<

زمزیران
دانشنامه تاریخ ،جغرافیا، فرهنگ و ادبیات و فولکلور و جاذبه های گردشگری شهرهای(سردشت و پیرانشهر) 
قالب وبلاگ
نويسندگان
لینک دوستان


 

بخش اول: بیماری ها و اختلالات ناشی از سفر

  • استرس سفر، پرواز زدگی (جت لگ و جت استرس)، دریا زدگی  و ماشین گرفتگی از جمله عوارض و اختلالات مهم و شاخص سفر محسوب می‌گردد.

 آشنایی با پاره‌ ای از نگرانی های قبل از سفر 

1. موکول کردن کارها به آخرین روزهای قبل از عزیمت

2. نگرانی از عودت و یا تشدید پاره‌ی از بیماری های خود، همسر و اعضای خانواده در حین ماموریت

3. نگرانی و دلواپسی از انجام نشدن کامل کارهای شخصی و اداری قبل از سفر

4. نگرانی‌های ناشی از افت تحصیلی احتمالی فرزندان در غربت

5. نگرانی از متاثر شدن فرزندان از فرهنگ بیگانه و بوجود آمدن شکاف فرهنگی میان والدین و فرزندان

6. نگرانی از بر هم خوردن تعادلات روحی و روانی اعضاء خانواده به واسطه دوری از بستگان درجه یک

7. نگرانی ناشی از ابتلاء به انواع بیماری های واگیردار، بر اثر استفاده از حمام‌ها، استخرها و سرویس های غیر بهداشتی یا نگرانی از گزیده شدن توسط حشرات سمی و ناقل بیماری‌ها

8. استرس و عدم امنیت خاطر حاصل از پیش خرید مواردی چون، خانه‌های پیش فروش در وطن، به امید پرداخت تدریجی تعهدات مالی پس از اخذ حقوق در ماموریت و داشتن نگرانی از عدم تحویل و یا عدم تحویل با تاخیر از سوی پیمانکاران

9. نگرانی کنار نیامدن با مسئولان مافوق در غربت

10. استرس ناشی از ترس موفق نشدن در برنامه‌ها و اهدافی چون ادامه

     تحصیل و گذراندن پاره ا‌ی از دوره‌های آموزشی در غربت.

11. قطعی نبودن عزیمت به ماموریت

12. احتمال تغییر ماموریت

13. احتمال اشتغال در واحدی که خارج از تخصص و مهارت مامور است و به دنبال آن افزایش استرس مواجه شدن با ناشناخته‌ها

14. فقدان دانش و مهارت تخصصی لازم ( حتی در صورت عزیمت با همان عنوان و تخصص مربوطه وطن) و افزایش استرس حاصل از احساس بی کفایتی و مکرراً مورد انتقاد قرار گرفتن‌ها

15. نگرانی حاصل از مورد استفاده قرار نگرفتن تجارب و تحقیقات کارشناسانه خود توسط مسئولان مافوق در محل عزیمت، حتی با وجود قرارگیری در حوزه کاری مرتبط

16. نگرانی ناشی از قرارگیری در جایگاه‌ها و پست‌های نامربوط یا نامطلوب بعد از اتمام ماموریت در وطن.

17. متعدد بودن حوزه‌های کاری و انجام سفرهای ناگزیر هفتگی و دوری از همسر و فرزندان

18. زندگی با نقش‌های شغلی و رویارویی با استرس در صورت جدا شدن از جایگاه های مانوس و عادت شده  شغلی در وطن.

 

توصیه های بیست و پنج گانه جهت کاهش استرس‌های سفر

1. کار را همین الان انجام دهید و هیچ کاری را به آخرین لحظات باقیمانده موکول نکنید

2. در زمان حال زندگی کنید

3.  از گذشته‌ها فقط عبرت بگیرید (استرس‌ها و تلخی‌های آن را به زمان حال نیاورید)

4. برای آینده، با شناخت و واقع بینی برنامه ریزی و تلاش داشته باشید

5. هر لحظه مشغول انجام کاری باشید که از بیشترین اهمیت و اولویت برخوردار است

6. تمام کارها را خودتان انجام ندهید. در صورت امکان، تفویض اختیار کنید

7. از طریق آموزش‌های الکترونیکی واحد آموزش وزارت امور خارجه، معضلات تحصیلی فرزندانتان را مرتفع نمایید و ضعف‌های تحصیلی عزیزانتان را قبل از سفر بر طرف نمایید.

8.  به جای هراس از عوارض حاصل از شوک‌های فرهنگی زندگی در غربت، از طریق نمایندگیها و یا مأمورین سفر کرده قبلی، پیشاپیش به شناخت کامل تری از سرزمین مورد ماموریت خود مبادرت ورزید و به جای کسب تجارب تلخ، از تجارب دیگران بهره جوئی کنید. 

9. به انجام سرمایه گذاری‌های مالی مشکوک، نامطمئن یا پر خطر قبل از اعزام به ماموریت اقدام نکنید

10. انتظارات و توقعات خود را تعدیل نمایید.

11. نه از رویاها و آرزوهای غیر عملی و بی حد و حصر سرشار باشید و نه با بی رویائی و بی آرزوئی فاقد انگیزه و هیجان باشید

12. خود را بری سازگاری و انجام تغییرات مثبت و خلاقانه آماده کنید.

13. فراموش نکنید که بشریت از دیر باز توسط موسیقی و انجام انواع ورزش، با هرگونه استرس و تغییری، راحت تر کنار آمده است

14. واقع بین باشید و در نظر داشته باشید، همانطور که بر اثر ماموریت، چیزهایی را بدست می‌آورید، چیزهایی را نیز ممکن است از دست بدهید.

 15.  به ترجمه مدارک پزشکی، تحصیلی، اداری و یا اخذ گواهینامه بین‌المللی یا انجام بیمه یا فراهم نمودن مقدمات انجام آن، اقدام نمایید.

16. تکنیک های مدیریت زمان (هنر حداکثر استفاده از لحظات) را به کار ببندید.

17. مسائل روحی روانی و مشکلات احتمالی ارتباطی با همسر و یا فرزندانتان را، قبل از عزیمت به کمک مشاورین ذی صلاح و یا  مطالعه کتب سودمند، بر طرف نمایید.

18. به منظور کاهش نگرانی استفاده نادرست فرزندانتان از اینترنت، آموزش عملی و عینی کسب انواع مهارتها و اخذ اطلاعات سودمند از انواع سایت‌ها را، قبل از عزیمت در برنامه‌های فرزندانتان بگنجانید.

19. انس و الفت به کتاب خوانی را قبل از عزیمت در خود و سیر اعضاء خانواده، پرورش دهید.

20. با خود واقعی خود زندگی کنید و مراقب باشید که پست‌ها و جایگاه‌های شغلی (خود کاذب) ، شما را از واقعیات وجودی خودتان دور ننماید.

21. دانش و دانش و اطلاعات بهداشتی و پزشکی خود را ارتقاء دهید

22.  سعی نمایید زبان انگلیسی و زبان رسمی محل مأموریت را به خوبی فرا گیرید.

23. قبل از عزیمت، با واقع بینی لازم، موارد خوشایند و ناخوشایند جیگاه‌های آتی شغلی خود را، مورد تحقیق و تفحص قرار دهید و خود را آماده کنید تا بتوانید بهای لازم دنبال کردن  انتخابهایتان را عملاً پرداخت نمایید.

24. تمامی مسیل و مشکلات محیط کار را به اعضاء خانواده منتقل نکنید تا از میزان صمیمیت و ارتباطات خانواده خود با خانواده همکارانتان در محل ماموربت کم نگردد.

25. به منظور جلوگیری از بروز احساساتی نظیر ناکامی، حسادت، بدخوهای به همسر و فرزندان خود توصیه کنید تا از مقایسات نابجای خود با خانواده‌های سایر مامورین جداً خودداری نمایند. 

  • پیتر دراکر: زمان کمیاب‌ترین منابع است و تا وقتی به تنظیم آن نپردازیم، هیچ چیز دیگری قابل تنظیم نیست.  

  • پیتر دراکر:  اعتماد به نفس مهم است و اعتماد به دیگران مهمتر   

  • شوریس: سرپرستی خوب، هنر واداشتن افراد متوسط به انجام کارهای عالی است

  • پاستور: بخت، همیشه با اندیشه‌های آماده و آگاه یار است.   

  • امرسون: مشورت هنری است که به کمک آن می‌توانید، همه را به همکاری خود، وا دارید.   

  • نیکلاس: هیچ شیوه یگانه ‌ای در همه جا کاربرد ندارد.    

  • میلز: ما زمان را تلف نمی‌کنیم. این زمان است که ما را تلف می‌کند.    

  • دسکارتن: داشتن ذهن خوب و منظم کافی نیست، مهم استفاده درست از آن است.    

  • امرسون: مادامی که انسان در مقابل خود بیاستد، به نظر می‌رسد همه چیز سد راه اوست.     

  • ناپلئون: هر مـردی را می‌توان از طریق رفتار او با همسرش و زیردستانش شناخت.  

  • پیتر دراکر: میان انجام کارهای درست و انجام درست کارها، تفاوت وجود دارد.      

مدیریت زمان و کاهش استرس ‌های سفر

    چنان چه کارهای خود را به ترتیب اهمیت و فوریتی که دارند به شرح زیر مرتب نماییم موفق خواهیم شد تا بر بسیاری از نگرانی های پیش از سفر خود فایق آییم.

 

1- کار مهم

در صورت عدم انجام آن، مشکلاتی جدی پدید خواهد آمد

2- کار کم اهمیت

در صورت عدم انجام آن، مشکلاتی جدی پدید نخواهد آمد

3- کار فوریت بالا

تا چند ساعت دیگر باید انجام شود

4- کار فوریت متوسط

در هفته جاری باید انجام شود

5- کار فوریت پایین

هر زمانی می‌توانیم انجامش دهیم

 

آثار روانی استرس‌های سفر

    فراموش نکنید که قدم اول غلبه بر انواع استرس‌ها و ترس‌ها و آزارها، اعتراف به وجود آن هاست. مطمئن باشید که با انجام عمل اعتراف، پس از مشاهده و احساس عوارض ناشی از استرس، قدم بزرگی بری کنترل استرس‌های خود برداشته‌اید. اگر با نشانه های بیست‌گانه زیر مواجه شدید. به جای فرار، کتمان، سرزنش و یا توجیه خود و محکوم کردن این و آن، در صدد شناسایی و غلبه کردن بر عوامل استرس زای خود برایید. (پروردگارتان به شما آگاهی و بصیرت (شناخت ناشناخته‌ها) را ارزانی نموده است هر آینه که با آگاهی و اندیشه در خود بنگرید، رستگار خواهید شد و هرگاه بر نادانی خود، اصرار ورزید زیان خواهید کرد (سوره انعام، آیات 105-104))

 

رکود فکری

کاهش قدرت تمرکز

افزایش تردید و دودلی ها

افزایش حساسیت

کاهش قدرت تجزیه و تحلیل

کاهش قابلیت‌های اجرایی

درشت نمایی امور

احساس بی لیاقتی و بی کفایتی

افزایش سوءظن و بدبینی

کاهش خلاقیت

تضعیف تصمیم و انتخاب

اضطراب و افسردگی

تضعیف حافظه

تشدید عوارض صدمات و بیماری‌ها

کاهش مقاومت و خویشتن داری

کاهش امید و انگیزه

افزایش میزان غیبت‌ها، شکایات، عیب جویی‌ها

افزایش خشم و پرخاشگری

افزایش انتظار وقایع ترسناک

کاهش حساسیت ضبط و درک رخدادها وقایع

 

تمرین: یکی از موارد استرس زای سفرهای قبلی و یا مواردی از زندگی شغلی و یا خانوادگی خود را به یاد آورید و بنویسید که این استرس‌ها با کدام یک از عوارض روانی نامبرده ، همراه بوده است.

  • ناپلئون: سه چهارم پیروزی در صحنه نبرد را روحیه تشکیل می‌دهد.

آثار جسمانی استرس‌های سفر 

در صورت تجربه نمودن عوارض جسمانی استرس، خواه در سفر و خواه در وطن، ضمن تیک زدن مورد مربوطه تاریخ یا تاریخ های آن ها را نیز قید کنید. ین عمل نوعی اعتراف به استرس و عوارض آن محسوب شده و از قدرت آن خواهد کاست. فراموش نکنید که فرار از واقعیت‌ها و همچنین درگیری بیش از حد با تضادهای فرهنگی و یا دیگر کشمکش های روحی، می‌تواند بر شدت یا تعدد علایم روان- تنی زیر بیفزاید، سعی کنید به جای فرار یا تقابل فرهنگی به پویایی تعامل و تبادل فرهنگی مبادرت ورزید.

