یا آب سرد داری محلول ضد عفونی کننده شستشو داده و یا استریل نمایید

- قبل از قرار دادن پستانک به سر شیشه دستان خود را شستشو دهید

- در صورت استفاده از شیر تازه، حتی از نوع پاستوریزه قبل از افزودن آب و شکر به شیر آن را حتما بجوشانید

- مراقب باشید به ویژه در حین سفر غذا یا شیر نوزاد خیلی غلیظ یا سنگین نباشد

حفاظت از پوست کودک در سفر

- سعی کنید در حین سفر نوزاد و کودک خود را صرفاً در یک وضعیت نخوابانید چون ممکن است سبب پیدایش زخم‌هایی در بدن او گردد

- در سفرهای طولانی مدت سعی کنید آن قسمت از پوست نوزاد که در معرض فشار و سایش بیشتری قرار دارد توسط شستشو و ماساژ، شاد و شاداب نگه دارید

- مراقب باشید که پودرهایی که به بدن نوزاد می‌زنید به شکل خمیر در نیاید

- در صورت برونشیت (التهاب مجاری تنفسی و تضعیف عملکرد مژه های تنفسی) نوزاد وی را از هوا سرد یا سرشار از گردو غبار دور نگه دارید

- در صورت ابتلا، نوزاد یا کودک به آبله مرغان ناخن های او را به منظور حفاظت پوست، کوتاه نمایید.

- سعی نکنید بینی گرفته کودک را در حین سفر تخلیه نمایید. بهتر است در حین استحمام نوزاد، توسط پنبه تابیده سوراخ های بینی ‌اش را که توسط خلط مسدود شده است را تمیز نمایید

- مراقب آسیب پوست نوزاد نسبت به سنجاق، گیره های پوشک و دیگر البسه او در حین سفر باشید

- به منظور عدم سریت ویروس آنفولانزا در صورت بیمار بودن خود یا نوزاد، حتی الامکان در چهار روز اول بیماری که دوره اصلی بیماری می‌باشد سفر نکنید و یا در مجامع عمومی قرار نگیرید و حتی الامکان مراقب عطسه ها و سرفه های بیمار باشید.     

کنترل استفراغ کودک 

- دادن مایعات به کودک را بهتر است یک تا دو ساعت بعد از شروع استفراغ، آغاز نمایید.

- بهترین مایعات عبارتند از: آب میوه رقیق شده، سوپ رقیق بدون چربی مرغ یا گوشت، نوشابه گاز دار بدون کافیین (بعد از خروج گاز از آن و (ا. آر. اس)

- پس از آرام شدن استفراغ، به کودک بیسکویت ساده و نان برشته بدهید.

- دادن غذاهای عادی را، شش ساعت پس از آخرین استفراغ آغاز نمایید.

توصیه های بیست‌گانه ایمنی خانواده در هتل یا سیر اقامتگاه ‌ها

1- از حفاظ دار بودن تمامی منابع حرارتی مطمئن گردید.

2- از شل نبودن سپرهای جلوی منابع حرارتی نیز، اطمینان حاصل نمایید.

3- سعی کنید لباس های کودک به ویژه لباس شب او را از البسه مقاوم نسبت به آتش انتخاب شود (مانند البسه نخی، کتانی، کنفی)

4- در صورت استفاده از پتوی برقی، (یا تشکچه برقی) مطمئن گردید که آن ها هر شش ماه یک بار، سرویس شده‌اند.

5- هرگز ماهی تابه، کتری و یا قابلمه‌ها را به گونه ای قرار ندهید که دستگیره، لوله و یا قسمت‌هایی از آن ها خارج از سطح اجاق قرار گیرند.  

6- هیچ گاه به منظور خشک نمودن حوله قوری یا دیگر پارچه های مصرفی در آشپزخانه، از اجاق خوراک‌پزی استفاده ننماید.

7- هرگز روی روغن یا چربی مشتعل آب نریزید و در صورت آتش سوزی سعی کنید با قرار دادن در قابلمه، ماهی تابه و یا پارچه نسوز به روی آن، آتش را خاموش نمایید.

8- هرگز بخاری نفتی را در مکان های سر بسته پر نکنید و در صورت آتش گرفتن آن را جابجا نکنید.

9- قبل از دست زدن به هر وسایله برقی از خشک بودن دستانتان مطمئن گردید.