 

الف) اختلالات گوارشی: دل درد؛ اسهال؛ یبوست؛ سوء هاضمه؛ ترش کردن معده؛ زخم معده؛ بیماری های روده     

ب) اختلالات پوستی: تشدید بیماری‌ های پوستی؛ پر رنگ شدن لکه ‌ها؛ افزایش شوره، پوسته ریزی و خارش

ج) اختلالات استخوانی عضلانی: گرفتگی عضلات؛ کوفتگی و افزایش خشکی‌ های مفصلی؛ تشدید دردهای کهنه؛ کاهش کارایی حرکتی

د) اختلالات داخلی: تپش قلب؛ گرفتگی قلب؛ افزایش ضربان قلب؛ افزایش فشار خون؛ آنژین قلب؛ حملات قلبی؛ افزایش دفعات ادرار؛ تأخیر یا قاعدگی زودرس؛ سرفه ‌های مکرر، تنگی نفس؛ درد اندام های داخلی؛ کاهش یا افزایش قند خون

 

از مهم تـریـن بیماری‌ها و عـوارض جسمانی و روانی ناشی از سفر، موارد چهارگانه پـرواز زدگی (جت لگ)، استرس لگ، ماشین زدگی، دریا زدگی می‌باشد که در این قسمت به آن ها پرداخته خواهد شد.

 

پرواز زدگی (جت لگ)

تعریف پرواز زدگی: اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن به علت سفر هوایی و گذر سریع از نصف النهارهای جغرافیایی. پرواز زدگی در سفرهای شمال- جنوب مشاهده نمی‌شود و صرفا در سفرهای به سمت شرق یا به سمت غرب دیده می‌شود.

ساعت بیولوژیکی: یک دسته از سلول‌های مغزی در نزدیکی اعصاب بینایی ، جهت کنترل موارد دوره‌ی یا پریودیکی چون: دمی بدن، اشتها، حالت هورمون‌ها، حالات روحی، هوشیاری و انواع فعالیت‌های فیزیولوژیکی 

ساعت گرینویچ ( GMT): گرینویچ در حقیقت نام ناحیه‌ی در انگلستان است. به طوری که اختلاف زمانی تمام کشورهای جهان با زیاد و یا کم کردن (تفاوت زمانی)، نسبت به زمان گرینویچ، محاسبه می شود.

عوارض پرواز زدگی: 1. خستگی؛ 2. سر درد؛ 3. بی حوصلگی؛ 4. گیجی؛ 5. تهوع؛ 6. اختلالات گوارشی

 

هفت واقعیت در ارتباط با پرواز زدگی

    1- حدود 95% مسافران از عوارض پرواز زدگی آزرده می‌شوند.

    2- خستگی حاصل از پرواز زدگی از خستگی حاصل از استرس و هیجان و سیر آزردگی‌های سفر، سخت‌تر است.

    3- پرواز زدگی در سفر به شرق وخیم تر از پرواز زدگی به غرب است.

    4- با افزایش سن، راحت نبودن صندلی و متنوع نبودن برنامه‌ها و رخدادهای پرواز، پرواز زدگی بیشتر خواهد بود.

    5- هوای آلوده یا خشک کابین، پرواز زدگی را بیشتر می‌کند.

    6- کم تحرکی در حین پرواز، باعث افزایش پرواز زدگی می‌باشد.

    7- هر فرد برای بازگشت به وضع عادی پس از پرواز زدگی به ازای گذر از هر قاچ جغرافیایی که معادل یک ساعت می‌باشد یک ساعت استراحت، احتیاج دارد مثلاً:

پاریس به نیویورک ( گذر از 5 قاچ = پشت سر گذاشتن 5 ساعت)

رسیدن به وضعیت نرمال: پس از 5 روز

 

ضرورت تنظیم ساعت خود با ساعت مقصد در ابتدای پرواز

کشورهای واقع در غرب داری ساعتی عقب تر از ما و کشورهای واقع در شرق داری ساعتی جلوتر از ما می‌باشند. طوری که هنگام سفر به غرب می بایست به ازاء گذر از هر نصف النهار، یک ساعت از ساعت رسمی ما کسر شود و در صورت سفر به مشرق، یک ساعت افزوده شود مثلاً لندن در غرب ما قرار داشته و ساعت آن 5/3 ساعت عقب تر از کشور ماست.

 

فرق جت لگ (Jet lag) با جت استرس ( Jet stress)

    - جت لگ با اختلاف زمانی کشورها ارتباط مشهودی دارد، ولی جت استرس های چگونه ارتباطی با اختلاف زمانی نداشته و عمدتاً به دو علت یجاد می‌شود: طولانی بودن سفر؛ شرایط مسافرت با هواپیما

    - بر عکس جت لگ، جت استرس در مسافرت‌های شمال به جنوب هم مشاهده می‌شود

    - عوارض خشکی نسبی هوی موجود در کابین هواپیما: دفع بیشتر مایعات از بدن به صورت تعریق؛ افزایش احتمال بروز جت استرس

 

توصیه های کاهنده عوارض جت استرس

    1.  نوشیدن آب؛ 2.پرهیز از نوشیدنی‌های ادرار آور نظیر قهوه‌های پر رنگ  و نوشابه‌های کولا؛ 3.  راحت نگه داشتن گردن با بالشتک های هوا؛ 4.  مصرف مقادیری مواد غذیی قند دار؛ 5.  شنیدن موزیک‌های آرام؛ 6. مصرف چشم بند.

 

توصیه های سی ‌گانه برای کاهش عوارض پرواز زدگی

1. استراحت کامل قبل از سفر

2. حتی الامکان پرواز در صبح زود انجام شود، تا برای خواب کامل شبانه فرصت کافی داشته باشید

3. دست کاری کردن ساعت بیولوژیکی: الف) برای سفر به غرب: یک هفته قبل از پرواز زودتر به بستر خواب بروید. ب) بـرای سفر بـه شرق: یک هفته قبل از پـرواز دیرتر بـخوابید و حتی  الامکان دیرتر از خواب بلند شوید.

4. مصرف آب زیاد در حین سفر 

5. انجام تمرینات کششی به روی صندلی

6. قدم زدن در مکان‌های مجاز 

7. تنظیم ساعت با زمان مقصد در ابتدای پرواز و تغذیه و استراحت بر حسب زمان جدید 

8. در صورت استراحت کردن رعایت موارد چون: الف) قرار دادن پنبه در گوش؛ ب) قرار دادن پارچه ا‌ی به روی چشمان؛ ج) عدم مصرف داروهای آنتی هیستامین (ضد حساسیت) نظیر پرومتازین، دکسکلر فنیل آمین  و جهت به خواب رفتن

9. به محض رسیدن به مقصد، انجام ورزش های ملیم در برابر نور آفتاب صبح گاهی به منظور تنظیم ساعت بیولوژیکی در مقصد.

10. عطر درمانی (رایحه تراپی) به صورت: الف) قرار دادن گیاهان خشکی چون بابونه، گل سرخ، گل بهار نارنج، نعناع و بادرنجبویه در ظرفی باز؛ ب ) ریختن آب جوش به روی گیاه؛ ج) استشمام بخار حاصل

11. مصرف مکمل ملاتونین 20 دقیقه قبل از خواب

12. استفاده از روشنایی اول صبح و نور ملایم در اوایل شب.

13. مصرف کمتر مواد تحریک کننده نظیر کافیین، نیکوتین، الکل، کوکاکولا، شکلات، چای غلیظ و ادویه جات

14. طبق ساعت جدید، سه ساعت قبل از خوابیدن هرگز چی ننوشید.

15. صحبت نکردن از مشکلات خانوادگی، استرس‌های شغلی، مشکلات بین‌المللی نظیر آلودگی محیط زیست، جنگ تمدن‌ها، تروریزم بین‌المللی و ... سه ساعت قبل از خواب (طبق ساعت جدید).

16. عدم مصرف یا کاهش مصرف غذاهای ادویه دار، چرب، سرخ شده در ساعت قبل از خواب ( طبق ساعت جدید).

17. خوردن کربوایدرات ها نظیر نان، حبوبات، غذاهای خمیری به میزان کافی قبل از خواب، به منظور ترشح بیشتر ماده شیمیایی خواب آور (سروتونین) در مغز، حداقل 45 دقیقه قبل از خواب (طبق ساعت جدید).

18. کاهش مصرف غذاهایی چون پنیر، اسفناج، سیب زمینی، گوجه فرنگی، گوشت‌های از قبل آماده شده.

19. خوردن غذاهای حاوی ویتامین ب، روی، مس و آهن که با خواب عمیق مرتبط هستند قبل از خواب (طبق ساعت جدید).

ویتامین ها، املاح و منابع تهیه آن ها

ویتامین B1: جوانه گندم، غلات با سبوس، حبوبات

روی: گوشت، مغز، انواع دانه‌ها، لبنیات، ماهی های چرب

ویتامین B2: شیر و فرآورده های آن، جگر، امعاء و احشا

مس: جگر، بعضی جانوران دریایی، فندق برزیلی

ویتامین B12: جگر، گوشت، ماهی، طیور و تخم مرغ

آهن: جگـر، گـوشت، حبـوبـات، نـان، غـلات، آجیل، زرده تخم مرغ، سبزی، میوه‌های خشک

ویتامین B6: دل، جگر، قلوه، سیب زمینی، باقلا، توت فرنگی

20. دم کردن یکی از گیاهان دارویی زیر و نوشیدن آن  طی روز به ویژه قبل از خواب 

بابونه؛ کوکنار؛ کاوا- کاوا؛ اسطوخودوس؛ رازک؛ بادر؛ ؛ نجبویه؛ نعناع؛ برگ گل رز؛ ختمی؛ گل ساعتی؛ مخمر آب جو؛ دانه‌های عناب؛ کلاه بره؛ سنبل الطیب؛ جو دو سر خشک شده

21. داشتن سرگرمی و برنامه‌های متنوع در حین پرواز

22. عدم مطالعه، در صورت وجود لرزش در حین حرکت

23. مصرف کمتر غذاهای سرد یا پایین آورنده فشار خون، قبل و حین حرکت

24. برطرف نمودن مواردی چون تهوع، سرگیجه یا دل پیچه، قبل از سفر با وسایل نقلیه

25. انجام تمرینات یوگا یا دیگر تمرینات انرژی تیک

26. انجام دم و بازدم عمیق و تمرکز کوتاه بین فاصله زمانی دم و بازدم

27. تمرکز به حالات یجاد شده در سوراخ ها و مجاری بینی، بر اثر دم و بازدم عمیق

28. تصور این که به جای ستون فقرات شما، ستون نورانی درخشان و سفید رنگی وجود دارد، به طوری که همراه با دم و بازدم شما، (تکنیک مراقبه یا مدیتیشن به روی کانونهای انرژی مغناطیسی)

29. تمرکز روی صفات یا اسماء پر شکوه خداوندی مثلاٌ به کلمه شافی متمرکز شوید و در حین دم به شا فکر کنید و در بازدم نیز به فی متمرکز شوید.

30. مرور کردن نقاط قوت، توانایی ها و یا موفقیت های قبلی تان در حین حرکت

 

افزایش خستگی و استرس بر اثر یون‌های مثبت داخل هواپیما

 ذرات سرشار از یون مثبت در هواپیما:

 افزایش تولید هورمون سروتونین در بدن:

 افزایش احساس تهاجم، برانگیختگی،کج خلقی و خستگی در هواپیما

 

توصیه: گرفتن یک دوش آب ولرم، به علت تولید یون منفی، از خستگی و استرس باقیمانده از پرواز می‌کاهد.

 

استرس و خستگی پرواز در قسمت‌های مختلف هواپیما

- به علت پمپاژ هوای تصفیه شده از کابین‌های جلویی به کابین‌های عقب تر، کیفیت هوی جلوی هواپیما بهتر از عقب هواپیماست و میزان خستگی و استرس پرواز نیز در کابین‌های انتهایی نیز بیشتر است

- تأثیر خندیدن در کاهش استرس های پرواز: افزایش مورفین طبیعی بدن و در نتیجه غلبه بر استرس های پرواز

- کودکان با استرس کمتری در حین پرواز مواجه می‌شوند. به طور متوسط کودکان روزی 45 بار و بزرگسالان فقط پانزده بار در طی روز می خندند

 

تکنیکی از هیپنوتیزورها بری غلبه بر استرس پرواز

قبل از پرواز در حالی که آرام روی صندلی لمیده‌ اید به تمام عضلات بدن، به طور جداگانه از انگشتان پا تا عضلات سر و صورت، فرمان های آرام باش! رها شو را صادر نمایید. پس از بلند شدن هواپیما به یک مورد از مناظر، خانه‌ها و احتمالاً چراغ های روشن مناطق روی زمین نگاه کنید و کوچک و کوچک تر شدن تدریجی آن ها را نظاره کنید و به خود بگویید، هر چه فاصله‌های من از این مناظر بیشتر می‌شود، آرامشم نیز بیشتر و بیشتر می‌شود، پس از تلقینات مکرر، آرام آرام چشمان خود را ببندید و به صدای هواپیما متمرکز شوید و پانزده بار به خود بگویید؛ صدای هواپیما، هر لحظه آرامشم را بیشتر و بیشتر می ‌کند. بیشتر! بیشتر! بیشتر! آنگاه مشتاقانه آرامش و رهایی را انتظار بکشید.

 

حداکثر استفاده از شرایط خلسه آور پرواز

محققان به این واقعیت دست یافته‌اند، هنگامی که شما در هواپیما نشسته ا‌ید و هواپیما با سرعتی نسبتاً یکنواخت در حال پرواز می‌باشد، صدی یکنواخت موتور هواپیما و صدی یکنواخت ناشی از شکافته شدن هوا توسط هواپیما، سبب ایجاد و یا افزایش امواج آلفا در مغز شما می‌گردد  به طوری که شما در حالتی شبه خلسه یا شبه ترانس قرار می‌گیرید و در این شریط، از میزان تلقین پذیری بیشتری بـرخوردار خـواهید شد بـه عـبارتی بـا ضمیـر ناخودآگاهتان مرتبط تر خواهید شد و کلام دیگران و یا صحبت‌هایی که به طور ناخودآگاه یا اتوماتیک وار با خود دارید (به صورت تلقین کلامی) و تصویرهایی که به صورت عینی در حین پرواز مشاهده می‌کنید نظیر تصویرهای رخدادهای حین پرواز و حتی تصویرهایی که به صورت پرده سینما در ذهن خود مرور می‌کنید، (به صورت تلقین تصویری)، بیشترین تاثیرات را در ضمیر ناخودآگاه یا ناهوشیار شما، به جا خواهند گذاشت. پس سعی کنید در این لحظات مثبت‌ترین و خوشایندترین تصورات را به ذهن خود راه دهید و از مثبت‌ترین و انرژی بخش‌ترین جملات تلقینی استفاده نمایید. جملاتی نظیر:

من پرواز دلپذیری را تجربه خواهم نمود.

من از آرامشی فوق‌العاده برخوردار هستم. 

من در اوج تعادل جسمی و ذهنی هستم

مشتاقانه به استقبال ناشناخته‌ها می روم

می خواهم در سفر با خدا آشناتر شوم

  • قدرت تصویر ذهنی مثبت به مراتب از قدرت تلقینات کلامی بیشتر است

  • قبل از اقدام به هرگونه تغییر عملی، انجام آن تغییرات را به صورت تصاویر دقیق و واضح در ذهن، مجسم نمایید.

تهیه کارت استرس در حین پرواز

آنچه مسلم است آگاهی هر چه بیشتر شما از موارد زیر، سبب کاهش استرس‌های شما در حین پرواز خواهد گردید؛ (دانستن صورت مسأله = حل نیمی از مسأله)

1) تشریح واقعه، موقعیت با وضعیت استرس زا یا ایجاد کننده احساس فشار در حین پرواز

2) ثبت تاریخ و یا ساعت و دقیقه احساس بیشترین فشار

3) ثبت احساسات، افکار و یا اوضاع جسمانی‌تان در حین پرواز (نظیر خشکی دهان، تعریق، ضربان شدید قلب و ...)

4) تعیین شدت احساسات خود با حداقل نمره صفر، جهت آرامش تمام عیار و حداکثر نمره پنج، برای بیشترین میزان ترس و اضطراب و دیگر احساسات آزار دهنده

کارت استرس پرواز

            موقعیت های استرس زا:

            تاریخ و زمان احساس بیشترین فشار:

            نوع احساسات ایجاد شده:

            شدت احساسات: (بر مبنای کمی از یک تا پنج)

 

چگونگی موسیقی درمانی و کاهش استرس های پرواز

موسیقی یکی از راههای درک و مقابله با انواع تغییرات از جمله عزیمت به غربت می باشد. موسیقی جزیی از هویت ایرانی است. بزرگانی چون مولانا، ابـوریحان، بـوعلی سینا، زکـریی رازی، رودکی، فـارابی، خـوارزمی، خواجه نصیر طوسی و بـا مـوسیقی ارتباط تنگـاتنگی داشته و استـاد کی گاردنر در ارتباط با کشف بیشترین عضو متاثر شده از استرس های پرواز یا سفر می‌گوید:

1) یک سی دی یا نوار موسیقی مطبوع را داخل دستگاه سی دی یا صوت خود قرار دهید.

2) چشمان خود را ببندید        

3) به چگونگی دم و بازدم خود متمرکز شوید

4) به صدای یکی از سازهای آن موسیقی (مثلاً صدی فلوت)، متمرکز شوید.

5) کشف کنید که صدی آن ساز، به سوی کدام عضو بدنتان حرکت می‌کند (این عضو ممکن است سر، شانه، گردن و یا هر جای دیگری باشد که استرس، بیشترین تاثیر را بر آن دارد)

6) کشف کنید که کدام ساز موسیقی، در ین عضو ارتعاشاتی را ایجاد می‌نماید.

7) اجازه دهید آن ساز در این عضو و همچنین تمامی بدن و وجودتان طنین یابد.

8) مطمئن باشید پس از دقیقی، آرامش، نشاط و شادابی خاصی را حین پرواز تجربه خواهید کرد.

 

توجه:

  • اگر از سر درد رنج می‌برید، به صدای طبل و جاز گوش ندهید.

  • اگر دچار سرگیجه شده ا‌ید، به صدای فلوت گوش نکنید.

  • اگر در ناحیه سینه و یا شکم، با احساس گرفتگی و فشار مواجه هستید به سازهای بادی نظیر ترومپت، ساکسیفون، شیپور و ... گوش نکنید و به جی آن به صدای سازهای زهی نظیر تار، سه تار، تنبور، سنتور، گیتار و چنگ گوش فرا دهید.   

مبارزه مسالمت آمیز با استرس و گرفتگی ‌های عضلانی حین سفر

دان میلان، نویسنده کتاب پر فروش مبارزه مسالمت آمیز (با بیش از یک میلیون نسخه فروش) قبل از انجام نرمش ریتمیک جهت غلبه بر انواع استرس‌ها توصیه می‌نماید که:

- باور کنید که می‌توانید در خود، آرامشی قابل ملاحظه، ایجاد نمایید.

- قبول کنید که می‌توان بدون متحمل شدن رنج و مشقت نیز، آرامش و رضایت را احساس نمود.

- به خود بگویید چقدر ساده می‌توان چیزهای مختلف را بدست آورد

 

و اما نرمش ریتمیک:

- در حین دم از شماره یک تا شش بشمارید، به طوری‌که فاصله زمانی بین هر شماره، یک ثانیه باشد.

- بعد از اتمام دم، با یک شماره و به مدت یک ثانیه، نفس خود را حبس کنید.

- در حین بازدم، شش شماره را در طی شش ثانیه، شمارش فرمایید.

- بعد از بازدم به اندازه یک شماره توقف کنید.

- در حین دم بعدی، با شش شماره، تمامی عضلات بدنتان را به تدریج سفت کنید تا در شماره شش، تنش مختصری را در بدنتان احساس کنید.

- طی یک ثانیه، سفت شدن عضلاتتان را متوقف کنید.

- طی بـازدم، بـا شش شماره، بـه تـدریج عضلات خـود را شل و شل تر کنید.

- این تمرین را جهت عضلات دیگری که دچار تنش و کوفتگی شده‌اند را تکرار نمایید.  

 

این تکنیک برای خواب راحت در سفر نیز توصیه می‌شود.

 

غلبه بر ترس از پرواز با تکنیک حساسیت زدایی منظم

فراموش نکنید که:

- علت بسیاری از ترس‌ها، تمرکز به صداها، تصاویر و کیفیت های حسی منفی ذهن ماست.

- تفکر مثبت، بسیاری از هراس‌ها را از وجودتان دور می‌کند

- ترس از ابتلا به انواع بیماری‌ها و اختلالات، شما را نسبت به ابتلا به آن ها، مستعدتر می‌کند. خیلی وقتها از هر چه می‌ترسید بیشتر و  بیشتر به سرتان می‌ید

- بسیاری از ترس‌ها بوسایله رویارویی واقعی یا تصوری با آن ها از بین رفته یا تضعیف خواهند شد

- مدت سه الی پنج دقیقه روی مبل یا صندلی به حالت آرمیده قرار بگیرید.

- تصور کنید که مشغول تماشی فیلمی هستید که در آن، هواپیمایی بالا و پایین می ‌رود، به این طرف و آن طرف می‌چرخد، عملیات نمایشی انجام می‌دهد، و شما از تماشای آن لذت می برید.

- تصور کنید که در برابرتان، یک هواپیمای خصوصی روشن قرار دارد و شما آرام آرام داخل آن می‌شوید، روی صندلی می‌نشینید، احساس آرامش می‌کنید، پس از مدتی کنجکاو می‌شوید که چرا حرکت نمی‌کند. خلبان هواپیما، ورود شما را خوش آمد می‌گوید و پس از لحظاتی هواپیما روی باند شروع به حرکت می‌کند و شما آرام و صبور هستید. خلبان به شما می‌گوید که تا لحظاتی دیگر دور موتور هواپیما بیشتر می‌شود، هواپیما سرعت می‌گیرد، از زمین بلند می‌شود، به سوی آسمان نیلگون اوج می‌گیرد، و شما احساس غرور و افتخار می‌کنید.

- درست سه ماه قبل از پرواز واقعی با هواپیمای عمومی، تصور کنید با یکی از دوستانتان در یک هواپیمای عمومی عازم سفری دل انگیز هستید.

- یک ماه قبل از پرواز واقعی، همچنین سه هفته، یک هفته، سه روز و دو روز قبل از پرواز واقعی این تمرینات تصوری را ادامه دهید.

 

ماشین زدگی و کشتی گرفتگی (دریا زدگی)

تعریف: به حالات آزار دهنده ا‌ی نظیر تهوع، استفراغ و ... که به هنگام مسافرت با ماشین یا کشتی و به دلیل مشاهده و احساس حرکات مداوم و تکراری مناظر اطراف، یا امواج آب ماشین زدگی و کشتی گرفتگی گفته می‌شود.

     علایم دهگانه: 1. تهوع؛ 2. رنگ پریدگی؛ 3. استفراغ؛ 4. تنفس عمیق و سریع؛ 5. تعریق؛ 6. افزایش بزاق دهان؛ 7. شکم درد؛ 8. افزایش خمیازه کشیدن ها؛ 9. ازدیاد خستگی و کوفتگی و کلافگی؛ 10. سر گیجه

 

توصیه های درمانی جهت کنترل و کاهش ماشین زدگی و کشتی گرفتگی

- عدم مصرف غذاهای سنگین قبل از سفر؛ - قرار گرفتن در هوای مطبوع؛ - ننشستن در ردیف‌های جلوی ماشین؛ - قرار نگرفتن در عقب قایق یا کشتی؛ - عدم مطالعه هنگام حرکت اتومبیل یا کشتی؛ - توجه کمتر به اطراف و تمرکز نگاهها به جلو؛ - سرگرم کردن کودکان با اسباب بازی و ...؛ - چشم دوختن به نقاط بسیار دور؛ - نشستن روی صندلی و خم کردن سر و گردن به طرف عقب؛ - می توانید فرزندانتان را در حین حرکت با وسایل نقلیه توسط قصه‌های تاریخی کشور مورد نظرتان مشغول کنید تا ضمن عدم تمرکز آن ها به مناظر تکراری اطراف و جلوگیری از پیدایش احتمالی ماشین زدگی یا دریا زدگی، با فرهنگ، آداب و رسوم، ترس ها و ناکامی های سرزمین مورد نظر، آشناتر شوند.