10- قبل از استفاده از وسایل برقی از خشک بودن سطح زمین، اطمینان حاصل نمایید.

11- هرگز در صورت احتمال خیس شدن شبانه تشک، از پتوی برقی استفاده نکنید.

12- هیچ گاه وسایل متعدد برقی را توسط یک سیم خروجی روشن نکنید چون باعث وارد شدن فشار بیش از اندازه به سیم خروجی خواهد گردید.

13- به منظور عدم پیدایش سوانح سقوط از پله و ارتفاع نسبت به وجود کلیدهای دو طرفه (تایمری، زمانی) در کلیه راه پله‌ها و پاگردان ها، مطمئن شوید.

14- مراقب معابر ناهموار، پله های شکسته، فرش های فرسوده و موکت‌های کنده شده که سبب زمین خوردن و یا سقوط از ارتفاع می گردند باشید.

15- مراقب مسمومیت حاصل از استنشاق گازهای خانگی باشید.

16- به منظور عدم رخداد مسمومیت ناشی از خوردن داروها، قرص‌ها و داروها را در قفسه یا گنجه‌ ای دور از دسترس کودکان قرار دهید. در بسیاری از موارد کودکان داروها را با شیرینی یا شکلات اشتباه گرفته‌اند.

17- مایعات پاک کننده و سفید کننده را نیز دور از دسترس کودکان نگاه دارید.

18- هرگز هیچ وسیله گرما دهنده ا‌ی را زیر و یا کنار پرده‌ها قرار ندهید.

19- از بابت عدم وجود پریز برق در حمام مطمئن گردید.

20- در صورت استفاده از بخاری برقی بهتر است که از بخاری برقی پروانه دار که عنصر گرمایی آن در دسترس نمی‌باشد استفاده کنید.

سفر و بیماری های قلبی

نشانه‌های هفت گانه بیماری های قلبی

  • قانون اول: نداشتن نشانه بیماری قلبی، بیانگر نداشتن بیماری قلبی نیست.

  • قانون دوم: داشتن نشانه‌های زیر به معنی قطعی بودن داشتن بیماری قلبی نیست.

1. تنگی نفس های خطرناک در سفر: اگر در حین انجام فعالیت‌های روزمره، یا بالا رفتن از چند پله دچار تنگی نفس شدید خطرناک است.                

2. خستگی های مشکوک: بیماری قلبی سبب ضعف ماهیچه قلب؛ خون رسانی و اکسیژن رسانی ناکافی به سلول ها؛ ایجاد خستگی می‌شود و هر خستگی نشانه بیماری قلبی نیست. نظیر خستگی حاصل از: 1. دیابت؛ 2. کم کاری غده تیرویید؛ 3. افسردگی؛ 4. مصرف پاره ‌ای از داروها؛ 5. کم خوابی؛ 6. بیماری‌های ریوی؛ 7. استرس؛ 8. غذای ناکافی                      

3. غش‌های خطرناک در سفر: اگر حدود 10 ثانیه به مغز اکسیژن کافی نرسد فرد غش می‌کند. غش‌های حاصل از موارد زیر حین یا قبل از سفر نشانه بیماری قلبی نیست: ترس شدید؛ تحریک عاطفی؛ شوک؛ استرس

4. تپش قلب ‌های مشکوک در سفر: وقتی خطرناک است که: الف) با درد قفسه سینه، تنگی نفس یا احساس خستگی مفرط همراه باشد؛ ب) قلب بیش از 3-2 دقیقه با سرعت زیاد بتپد.             

تپش‌های قلب ناشی از ین موارد حین سفر خطرناک نیستند: 1. مصرف کافئین؛ 2. پرخوری؛ 3. تنش عاطفی؛ 4. سیگار؛ 5. ورزش سنگین؛ 6. مصرف برخی داروها     

5. انواع ورم در سفر: ورم حاصل از توقف طولانی مدت در هواپیما، اتوبوس یا دیگر وسایل نقلیه همچنین ورم بدن خانم ها در پیان دوران بارداری، از نشانه های بیماری قلبی محسوب نمی شود.

ورم های خطرناک و قابل بررسی قبل از سفر عبارت است از: 1) تورم شکم و پا، علت: ضعف ماهیچه راست قلب؛ 2) ورم مچ پا پس از اندکی ایستادن، علت: نارسایی  سمت راست قلب  

              علت ورم بافت: اختلالی در 1. قلب؛ 2. کلیه؛ 3. کبد؛ 4. دستگاه لنفاوی                                

اگر دور چشمانتان همیشه پف دارد قبل از سفر به پزشک مراجعه کنید.

6. تغییر رنگ پوست: سرمی شدید موجب کبودی پوست، لب و ناخن می شود. ین نوع سیانوز یا کبودی در سفر اگر با گرم نگه داشتن بدن از بین رود طبیعی است و در غیر ین صورت نشانه بیماری قلبی می‌باشد.

7. درد مبهم قفسه سینه در سفر: این درد از نشانه‌های بیماری قلبی است. ولی گاهی ممکن است با درد معده، دستگاه گوارشی و درد عضلات بین دنده‌ ای و درد تیر کشنده ستون فقرات اشتباه شود.

  • فعالیت بدنی شدید نظیر حمل و نقل اثاثیه در سفر و تنش عاطفی شدید موجب بروز نشانه های آنژین صدری به صورت: احساس وجود جسم سنگین در قفسه سینه و درد انتشاری به گردن، شانه، بازو، مچ دست می شود.

نکته: درد آنژین صدری اگر در سفر عود کند، در حقیقت بخت با فرد مبتلا یاری کرده است. و او را نسبت به نرسیدن خون کافی به قلب (یسکمی) و درمان جدی ین مسیله پنهان، آگاه کرده است.

[ دوشنبه ۱۳ خرداد ۱۳٩٢ ] [ ٢:٥٧ ‎ب.ظ ] [ محمد فاضل شوکتی ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

گر می خواهی پس از مرگ فراموش نشوی یا چیزی بنویس که قابل خواندن باشد یا کاری کن که قابل نوشتن باشد. "بنیامین فرانکلین" (زمزیران نام رشته کوهی زیبا و بلند در سلسله کوههای زاگرس مابین مهاباد ، ،سردشت و پیرانشهر میباشد) محمد فاضل شوکتی دانش آموخته علم مدیریت .کارمند و مدرس: که به تحقیق در زمینه میراث معنوی و فکری شهرهای پیرانشهر و سردشت می پردازد،و سعی دارد تا برگیرنده مطالب و مقالات مرتبط با این دو شهر باشد. این وبلا گ در راستای مدیریت و جمع آوری اسناد ،مدارک ،عکسها و نشریات،مشاهیر و اطلاعات : تاریخی ،فرهنگی،اجتماعی، دوشهر( پیرانشهر و سردشت ) به منظور شکل دادن کانالی برای حضور در فضای مجازی و به اشتراک گذاشتن این اطلاعات و معرفی این دو شهربه ایران و جهان شکل گرفته است . بررسی و غور در میراث معنوی و فکری هزاران ساله ی این دو شهر از عهده یک یا چند نفر خارج بوده ،و یاری اصحاب قلم و نظر را می طلبد،، اگر این وبلاگ بتواند نقطه عطفی باشد برای زاده شدن اندیشه ای نو در پایان نامه های دانشگاهی و یا روان نمودن اطلاع رسانی به گردشگران و ایجاد پل ارتباطی مابین مردمان خون گرم این دوشهر با جهان و جذب گردشگران به مراکز طبیعی جذاب وتجاری این منطقه ، به هدف خود رسیده است . همچنین این وبلاگ حاوی عکسهای بسیارزیبا و دلپذیر و پر ارزش، قدیمی و نادری است که یاد آورخاطرات و حوادث و لحظات تاریخی تلخ و شیرین گذشته و پیوند آنها با حال و آینده شماخواهد بود . مطمئنا لحظاتی را که با ما سپری خواهید نمود شیرین خواهد بود. این وبلاگ را می‌توان یک مرجع برای معرفی مراکز گردشگری و تفریحی و توریستی وتجاری شهرهای پیرانشهر و سردشت دانست. امید می رود بازدید کنندگان عزیز ، کاستی های آن را به طرق ممکن گوشزد و با ارسال تجربیات موفق خود دراین حوزه و نیز در راستای پر بارتر نمودن محتویات زمزیران، مارا یاری فرمایند.
موضوعات وب
RSS Feed