 

 

 

بخش دوم: آسیب پذیری های زنان، کودکان و بیماران در سفر

زنان آسیب پذیر در سفر

1. سابقه قبلی فشار خون؛ 2. حاملگی دوقلو؛ 3. زنان حامله زیر 19 و بالای 35 سال؛ 4. زنان مبتلا به فشار خون؛ 5. زنان داری بیش از 5 بار حاملگی؛ 6. سابقه سزارین، پارگی رحم، خونریزی بعد از زایمان؛ 7. زنان دچار چاقی، وزن کمتر از 38 کیلوگرم در هفته 20 بارداری؛ 8. زنان با قد کمتر از 145 سانتی متر؛ 9. سابقه سقط و زایمان زودرس؛ 10. دیابتی‌ها؛ 11. بیماران قلبی؛ 12. بیماران کلیوی؛ 13. مبتلایان به کم خونی؛ 14. مسمومیت های حاملگی

 

زنان و اعمال آسیب رسان در سفر

1. خوردن حداقل 2 لیوان آب در ساعت؛ 2. خوردن یخ در طول سفر؛ 3. عدم واکسیناسیون های خاص مناطق مختلف قبل از سفر؛ 4. خوردن غذاهای چند بار گرم شده؛ 5. استفاده از لیوان های شستشو شده توسط آب تصفیه نشده؛ 6. رطوبت زیر 20% هوی هواپیماها یا دیگر وسایل نقلیه؛ 7. معینه نشدن قبل از هر سفر توسط پزشک؛ 8. خوردن سبزی‌ها و میوه‌های خام و پوست دار؛ 9. مسافرت بعد از هفته 25؛ 10. مسافرت به مناطق مرتفع؛ 11. نبستن کمربند ایمنی با وجود برخورداری از ماشین داری کیسه هوا؛ 12. خوردن گوشت های نیم پخته؛ 13. خوردن آب و نوشیدنی‌های که درون شیشه های پلمپ شده باشند؛ 14. حمل اجسام سنگین در سفر

 

البسه مناسب زنان باردار در سفر

    کاملاً‌ گشاد؛ قابل باز و بسته شدن از جلو؛ عدم پوشش لباس های درزدار در کمر (به علت تنگ شدن لباس در ناحیه کمر)؛ با پارچه عرق گیر (ترجیحاً پارچه‌های نخی و پرهیز از الیاف مصنوعی)؛ داری منافذ خروج عرق؛ لباس یقه گرد، هفت، ملوانی جهت کمتر جلوه دادن ورم های حاملگی؛ نپوشیدن شلوارهای چسبان؛ نپوشیدن گن و جوراب های ساق بلند؛ پوشیدن کرست بارداری بعد از هفته دهم؛ پوشیدن روسری با رنگ های روشن بری جلوه ندادن تغییر شکل های ناشی از بارداری.

 

وضعیت سفر در سه ماهه ‌های حاملگی

سه ماهه اول

1. کم بودن لذت سفر به علت تهوع، استفراغ و خستگی

2. انصراف از مسافرت به علت خطر سقط، در صورت مشاهده لکه بینی

سه ماهه دوم

بهترین زمان بری مسافرت

سه ماهه سوم

1. نرفتن به مسافرت های طولانی

2. درخواست برگه تعیین وضعیت صادره از متخصص زنان از سوی خطوط هوایی

3. عدم استفاده از هواپیما بعد از هفته 36 بارداری

 

کفش مناسب برای زنان باردار در سفر

پاشنه 3-2 سانتی؛ تناسب پهنی پا با پهن ترین قسمت کفش؛ کفش راحت و خاص؛ نچسبیدن نوک شست به کفش و فاصله 5/1سانتی بین نوک شست و نوک کفش

 

موارد ضروری چهارده گانه مراجعه به پزشک در سفر

1. استفراغ زیاد؛ 2. افتادن یا تصادف؛ 3. تاری دید؛ 4. چند بینی؛ 5. تنگی نفس؛ 6. سرگیجه؛ 7. سردرد؛ 8. انقباضات شکمی؛ 9. تب؛ 10. درد بالای شکم همراه با استفراغ و سر درد؛ 11. لرز؛ 12. سوزش ادرار ؛ 13. ترشحات مهبلی سفید رنگ، بی رنگ، خونی؛ 14. خونریزی مهبلی در مدت زمان عقب افتادن اولین عادت ماهیانه

 

توصیه های دوازده‌گانه و تهوع های حاملگی

1- خوردن تکه‌ی غذی خشک نظیر نان برشته، بیسکویت یا تکه‌ی سیب، صبح قبل از عزیمت به سفر

2- بعد از بیدار شدن از خواب نه در ساعات قبل از خواب

3- بلند شدن از خواب با نرمی و آرامش نه با تقلا یا حرکات ناگهانی

4- خوردن غذای کم حجم در وعده‌های بیشتر

5- استفاده از لباس‌های بدون کمربند

6- دوری از بوهای آزار دهنده نظیر بوی غذاها ، عطرها و ...

7- نوشیدن فنجانی از شیر و گندم قبل از خواب

8- استفاده از غذاهای سرد در صورت تهوع آور بودن غذاهای گرم

9- خالی نگه نداشتن معده

10- خوردن زنجفیل تازه 

11- خم شدن روی صندلی و قرار دادن سر بین پاها در حین یا در لحظات نزدیک به تهوع

12- مراجعه به پزشک در صورت تهوع شدید

 

مشکلات ادراری در زنان باردار

1. تکان دادن لگن و انقباض و انبساط عضلات لگن در حین سفر؛ 2. خودداری از سرپا ایستادن‌های طولانی؛ 3. محدود ساختن مصرف مایعات در شب‌ها، به ویژه قبل از سفر

 

خونریزی لثه

1. چندین بار در روز آب نمک رقیق غرغره کنید؛ 2. از مسواک هایی که سر کوچک و نرمی دارند استفاده کنید

 

کوفتگی عضلات

- در حالت ایستاده خم شوید؛ - پاشنه خود را به زمین فشار دهید و نوک کف پی مبتلا را بالا بیاورید؛ - مدتی ساق پا را ماساژ دهید؛ - در صورت امکان قدم بزنید

 

عفونت مثانه 

- آب و آب میوه بنوشید (به ویژه عصاره جو و آب مرکبات)؛ - چای و قهوه را کمتر مصرف کنید؛ - گن و لباس تنگ نپوشید؛ - در زمان ادرار کردن به سمت جلو خم شوید؛ - حتی الامکان از لباسهای زیر نخی استفاده کنید

 

ضعف، غش و گیجی 

1. در سالن های دلگیر به مدت طولانی توقف نکنید؛ 2. غذاها را به مقدار کم ولی در دفعات متعدد بخورید؛ 3. به پشت نخوابید ( به پهلو بخوابید)؛ 4. سریع از جایتان بلند نشوید؛ 5. در صورت گیجی و غش توام با اختلال بینایی به پزشک مراجعه کنید

 

سر درد زنان باردار

1. دارو نخورید؛ 2. استراحت کنید؛ 3. گیجگاه های خود را ماساژ دهید؛ 4. به دم و بازدم تان متمرکز شوید  

 

سه توصیه برای کاهش خارش در سفر

1. شستشو یا حمام سرد؛ 2. پوشیدن لباس گشاد از جنس الیاف طبیعی؛ 3. مالیدن پودر بچه یا تالک یا محلول کالامین

 

همورویید (بواسیر)

1. لباس‌های تنگ و چسبان نپوشید؛ 2. لباس‌های زیر از جنس نخ باشد؛ 3. از سمت جلو به عقب ناحیه تناسلی را بعد از ادرار یا، اجابت مزاج خشک کنید؛ 4. اشیاء سنگین را بلند نکنید؛ 5. جهت رفع خارش از یخ داخل کیسه نیلون استفاده کنید

 

تنگی نفس

1. سعی کنید در هر وضعیت پشتتان صاف باشد؛ 2. در حین خواب چند بالش زیر سر و شانه‌هایتان قرار دهید؛ 3. در صورت تنگی نفس توام با درد سینه و تورم گلو به پزشک مراجعه کنید

 

سوء هاضمه و سوزش سر دل

1. غذاهای چرب، سرخ شده و ادویه دار نخورید؛ 2. به صورت خمیده و واقع شدن سر پایین تر از قفسه سینه، قرار نگیرید؛ 3. قبل از خواب یک لیوان شیر بخورید؛ 4. بعد از غذا فوراً به صورت دراز کش نخوابید

 

بی اختیاری ادرار در سفر

1. مکرراً مثانه خود را خالی کنید؛ 2. اجسام سنگین را بلند نکنید؛ 3. با ورزشهای لگن، عضلات مثانه خود را تقویت کنید؛ 4. پس از هر دستشویی رفتن توسط دستمال‌های یک بار مصرف، از جلو به عقب خود را بشویید؛ 5. در صورت مصرف آنتی بیوتیک بـه منظور جــذب بهتر آن از ماست ترش یا یخ زده استفاده کنید

 

ورم قوزک پا و انگشتان  

1- به مدت طولانی نیستید؛ 2- در لحظات استراحت پی خود را بالاتر از قلبتان قرار دهید؛ 3- از کفش‌های راحت و مناسب استفاده کنید؛ 4- از پوشیدن گن، جوراب و کفش تنگ، اجتناب ورزید

 

ایمنی نوزاد در سفر

توصیه های ایمنی حمل نوزاد با کالسکه

- سایه بان یا سقف کالسکه نباید به اندازه ی بلند باشد که میدان دید مادر را محدود نماید.

- ارتفاع سقف کالسکه می بایست حتی الامکان پایین تر از سطح شانه‌های مادر باشد

- بلندی دسته کالسکه نیز می بایست در حدود آرنج مادر باشد تا به هنگام راندن آن دست مادر به موازات سطح زمین قرار گیرد

- وجود بالش پشت نوزاد لازم است

- بستن تسمه‌های حفاظتی ضروری است

- بسته‌ها یا کالاهای خریداری شده می بایست زیر بدنه کالسکه و  بین چرخ‌ها جای گیرد

- سقف کالسکه نباید به اندازه ای بلند باشد که میدان دید مادر را محدود نماید.

- بسته‌ها یا کالاهای خریداری شده می بایست زیر بدنه کالسکه و بین چرخ‌ها گیرد

 

تنظیم دمای بدن نوزاد

- با توجه به عدم توانایی نوزاد در تطابق پی در پی دمای بدن با دمای محیط در سفر، با اضافه یا کم کردن لباس یا رواندازهای نوزاد، دمای بدنش را ثابت نگاه دارید

- با پوشاندن لباس‌های زیاد به نوزاد سبب آزار و تعریق او نگردید

- فراموش نکنید که نوزاد سالم و نسبتاً گوشتالو، نسبت به یک فرد بالغ، نیاز به لباس کمتری دارد

- از یاد نبرید که هیچ گاه لباس و پوشش نمی‌تواند ریه‌های نوزاد را نسبت به هوای سرد مصونیت بخشد پس هرگز او را در معرض هوا سرد و مه آلود قرار ندهید 

- با توجه به مقاومت بسیار اندک نوزاد نسبت به عفونت در صورت ابتلای پدر، مادر یا مراقبین نوزاد به سرماخوردگی در حین سفر بینی و دهان مراقبین توسط دستمال بزرگی که جلوی  بینی و دهان قرار گرفته است و در پشت گره زده شده است، محافظت گردد

 

بهداشت تغذیه نوزاد در سفر

- در حین سفر به تمیز بودن شیشه‌ها و یا پستانک نوزاد فوق العاده دقت کنید و حتی الامکان پس از هر بار استفاده سعی کنید آن ها را با آب صابون بشویید و سپس با آب جوش یا آب سرد داری محلول ضد عفونی کننده شستشو داده و یا استریل نمایید

- قبل از قرار دادن پستانک به سر شیشه دستان خود را شستشو دهید

- در صورت استفاده از شیر تازه، حتی از نوع پاستوریزه قبل از افزودن آب و شکر به شیر آن را حتما بجوشانید

- مراقب باشید به ویژه در حین سفر غذا یا شیر نوزاد خیلی غلیظ یا سنگین نباشد

 

حفاظت از پوست کودک در سفر

- سعی کنید در حین سفر نوزاد و کودک خود را صرفاً در یک وضعیت نخوابانید چون ممکن است سبب پیدایش زخم‌هایی در بدن او گردد

- در سفرهای طولانی مدت سعی کنید آن قسمت از پوست نوزاد که در معرض فشار و سایش بیشتری قرار دارد توسط شستشو و ماساژ، شاد و شاداب نگه دارید

- مراقب باشید که پودرهایی که به بدن نوزاد می‌زنید به شکل خمیر در نیاید

- در صورت برونشیت (التهاب مجاری تنفسی و تضعیف عملکرد مژه های تنفسی) نوزاد وی را از هوا سرد یا سرشار از گردو غبار دور نگه دارید

- در صورت ابتلا، نوزاد یا کودک به آبله مرغان ناخن های او را به منظور حفاظت پوست، کوتاه نمایید.

- سعی نکنید بینی گرفته کودک را در حین سفر تخلیه نمایید. بهتر است در حین استحمام نوزاد، توسط پنبه تابیده سوراخ های بینی ‌اش را که توسط خلط مسدود شده است را تمیز نمایید

- مراقب آسیب پوست نوزاد نسبت به سنجاق، گیره های پوشک و دیگر البسه او در حین سفر باشید

- به منظور عدم سریت ویروس آنفولانزا در صورت بیمار بودن خود یا نوزاد، حتی الامکان در چهار روز اول بیماری که دوره اصلی بیماری می‌باشد سفر نکنید و یا در مجامع عمومی قرار نگیرید و حتی الامکان مراقب عطسه ها و سرفه های بیمار باشید.     

 

کنترل استفراغ کودک 

- دادن مایعات به کودک را بهتر است یک تا دو ساعت بعد از شروع استفراغ، آغاز نمایید.

- بهترین مایعات عبارتند از: آب میوه رقیق شده، سوپ رقیق بدون چربی مرغ یا گوشت، نوشابه گاز دار بدون کافیین (بعد از خروج گاز از آن و (ا. آر. اس)

- پس از آرام شدن استفراغ، به کودک بیسکویت ساده و نان برشته بدهید.

- دادن غذاهای عادی را، شش ساعت پس از آخرین استفراغ آغاز نمایید.

 

توصیه های بیست‌گانه ایمنی خانواده در هتل یا سیر اقامتگاه ‌ها

1- از حفاظ دار بودن تمامی منابع حرارتی مطمئن گردید.

2- از شل نبودن سپرهای جلوی منابع حرارتی نیز، اطمینان حاصل نمایید.

3- سعی کنید لباس های کودک به ویژه لباس شب او را از البسه مقاوم نسبت به آتش انتخاب شود (مانند البسه نخی، کتانی، کنفی)

4- در صورت استفاده از پتوی برقی، (یا تشکچه برقی) مطمئن گردید که آن ها هر شش ماه یک بار، سرویس شده‌اند.

5- هرگز ماهی تابه، کتری و یا قابلمه‌ها را به گونه ای قرار ندهید که دستگیره، لوله و یا قسمت‌هایی از آن ها خارج از سطح اجاق قرار گیرند.  

6- هیچ گاه به منظور خشک نمودن حوله قوری یا دیگر پارچه های مصرفی در آشپزخانه، از اجاق خوراک‌پزی استفاده ننماید.

7- هرگز روی روغن یا چربی مشتعل آب نریزید و در صورت آتش سوزی سعی کنید با قرار دادن در قابلمه، ماهی تابه و یا پارچه نسوز به روی آن، آتش را خاموش نمایید.

8- هرگز بخاری نفتی را در مکان های سر بسته پر نکنید و در صورت آتش گرفتن آن را جابجا نکنید.

9- قبل از دست زدن به هر وسایله برقی از خشک بودن دستانتان مطمئن گردید.

10- قبل از استفاده از وسایل برقی از خشک بودن سطح زمین، اطمینان حاصل نمایید.

11- هرگز در صورت احتمال خیس شدن شبانه تشک، از پتوی برقی استفاده نکنید.

12- هیچ گاه وسایل متعدد برقی را توسط یک سیم خروجی روشن نکنید چون باعث وارد شدن فشار بیش از اندازه به سیم خروجی خواهد گردید.

13- به منظور عدم پیدایش سوانح سقوط از پله و ارتفاع نسبت به وجود کلیدهای دو طرفه (تایمری، زمانی) در کلیه راه پله‌ها و پاگردان ها، مطمئن شوید.

14- مراقب معابر ناهموار، پله های شکسته، فرش های فرسوده و موکت‌های کنده شده که سبب زمین خوردن و یا سقوط از ارتفاع می گردند باشید.

15- مراقب مسمومیت حاصل از استنشاق گازهای خانگی باشید.

16- به منظور عدم رخداد مسمومیت ناشی از خوردن داروها، قرص‌ها و داروها را در قفسه یا گنجه‌ ای دور از دسترس کودکان قرار دهید. در بسیاری از موارد کودکان داروها را با شیرینی یا شکلات اشتباه گرفته‌اند.

17- مایعات پاک کننده و سفید کننده را نیز دور از دسترس کودکان نگاه دارید.

18- هرگز هیچ وسیله گرما دهنده ا‌ی را زیر و یا کنار پرده‌ها قرار ندهید.

19- از بابت عدم وجود پریز برق در حمام مطمئن گردید.

20- در صورت استفاده از بخاری برقی بهتر است که از بخاری برقی پروانه دار که عنصر گرمایی آن در دسترس نمی‌باشد استفاده کنید.

 

سفر و بیماری های قلبی

نشانه‌های هفت گانه بیماری های قلبی

  • قانون اول: نداشتن نشانه بیماری قلبی، بیانگر نداشتن بیماری قلبی نیست.

  • قانون دوم: داشتن نشانه‌های زیر به معنی قطعی بودن داشتن بیماری قلبی نیست.

1. تنگی نفس های خطرناک در سفر: اگر در حین انجام فعالیت‌های روزمره، یا بالا رفتن از چند پله دچار تنگی نفس شدید خطرناک است.

                  

2. خستگی های مشکوک: بیماری قلبی سبب ضعف ماهیچه قلب؛ خون رسانی و اکسیژن رسانی ناکافی به سلول ها؛ ایجاد خستگی می‌شود و هر خستگی نشانه بیماری قلبی نیست. نظیر خستگی حاصل از: 1. دیابت؛ 2. کم کاری غده تیرویید؛ 3. افسردگی؛ 4. مصرف پاره ‌ای از داروها؛ 5. کم خوابی؛ 6. بیماری‌های ریوی؛ 7. استرس؛ 8. غذای ناکافی            

            

3. غش‌های خطرناک در سفر: اگر حدود 10 ثانیه به مغز اکسیژن کافی نرسد فرد غش می‌کند. غش‌های حاصل از موارد زیر حین یا قبل از سفر نشانه بیماری قلبی نیست: ترس شدید؛ تحریک عاطفی؛ شوک؛ استرس

 

4. تپش قلب ‌های مشکوک در سفر: وقتی خطرناک است که: الف) با درد قفسه سینه، تنگی نفس یا احساس خستگی مفرط همراه باشد؛ ب) قلب بیش از 3-2 دقیقه با سرعت زیاد بتپد.             

تپش‌های قلب ناشی از ین موارد حین سفر خطرناک نیستند: 1. مصرف کافئین؛ 2. پرخوری؛ 3. تنش عاطفی؛ 4. سیگار؛ 5. ورزش سنگین؛ 6. مصرف برخی داروها     

 

5. انواع ورم در سفر: ورم حاصل از توقف طولانی مدت در هواپیما، اتوبوس یا دیگر وسایل نقلیه همچنین ورم بدن خانم ها در پیان دوران بارداری، از نشانه های بیماری قلبی محسوب نمی شود.

ورم های خطرناک و قابل بررسی قبل از سفر عبارت است از: 1) تورم شکم و پا، علت: ضعف ماهیچه راست قلب؛ 2) ورم مچ پا پس از اندکی ایستادن، علت: نارسایی  سمت راست قلب  

              علت ورم بافت: اختلالی در 1. قلب؛ 2. کلیه؛ 3. کبد؛ 4. دستگاه لنفاوی

                                     

اگر دور چشمانتان همیشه پف دارد قبل از سفر به پزشک مراجعه کنید.

 

6. تغییر رنگ پوست: سرمی شدید موجب کبودی پوست، لب و ناخن می شود. ین نوع سیانوز یا کبودی در سفر اگر با گرم نگه داشتن بدن از بین رود طبیعی است و در غیر ین صورت نشانه بیماری قلبی می‌باشد.

 

7. درد مبهم قفسه سینه در سفر: این درد از نشانه‌های بیماری قلبی است. ولی گاهی ممکن است با درد معده، دستگاه گوارشی و درد عضلات بین دنده‌ ای و درد تیر کشنده ستون فقرات اشتباه شود.

  • فعالیت بدنی شدید نظیر حمل و نقل اثاثیه در سفر و تنش عاطفی شدید موجب بروز نشانه های آنژین صدری به صورت: احساس وجود جسم سنگین در قفسه سینه و درد انتشاری به گردن، شانه، بازو، مچ دست می شود.

نکته: درد آنژین صدری اگر در سفر عود کند، در حقیقت بخت با فرد مبتلا یاری کرده است. و او را نسبت به نرسیدن خون کافی به قلب (یسکمی) و درمان جدی ین مسیله پنهان، آگاه کرده است.

 

چگونگی برخورد با بیمار آنژین قفسه صدری 

1- بیمار را  در وضعیت راحتی بنشانید؛ 2- از بیمار در ارتباط با داروی  قلبی مصرفی ‌اش سیوال کنید و اگر داروی زیر زبانی به همراه دارد یکی از آن ها را زیر زبانش بگذارید؛ 3- به منظور تنفس راحت تر بیمار، تکمه‌های لباس او را باز کنید؛ 4- بیمار را با چهره ای گشاده، نگاهی اطمینان بخش و جملات مثبت، آرام کنید؛ 5- در صورت ادامه دردهای قلبی بیمار در اولین فرصت او را به بیمارستان منتقل نمایید.

 

پاره‌ای از نشانه‌های اورژانسی حمله قلبی

- طول کشیدن دردهای فشارنده قفسه سینه، بیش از 5 دقیقه

- طول کشیدن هرگونه درد قفسه سینه تا 20 دقیقه

- وجود درد تیر کشنده در فک، بازو، گردن + ناتوانی در ایستادن

- وجود تپش قلب + گیجی + درد شدید قفسه سینه

- تنگی نفس ناگهانی + درد قفسه سینه + پوست سرد و مرطوب

- ضربان تند و نامنظم یا فقدان ضربان + از دست دادن هوشیاری

- تهوع خفیف یا شدید + سردی و رطوبت پوست + گیجی + درد قفسه سینه 

 

در صورت رویارویی با بیمار حمله قلبی در سفر

1- حفظ خونسردی

2- کمک خواستن از دیگران ( با اشاره از فردی بخواهید که کمک بیاورد اگر کسی اطرافتان نبود فریاد بزنید و کمک بخواهید)

3- با اورژانس تماس بگیرید

4- جهت آگاهی از به هوش بودن یا بیهوشی فرد، با صدای بلند از او بپرسید حالتون خوبه؟

5- کنترل تنفس توسط:

    نگاه: به سینه بیمار نگاه کنید که آیا نفس می‌کشد

    شنیدن: با نزدیک کردن گوش خود به صورت بیمار، سعی کنید صدای تنفس او را بشنوید

    حس کردن: با نزدیک کردن گونه خود به دهان و بینی بیمار، سعی کنید جریان هوای تنفس او را روی صورتتان حس کنید    

6- در صورت بیهوشی و نفس نکشیدن:

        هدف: باز کردن راه عبور هوا به شش‌ها و خروج جسم خارجی احتمالی در مسیر

         مراحل چهارگانه:

    الف) خواباندن فرد به پشت و به روی سطحی سفت (صورت رو به بالا).

    ب) قرار دادن انگشتان یک دست زیر چانه و انگشتان دست دیگر روی پیشانی فرد بیهوش.

    ج) فشار دادن چانه به بالا و فشار دادن پیشانی به پایین و مراقبت از بسته نشدن دهان.

    د) باز کردن دهان با انگشتان و خروج جسم خارجی از دهان در صورت وجود.

7- کنترل کردن نبض

     - قرار دادن دو انگشت به آرامی روی یک طرف گردن نبض کنار گردن

    - فشار زیر زاویه استخوان فک

    - مراقبت از فشار نیاوردن به روی حنجره 

    نبض مچ دست

    - قرار دادن کف دست بیمار به بالا

    - احساس نبض در 3-2 سانتی متری بالای مچ دست

 

نکته: هرگز نبض را با انگشت شست، نگیرید چون خود سرخرگ شست دارای نوعی نبض است.

توجه: هر دو دقیقه یک بار نبض بیمار را کنترل کنید و در صورت نداشتن نبض عملیات احیای قلبی ریوی را به روی او انجام دهید.

 

احیای قلبی ریوی در سفر برای افراد بالای 8 سال

1- قرار دادن دهان خود روی دهان بیمار، بدون نشت کردن هوا از میان لب های شما و لب های مصدوم و دمیدن آرام هوا به مدت 5/1- 1 ثانیه

2- دو بار دمیدن و لمس نبض کنار گردن و در صورت احساس نبض، تکرار عمل فوق

3- دو زانو نشستن کنار بیمار

4- لمس 3 سانتی متر بالاتر از محل اتصال جناغ و دنده توسط دو انگشت

5-  قرار دادن دست دیگر روی این دست

6- قفل کردن انگشتان دو دست

7- استفاده از کف دست و مصدوم نکردن سینه بیمار توسط انگشتان

8- عمود نگه داشتن ساعد و بازوی کشیده شده به روی قفسه سینه

9- فشار توسط وزن خود به روی جناغ بدون خم شدن آرنج و پایین بردن دست

 

سفرهای هوایی و تعدیل و تنظیم فشار خون

- خود در حین سفر، مصرف نمک (کلرید سدیم) را در انواع وعده های غذایی خود به حداقل برسانید

- مواد غذایی کنسرو شده، ماهی تن روغنی، سوسیس گاو دارای بیشترین مقدار سدیم و میوه جات و گوشت گوساله و گوسفند دارای کمترین میزان سدیم هستند.

 

آشنایی با افزودنی‌های سدیم دار بالا برنده فشار خون

منو سدیم گلومات: تشدید کننده طعم مواد غذایی

سدیم آلژینات: قوام دهنده بستنی و شکلات

سدیم بنزوات: ماده محافظ در سس ها و چاشنی ها

سدیم پروپیونات: ماده محافظ پنیرها و شیرینی جات

سدیم سولفیت: تثبیت رنگ خشکبار و میوه های خشک

 

معرفی برخی طعم دهنده‌هایی به جای نمک 

1) برای گوشت قرمز: فلفل فرنگی؛زیره؛ میخک؛ پودرسیر؛ مرزنگوش؛ خردل؛ پودرپیاز؛ فلفل

2)برای مرغ: ریحان؛ برگبو؛ میخک؛ پودر کاری؛ پودر سیر؛ پودر پیاز؛ شوید؛ زنجبیل؛ گلپر؛ خردل؛ فلفل قرمز؛ جعفری؛ ترخون؛ آویشن

 

سفر و تنظیم کلسترول و چربی

فواید کلسترول: دخالت در ساخت هورمونها، صفرا و دیواره سلولها

انواع کلسترول های موجود در خون:

    - کلسترول نوع بد (LDL) (در روغن اشباع نشده؛ روغن موجود در پوست پرندگان، گوشت دام و ...)

    - کلسترول نوع خوب (HDL) (در روغن های اشباع شده؛ روغن آفتاب گردان، ذرت)

             

    عملکرد کلسترول نوع بد: ایجاد لخته؛ بستن مجرای عروق و ایجاد سکته  

    عملکرد کلسترول نوع خوب: کلسترول های اضافی را از دیواره عروق جذب کرده و به کبد باز می‌گرداند و از ابتلا به بیماریهای قلبی می کاهد

 

فواصل زمانی اندازه گیری کلسترول 

    - مردان و زنان بالای 20 سال: هر 5 سال یکبار (به شرط نداشتن بیماریهای قلبی)

    - مردان بالای 45 سال و زنان بالای 55 سال: هر 2 سال یکبار

    - مجموع کلسترول بد (LDL) و خوب (HDL)  می‌بایست کمتر از 200 باشد.

 

ارزیابی کلسترول مناسب قبل از سفر

    - نکته: مردان و زنانی که میزان کل کلسترول خون آن ها حدود 300 باشد، 5-3 برابر بیش از افرادی که کل کلسترول خونشان 200 است در معرض حملات و بیماریهای قلبی قرار  دارند.

    - بالاتر بودن HDL در کل کلسترول خون: بالاتر بودن سلامت قلب و عروق

    - بالاتر بودن LDL در کل کلسترول خون: افزایش خطرات قلبی عروقی

    - نکته: سیگاری ها، دیابتی‌ها، افراد دارای سابقه پر فشاری خون، بیماران قلبی و  افراد دارای سابقه سکته می‌بایست قبل، حین و بعد از سفر، به طور دقیق LDL و HDL و همچنین میزان تری گلیسرید (چربی خون) خود را تست نمایند.  

    - توجه: بالا بودن میزان تری گلیسیرید سبب ایجاد پرفشاری خون؛ دیابت؛ کم بودن کلسترول خوب HDL؛ و بیماری های قلبی می گردد.

 

آزمایش ضروری میزان تری گلیسیرید برای 10 گروه در تمام مراحل سفر

    1- کسانی که یکی از افراد و خانواده و یا فامیل شان (نظیر پدر، مادر، پدربزرگ، مادربزرگ، عمه، دایی، خاله و ...) قبل از رسیدن به سن پنجاه سالگی به علت ابتلا به بیماری های قلبی درگذشته‌اند؛ 2- دیابتی ‌ها؛ 3- مبتلایان به بیماریهای عروقی کرونری قلب؛ 4- افراد واجد میزان کل کلسترول خون بیش از 200؛ 5- سیگاری ها؛ 6- وزن بالا؛ 7- افراد کم تحرک؛ 8- افرادی که تغذیه مناسب ندارند؛ 9- افراد مسن؛ 10-افراد دارای سابقه فشار خون

 

ارزیابی تری گلیسیرید و هشدارهایی جهت مسافرین

    - تری گلیسیرید کمتر از 200: به درمان خاصی نیاز ندارد

    - بین 400- 200: تغییر رژیم غذایی؛ مصرف احتمالی دارو

    - بین 1000- 400: تغییر رژیم غذایی؛ مصرف احتمالی دارو

    - بیش از 1000: مراجعه فوری به پزشک قبل از هر اقدامی جهت سفر

 

توصیه‌های برای مهار کلسترول و تری گلیسیرید قبل و حین سفر

    - ورزش منظم؛ - کاهش تری گلیسیرید افزایش کلسترول خوب (HDL)؛ - عدم مصرف سیگار؛ - کاهش کلسترول بد (LDL)؛ - تغذیه صحیح با خوردن غذاهای پرفیبر (برنج، غلات خشک، کاهو، سیب و ...)، خوردن غذای کم چرب، مصرف اندک غذاهای پر کلسترول (لبنیات، تخم مرغ، گوشت، روغن و ... )؛ - درمان دارویی

 

موارد ضروری درمان دارویی در سفر

    اگر شامل یکی از شش مورد زیر هستید در تمام مراحل سفر جهت کنترل کلسترول و تری گلسیرید خود، حتما جهت درمانهای دارویی به پزشک مراجعه کنید. فشار خون بالا؛ دیابت؛ سابقه خانوادگی بالا بودن تری گلیسیرید و کلسترول؛ چربی بالای خون؛ بیماری کرونری قلب غیر قابل درمان توسط ورزش و تغییر عادات غذایی و ... ؛ داشتن عوامل خطرزای دیگر

    - نکته: همانگونه که مصرف خودسرانه داروها خطر زاست، قطع خودسرانه داروها به ویژه در بیماران قلبی و فشار خون نیز خطرناک است.   

    - طولانی شدن سفر و یا توقف های اجباری و خسته کننده، ممکن است افراد تعداد سیگارهای بیشتری مصرف کنند که عوارض زیر را به دنبال خواهد  داشت. 

         1. افزایش میزان چربی‌ بد خون (LDL) و کاهش چربی خوب خون (HDL )

         2. احتمال ایجاد لخته‌های خونی

         3. افزایش مونو اکسید کربن خون: افزایش گیجی و بی حالی؛ کاهش تامین اکسیژن قلب

 

مصرف قهوه و افزایش غلظت کلسترول 

    طبق تحقیقات دانشگاه استانفورد و جان هاپکینز،

    - مصرف بیش از 6 فنجان قهوه جوشیده در روز: افزایش غلظت کلسترول خون

    - صرف بیش از 5 فنجان قهوه جوشیده در روز: افزایش سه برابری ابتلا به بیماریهای قلبی

    - مصرف چای و انواع کولاها در سفر: بدون تأثیر بر میزان کلسترول خون

 

تهیه سوپ بدون چربی در سفر

    می‌توان مواد دارای هیدروکربن نظیر برنج، حبوبات، غلات و ... را با آب گوشت، ماهی و سبزیجات پخت و آنرا در طول شب در یخچال قرار داده و صبح هنگام چربی هایی که به صورت ژلاتین به روی سطح سوپ جمع شده اند جمع کرده و آن ها را دور ریخت و سوپی بدون چربی، میل نمود.

 

سفر و بیماران دیابتی (قندی)

سفر و مخاطرات زخم های دیابتیک

    بسیاری از مسافرین دیابتیک، از بابت پوشیدن کفش‌های تنگ در مسافرت های نسبتاً طولانی، دچار آسیب‌های جدی شده‌اند. چرا که اینگونه بیماران به علت احتمال خون رسانی ناکافی به پاهایشان، دچار اختلالات حسی می‌شوند و متأسفانه زخمی شدن پا و یا فرو رفتن ناخن انگشتان در بافت نرم بدنشان را متوجه نمی‌ شوند و گهگاه ضایعات جبران ناپذیری را به بافت‌های بدنشان وارد می‌کنند.

 

دیابت و کاهش دقت و حافظه بصری در سفرها یا مأموریت ها

    - دیابت باعث آسیب پذیری جبران ناپذیر از زخم در سفر می‌گردد

    - دیابت با ایجاد ضعف بینایی سبب کاهش دقت و خلاقیت و ضعف حافظه می‌شود

    - افراد دیابتیک، دو برابر بیشتر از افراد دیگر، دچار فشار خون می‌شوند.  فشار خون بالا یک قاتل بی سرو صدا به حساب می‌آید. ضمن اینکه از تعادل جسمی ، روانی و عاطفی آدمی می‌کاهد. پیشگیری و درمان زود هنگام دیابت می‌بایست از جمله اهداف مهم پرورش نیروی انسانی در هر واحد، سازمان و یا نهادی محسوب گردد.

    - دیابت سبب ایجاد فشار خون بالا و رویارویی با این عوارض می‌گردد: سکته مغزی؛ حمله قلبی؛ نارسایی کلیه؛ کاهش کارایی جسمی و روانی؛ افزایش استرس های فردی و شغلی در سفر

    - توجه: دیابت می‌تواند نشانه‌های بیماری‌های قلبی را کمرنگ کند، توصیه ما به افراد دیابتیک عازم سفر، مراجعه به متخصص قلب قبل و یا لااقل در حین سفر می‌باشد.

    - دیابت سبب افزایش احتمال آسیب پذیری از بیماری های قلبی در سفر می‌گردد.  

    - سلولهای بدن دیابتی‌ها ، در حالیکه در دریایی از غذا شناور هستند ، گرسنه و بی غذا باقی می‌مانند.

    - دیابت سبب افزایش شدت و دفعات خستگی در سفر می‌گردد.

    - دیابت به علت عدم مصرف قند در بدن باعث ایجاد ناتوانی‌های جسمی، فکری، عاطفی می‌شود 

 

عوارض دیابت در سفرهای اکتشافی، پژوهشی و دیپلماتیک

    - توهم بینایی (دو بینی، مشاهده نقاط سیاه متحرک)؛ خستگی زود هنگام و احساس سنگینی در چشم؛ کاهش کارایی در امور تحقیقاتی و پژوهشی؛ و دیابت با ابتلاء سریعتر به افسردگی و غربت زدگی سبب خود ناتوان پنداری، احساس تنهایی، کاهش ارتباطات عاطفی، افزایش افسردگی می‌گردد

 

9 توصیه برای جلوگیری از زخم پای دیابتی در سفر

    1- هرگز در حین سفر از کفش‌های تنگ استفاده نکنید.

    2- از مصرف کفش‌های نامرغوب که می‌تواند سبب پیدایش زخم گردند، خودداری کنید.

    3- در صورت وجود جسم اضافی در کفش نظیر میخ، ریگ، سریعاً به خروج یا مرتفع نمودن این معضل مبادرت ورزید.

    4- در صورت وجود تغییر شکل‌های استخوانـی در پا، نسبت به پیشگیری از پیدایش زخم دقیق تر و محتاط تر باشید.

    5- حتی الامکان به علت ایجاد بی حسی‌های احتمالی در بافت‌های بدنتان از تشکچه برقی، کیسه آب گرم  و دیگر وسایل گرما زا استفاده ننمایید و گرنه  دچار سوختگی‌های جبران ناپذیر خواهید شد.

    6- در حین شستن دست‌ها و یا بدنتان توسط آب گرم در حمام یا دستشویی، نهایت دقت و احتیاط را به عمل آورید.

    7- در صورت رویارویی با خستگی و احساس کلافگی ناشی از پوشیدن کفش یا جوراب، هرگز بدون کفش و دمپایی یا کفش‌های جورابی قدم نزنید.

    8- در استفاده از وسایل برنده نظیر تیغ، قیچی، چاقو، درب کنسرو بازکن، ناخن گیر و ... نهایت دقت را بعمل آورید.

    9- هرگز ناخن‌های خود را به صورت نوک تیز کوتاه نکنید.

 

بیست توصیه برای بیماران دیابتی در سفر

    1- آموزش‌های لازم طبی را، اساس درمان دیابت بدانید و قبل از سفر به این امر اقدام نمایید.

    2- از مطالعه کتب و مجلات مربوط یا شبکه‌های رایانه‌ای غافل نشوید.

    3- باور کنید دیابت شما، قابل کنترل می‌باشد.

    4- موارد بالا برنده و پایین آورنده قند خون خود را از پزشکتان جویا شوید.

    5- لااقل سالی یک بار به متخصص کلیه، چشم پزشک و هر شش ماه یک بار به دندانپزشک مراجعه کنید.

    6- حداقل هر سه تا چهار ماه آزمایش خون را انجام دهید.

    7- حتماً از پزشکتان بخواهید پاهایتان را از بابت آسیب‌های احتمالی عصبی، بافتی چک کند و نحوه بازرسی روزانه پا را نیز از ایشان جویا شوید.

    8- به منظور کـاهش پیشرفت احتمالـی بیماری‌هـای کلیوی و چشمی، فشار خون خود را از 85/130 میلی متر جیوه، پایین تر نگاه دارید.

    9- با ورزش و در صورت لزوم درمان دارویی، کلسترول خود را کنترل کنید.

    10- سیگار نکشید.

    11- وزنتان را کنترل کنید چون وزن بالا سبب ایجاد اشکال در کنترل  قندتان خواهد شد.

    12- به محض مراجعه به هر پزشک ، دیابت خود را یادآور شوید.

    13- حتی در صورت نداشتن هیچ مشکلی، هر 8- 4 هفته به پزشک دیابت خود مراجعه نمایید.   

    14- در صورت مواجه شدن با افسردگی، حتماً به مراکز روان درمانی مراجعه کنید.

    15- مطمین باشید دیابت شما، با وجود ارثی بودن، وخیم بودن و ... قابل درمان است.

    16- از غذاهای کم چرب استفاده کنید.

    17- از قندهای ساده نظیر شکر، قند، شربت های مختلف، شکلات و شیرینی‌جات استفاده نکنید. فراموش نکنید که سبزیجات، حبوبات و لبنیات نیز قند دارند

    18- روزانه مقادیر قابل ملاحظه‌ای آب، میل نمایید ( لااقل هشت لیوان در روز ).

    19- به علت کاهش ویتامین B6 ، B12 و منیزیوم در دیابتی‌ها از غذاهایی که واجد مواد نامبرده در آنها وجود دارد، استفاده نمایید. منیزیوم و B6 درنان‌های سبوس دار، غلات، ماکارونی، خشکبار ، حبوبات یافت می‌شود. ویتامین B12 در فرآورده‌های شیری، تخم مرغ، دل، جگر و قلوه یافت می‌شود.

    20- به علت افزایش ناگهانی قند خون بر اثر استرس و وسواس، با انجام اعمالی چون مطالعه کتب سودمند، مدیتیشن، رایحه درمانی ، ورزش منظم، شناخت استرس زاهای محیط کار و زندگی سعی در تغییر یا تطبیقات لازم، ثبت استرس روزانه، انجام تمریناتی چون یوگا (ورزشهای کششی، تنفسی و تمرکزی)، مدیتیشن (مراقبه) و ... استرس‌های خود را مهار کنید.

 

میزان مجاز مصرف سبزیجات

    - سبزیجات زیر دارای مقدار بسیار کمی مواد قندی نشاسته ای است و می توان یک پیمانه خام یا نصف پیمانه پخته آزادانه مصرف نمود.

لوبیا؛ فلفل سبز؛ کلم و گل کلم؛ خیار؛ قمری؛ تربچه؛ کرفس؛ گوجه فرنگی (یک عدد متوسط)؛ کنگر؛ قارچ؛ بادمجان؛ پیاز؛ کاهو؛ شلغم (2/1 پیمانه)

    - از موارد زیر می‌توان بطور دلخواه استفاده نمود:

    مواد شیرین کننده مصنوعی (بدون کالری)؛ جوش شیرین به مقدار کم؛ نوشابه های گازدار بدون قند؛ ادویه (سیر، خردل، ترشی، چای، قهوه- سرکه)

 

خطرناکترین عارضه دیابت در سفر

    - خطرناکترین عارضه دیابت در سفر، که می‌تواند منجر به کما شود، کاهش شدید قند خون می‌باشد که به آن هیپوگلیسمی می‌گویند.

    - علل کاهش قند خون در سفر عبارتست از: مصرف بیش از حد انسولین؛ مصرف ناکافی هیدروکربن‌ها نظیر بیسکویت، مواد نشاسته‌ای و قندها؛ کار بدنی سخت نظیر حمل و نقل اثاثیه سفر و عدم تغذیه متناسب با این حجم کار 

    - نشانه‌های کاهش شدید قند خون: سرگیجه؛ غش؛ لرزش اندام‌ها؛ گیجی و منگی و اختلال حواس؛ تعریق فراوان؛ رنگ پریدگی پوست؛ کاهش و یا از دست رفتن سطح هوشیاری؛ نشانه‌هایی شبیه مسمومیت

     - توصیه‌ها: بیمار می‌بایست مقداری قند، مایعات شیرین، آب نبات یا شکلات میل نماید؛ در صورت عدم بهبود او در طی ده دقیقه، به او میزان بیشتری قند بدهید؛ اگر او بیهوش شده است او را در وضعیت زیر (وضعیت ریکاوری) قرار دهید

 

 

 

 بخش سوم: سفر و توصیه ها و روش های پیشگیرانه و درمانی

 

 سلامتی و رعایت اصول بهداشتی چشم در سفر (توصیه‌های شش‌گانه)

    1- هرگز به لامپ‌ها و نور افکن‌های فرودگاه، سر در هتل‌ها و یا مناظر زیبای خورشید و ابرها، حتی از پشت پنجره‌های نسبتاً تیره وسایل نقلیه خیره نشوید.

    2- خیره شدن به سطوح صیقلی نیز می تواند سبب خستگی زود رس چشمان شما شود

    3- در موارد زیر حتماً از عینک آفتابی استفاده نمایید:

    در معرض تابش خورشید به مدت طولانی قرار گرفتن؛ خستگی چشمان در حین رانندگی؛ راهپیمایی یا اسکی روی برف؛ تماشای برف حتی از پشت شیشه پنجره هواپیما یا دیگر وسایل نقلیه

    4- در صورت استفاده از تلویزیون وسایط نقلیه و یا مشاهده هرگونه مانیتور، حتی المقدور اجازه ندهید فضای اطراف خیلی روشن یا تاریک باشد؛ روشنایی می بایست یکنواخت و ضعیف باشد؛ تماشای تلویزیون یا مانیتور از بغل به جای مشاهده از روبرو سبب اختلاف فاصله نقاط مختلف صفحه تلویزیون یا مانیتور از دو چشم خواهد شد و خستگی و ضعف چشمان را در بلند مدت به همراه خواهد داشت و بر عوارض پرواز زدگی، ماشین زدگی و کشتی گرفتگی خواهد افزود؛ از مشاهده تصاویر غیر واضح، دارای لرزش و یا برفک جداً خودداری نمایید؛ حتی در طولانی ترین سفرها، هرگز بیش از 2 ساعت مداوم به تماشای تلویزیون یا مانیتور مبادرت نورزید؛ در صورت آبریزش و خستگی زودرس چشم در حین تماشای تلویزیون، تماشا را متوقف نموده و در اولین فرصت به پزشک مراجعه نمایید.

    5- اگر سابقه فشار خون، دیابت و بیماریهای عروقی در خانواده یا فامیلتان وجود دارد قبل از سفر جهت چکاپ به چشم پزشک مراجعه نمایید.

    6- چکاپ هر 2 سال یک بار برای افراد بالای چهل سال و هر چهار سال یک بار جهت افراد زیر چهل سال را نیز در هر جای دنیا که هستید از یاد نبرید.

    7- در صورت فرو رفتن جسم خارجی در چشم، سعی نکنید آن را بیرون بیاورید. چشم را هم نشویید ولی در صورت آلودگی چشم با مواد آرایشی یا شیمیایی حتماً چشم را با آب بشویید.

 

بهداشت و ایمنی گوش در سفر

سفر با هواپیما و افزایش احتمال عفونت گوش

    قبل از سفر، در حین استحمام، مقداری کف صابون رقیق تهیه نمایید و بعد از ریختن داخل گوش، با آب فراوان گوش را شستشو دهید و با پایین نگه داشتن گوش، آنرا خشک نمایید یا توسط پارچه‌ای تمیز و لوله شده آنرا کاملاً خشک نمایید.

 

سفر و عوارض عفونت گلو و یا سرماخوردگی برای گوش

در صورتی که در حین سفر به سرماخوردگی یا عفونت گلو مبتلا شدید:

    - در حین خوابیدن صورتتان را بالا نگه دارید و به منظور عدم سرازیر شدن ترشحات گلو به گوش، هرگز به پهلوها نخوابید.

    - در حین خالی کردن بینی، دهان خود را باز نگه دارید و به آرامی بینی خود را خالی نمایید تا با بالا رفتن فشار ناحیه حلق، عفونت‌ها به گوش رانده نشود و یا ترشحات وارده به گوش سبب عفونت نگردد.

    - نکته: هرگز گوش درد فرزندان را با دمیدن دود سیگار در گوش کاهش ندهید چون ممکن است عفونت احتمالی باقی بماند و با افزایش چسبندگی میان استخوانهای گوش میانی، باعث افت دایمی شنوایی شود.

 

سفر و درد گوش ناشی از بودن در آب

    - خود و یا فرزندتان را زیاد در آب نگه ندارید

    - پس از شنا، سر را به یک سو برگردانید

    - پس از استحمام یا شنا، به مدت یک دقیقه گوش را بشویید تا کانال گوش خشک شود و میکروبها کشته شوند. البته قرار دادن پنبه در گوش، در حین حمام یا شنا بر میزان مشکلات می‌افزاید.

    - در صورت درد گوش می توانید به صورت نیمه نشسته بخوابید؛ کیسه آب گرم یا پارچه‌ای گرم به روی گوش قرار دهید

 

بهداشت گوش در حین برخاستن و به زمین نشستن هواپیما

    سعی کنید در لحظات برخاستن و به زمین نشستن هواپیما چیزی بخورید یا آدامسی بجوید یا مکرراً دهان خود را باز و بسته نمایید تا با ایجاد تعادل تدریجی میان فشار دو طرف گوش داخلی و خارجی، بر میزان مصونیت گوش افزوده گردد.

    نکته: می‌توان با شیر دادن به نوزادان در این لحظات، بوسیله عمل مکیدن شیرخوار، به گوش مصونیت بخشید. 

 

افزایش تعادل در پرواز  با جرم زدایی گوش 

    1- از داروخانه، یک عدد قطره گلسیرین فنیکه و یک بسته گوش پاک کن تهیه نمایید.

    2- هر شب به مدت یک هفته قبل از پرواز 5 قطره از گلیسیرین را در گوش بریزید و با پنبه مانع خروج گلیسیرین شوید و به پهلوی دیگر بخوابید تا محلول‌ها از گوش خارج نشود و شب بعد با گوش دیگر این عمل را تکرار نمایید.

    3- صبح روز بعد توسط حرکات ملایم و چرخشی گوش پاک کن، به خروج موم گوش مبادرت ورزید.

    4- این کار را بدون عجله، چهار روز تکرار نمایید.

    5- بعد از جرم زدایی سعی کنید روزانه گوش را با صابون رقیق شده و آب فراوان شستشو دهید.

    - نکته: می توان بجای گلیسیرین فنیکه از روغن بادام تلخ استفاده نمود

 

پیشگیری از عفونت گوش کودکان در سفر

    1- در حین سفر کودک را به طور افقی شیر ندهید و با قرار دادن او در زاویه 45 درجه نسبت به سطح افق، مانع کشیده شدن شیر به گوش میانی گردید.

    2- کودک را در مجاورت استفاده کنندگان از سیگار و تنباکو قرار ندهید.

    3- به علت شروع بیشتر عفونت های گوش با سرماخوردگی، سعی کنید در چند سال اول زندگی، کودک را کمتر در معرض سرما قرار دهید.

    4- حتی الامکان کودک خود را در چند سال اول زندگی، در مراکز بزرگ و پر جمعیت نگهداری کودک قرار ندهید.

    5- حداقل 12-6 ماه اول زندگی، کودک را توسط شیر مادر تغذیه نمایید تا آنتی بادی های موجود در شیر از احتمال ابتلاء به عفونت بکاهد. 

    - نکته: در صورتی که مطمین هستید حشره‌ای در گوشتان گیر کرده است، با ریختن مقداری آب ولرم در گوش، آن را خارج نمایید.

 

سلامتی دهان و دندان در سفر

آفت دهان در سفر و توصیه‌های چهار گانه

وجود جوش‌های دهانی با مرکز سفید و هاله قرمز که ممکن است با درد نیز همراه باشد

    1- مراجعه به پزشک در صورت وسعت قابل ملاحظه و یا تعدد جوش‌ها

    2- مخلوط کردن یک قاشق غذاخوری شربت دیفن هیدرامین با یک قاشق غذاخوری شربت آلومینیوم  ام‌ جی و ریختن در دهان و نگه داشتن آن به مدت ده دقیقه و سپس قورت دادن محلول فوق

    3- ریختن مخلوط یک قاشق مربا خوری جوش شیرین + یک لیوان آب، به مدت پنج دقیقه در دهان و سپس بیرون ریختن محلول

    4- کاهش مصرف مواردی چون آجیل، شکلات، تخم مرغ، سیر و پیاز، ادویه جات و ترشی جات

 

ضرورت بهداشت دندان‌ها و بوی بد دهان در سفر و مناسبات دیپلماتیک  

    - تعویض نوع خمیر دندان، هر 2 ماه یک بار، جهت مقاوم نشدن میکروبها به خمیر دندان.

    - مسواک زدن بلافاصله پس از صرف هر غذا.

    - ماساژ لثه‌ها و شستشوی دهان با محلول ( آب + نمک + جوش شیرین )

    - مصرف خمیر دندان حاوی فلوراید.

    - شروع مصرف با مسواک نرم، سپس متوسط و در صورت لزوم سخت.

    - تعویض مسواک در صورت نامنظم شدن رویه مسواک.

    - استفاده از نخ دندان در صورت باقی ماندن الیاف گوشت یا سبزیجات لای دندان‌ها ( عدم استفاده از چوب کبریت، ناخن و ..).

    - عدم استفاده از لکه زداها، جلوه دهنده‌ها و سفید کننده‌های دندان به علت تضعیف و تخریب و آسیب پذیری مینای دندان.

    - نخوردن آب سرد و گرم، بلافاصله پس از یکدیگر.

    - قرار ندادن قند و شکلات و آب نبات به روی دندان.

    - قرار ندادن آسپیرین به روی دندان به علت تخریب مینای دندان.

    - مراجعه به دندانپزشک در صورت ایجاد تورم و خونریزی و قرمزی لثه و لااقل هر شش ماه یک بار

 

سلامتی پوست در سفر

جلوگیری از زخم لای انگشتان پا 

    پوشیدن جوراب نخی در فصول گرم؛ تعویض روزانه جوراب ها؛ استفاده از کفش راحت و جلو باز؛ شستن روزانه پاها توسط آب و صابون؛ خشک کردن پا و مرطوب نگه نداشتن پا جهت مهیا ننمودن بستر رشد قارچ‌ها؛ مالیدن پودر بچه لای انگشتان پا؛ ریختن پودر بچه در جوراب؛ مراجعه به پزشک؛ و گرفتن به موقع ناخن‌ها.

 

خشکی پوست

    ممانعت از شستشوی وسواسی و مکرر مناطق خشک شونده؛ شستن پوست با آب ولرم و صابون گلیسیرینه؛ خشک کردن پوست بعد از هر شستشو؛ عدم استفاده از گرمای بخاری یا سشوار جهت خشک کردن پوست شسته شده؛ مصرف پماد ویتامین D+A بعد از شستن و خشک کردن، همچنین قبل از خوابیدن؛ استفاده از دستکش در حین شستشوی ظروف و البسه و در لحظات بیرون رفتن از منزل یا محل کار، هتل، هواپیما، اتوبوس؛ استفاده از دستگاه بخور جهت مرطوب نمودن هوای محل اقامت.

 

 میخچه و بایدها و نبایدها

    عدم استفاده از کفش تنگ و نوک باریک در سفر؛ عدم دستکاری میخچه با ناخن، چاقو، تیغ و ...؛ استفاده از چسب میخچه یا محلولهای مخصوص داروخانه‌ها.

 

ریش ریش شدن پوست اطراف ناخن‌ها

    از لبنیات، میوه جات (مخصوصاً مرکبات) و سبزیجات، به فراوانی قبل و در حین سفر استفاده کنید؛ پوسته‌های خشک شده را به آرامی و با دقت توسط ناخن گیر ضد عفونی شده بگیرید؛ از پماد اکسید روی یا پماد سوختگی استفاده نمایید.

 

توصیه‌های هشت‌گانه جهت کنترل شوره سر

تغییرات آب و هوا، استرس و تغییرات نحوه زندگی در سفر، می تواند منجر به افزایش شوره سر گردد.

    1- سعی کنید در دمای آب مصرفی جهت شستشوی موهایتان، تغییری ایجاد نکنید؛ 2- حتی الامکان در ابتدای سفر، صابون و شامپوی خود را تغییر ندهید؛ 3- سرتان را معمولاً با آب ولرم شستشو دهید؛ 4- مصرف چربی، غذاهای سرخ شده، تخم مرغ و شیرینی جات در سفر را محدود نمایید؛ 5- سعی کنید از خواب کافی برخوردار باشید؛ 6- از میزان استرس‌ها و هیجانات خود بکاهید؛ 7- قبل از استفاده از شامپوهای ضد شوره، سرتان را با آب ولرم شستشو نمایید؛ 8- با برس زدن مرتب حین سفر، پوست سرتان را با آهنگ تغییرات فشار آتمسفر یا تغییرات جغرافیایی هماهنگ نمایید.    

 

تبخال و تضعیف سیستم ایمنی

        ویروس تبخال به روی رشته‌های عصبی قرار می‌گیرد و هر بار که سیستم ایمنی به علل مختلف از جمله پرواز زدگی، ماشین گرفتگی، استرس سفر، گرمازدگی، قاعدگی، تب، دیدن کابوس، بحران های شغلی، خانوادگی، ضعف شدید عود می‌کند.

    توصیه‌ها: پیشگیری از تماس با شخص مبتلا به تبخال؛ قرار نگرفتن در معرض آفتاب در زمانی طولانی؛ کاهش دردها و فشارهای جسمی و روانی؛ عدم دستکاری تبخال؛ مصرف ویتامین ( D+A ) بعد از ناپدید شدن تبخال و پیدایش ترک‌هایی به روی لب 

 

آفتاب سوختگی؛ گرما زدگی و سرما زدگی

آفتاب سوختگی 

    - علت: تخریب سلولهای خارج پوست توسط اشعه ماورای بنفش خورشید

    - نشانه‌ها: سوختگی جزیی، تاول کم تا شدید، قرمزی، درد و سوزش پوست

    - توصیه‌ها: رفتن به سایه و پرهیز از نور خورشید؛ مالیدن ماست به روی پوست؛ قرار دادن کمپرس آب سرد به روی پوست؛ رفتن زیر دوش آب سرد؛ مالیدن سریش آرد جو به پوست؛ پرهیز از فشار آوردن به روی پوست سوخته شده؛ عدم مصرف کرم‌های بی حس کننده، چون زمان درمان را طولانی‌تر می‌کند؛ مراجعه به پزشک در صورت گیجی، تب و یا آسیب بینایی

 

سوختگی با مایعات جوش

    خروج لباسی که در محل سوختگی قرار دارد؛ بیرون آوردن اشیاء فشار دهنده‌ای چون حلقه، ساعت، انگشتر و ...؛ قرار دادن محل سوختگی حداقل به مدت 10 دقیقه زیر آب سرد؛ جدا کردن چیزهای چسبیده شده به محل سوختگی؛ در صورت رویارویی با نواحی سوختگی کوچک، منطقه مورد نظر را زیر شیر آب سرد قرار دهید.

 

گرما زدگی در مأموریت (در حین انجام تفریحات خارج از منزل یا محیط کار) 

    - نشانه‌ها: غش، سر درد، سرگیجه، تهوع، گرفتگی عضلات، نبض تند و سریع، تنفس سریع و کم

    - توصیه‌ها: خواباندن فرد گرما زده در جایی خنک؛ در آوردن لباس‌های بیمار؛ بالا نگه داشتن پاهای او در صورت مشاهده علایم شوک؛ به آرامی به بیمار آب نمک دادن (نصف قاشق چای خوری + یک لیتر آب)؛ سرد کردن بدن بیمار با پاشیدن آب، شستشو با الکل و ... تا درجه حرارت 5/38 درجه؛ ندادن مواد محرکی نظیر کولا، قهوه و چای به بیمار

 

سرما زدگی در مأموریت (در حین انجام تفریحات خارج از منزل یا محیط کار)  

    بردن بیمار به جای گرم تر؛ به تدریج گرم کردن بیمار؛ قرار دادن قسمت های یخ زده در آب 40 درجه؛ خودداری از حرکت دادن بیمار؛ ماساژ ندادن قسمت یخ زده؛ قرار دادن اندام یخ زده، کنار اندام های گرم او در صورت عدم دسترسی به آب گرم؛ خوراندن مایعات گرم به بیمار در صورت به هوش بودن؛ پوشاندن قسمت یخ زده با پارچه ضد عفونی شده یا تمیز

 

کاهش دمای بدن 

    - مقیاس: کاهش دما تا زیر 35 درجه

    - نشانه‌ها: لرزش، سردی و خشکی پوست، کندی نبض، کاهش تعداد تنفس، خواب و یا کما

    - توصیه‌ها: خروج بیمار از محل سرد؛ در آوردن لباس‌های خیس؛ قرار دادن بیمار در محلی گرم یا پیچیدن داخل پتو؛ خوراندن سوپ یا نوشابه‌های گرم در صورت هوشیاری بیمار؛ در صورت بیهوشی، دادن تنفس دهان به دهان و ماساژ قلبی؛ گرم کردن بدن بیمار با ماساژ یا مالش، بیمار را جهت گرم شدن به انجام حرکات بیشتر تشویق نکنید.

 

تب در مأموریت (بر اثر استرس ها و یا ورود و خروج ناگهانی به هواهای سرد و گرم) 

    درآوردن لباس‌ها یا کم کردن آن ها؛ خنک کردن توسط پارچه یا اسفنجی خیس؛ دادن مقادیر زیادی نوشیدنی به بیمار؛ برقراری حرارتی مطبوع در اطاق یا محل اقامت؛ مراجعه به پزشک در صورت تب بالای 40 درجه سانتیگراد، یا طول کشیدن علایم بیش از 24 ساعت  

  

استفاده از دماسنج

        دماسنج را تکان دهید و به مدت سه دقیقه زیر زبان قرار دهید و با بستن دهان سعی کنید از بینی نفس بکشید و حرکتی نداشته باشید، آنگاه بالاترین حد جیوه را خوانده و یادداشت نمایید. می‌توان دماسنج را در زیر زبان، و درون مقعد قرار داد.

 

6 توصیه برای کنترل عرق سوز در سفر

    1- از پوشیدن لباس های تنگ و یا دارای الیاف مصنوعی در سفر، خودداری نمایید؛ 2- در ماه‌های گرم، هر روز حمام کنید ( در توقف‌های بین سفر در صورت امکان با آب سرد حمام کنید)؛ 3- تا حد امکان به شستشوی مناطق درگیر توسط آب سرد بپردازید؛ 4- یک روز قبل از سفر به تراشیدن موهای زاید زیر بغل و کشاله ران مبادرت ورزید. (بدون ایجاد سوزش بر روی پوست)؛ 5- محل‌های درگیر پودر تالک یا پودر بچه بمالید؛ 6- در موارد شدید از پمادهای سوختگی نظیر اکسید روی استفاده نمایید.

 

بهداشت دستگاه گوارش در سفر

دوازده توصیه پیشگیرانه بهداشتی جهت اسهال‌های مسافرتی 

    1- رعایت تمامی اصول بهداشتی؛ 2- شستن دستها با صابون قبل از غذاخوردن و بعد از دستشویی رفتن؛  3- استفاده اختصاصی از وسایل شخصی؛ 4- به حداقل رساندن استفاده از وسایل، البسه، ملحفه و ... در اماکنی چون هتل‌ها و اقامتگاهها؛ 5- ضد عفونی کردن میوه‌ها و سبزیجات با پرکلرین یا محلولهای مشابه؛ 6- عدم استفاده یا حداقل استفاده از غذاهای خارج از منزل؛ 7- عدم استفاده از غذاهای مانده و دو بار گرم شده؛ 8- ترک عاداتی چون به دهان بردن خودکار یا انگشت در دهان؛ 9- استفاده از لیوان های تمیز شخصی به جای لیوان‌های یک بار مصرف اماکن؛ 10- شستشوی هر چند وقت یک بار مسواک با مواد ضد عفونی کننده یا قرار دادن آن حداقل به مدت 15 دقیقه در محلول بتادین؛ 11- ترک عاداتی چون نوازش و یا حالت دادن به موهای سبیل یا ریش توسط انگشتان دست؛ 12- قرار دادن دستمال‌های کاغذی به روی توالت‌های فرنگی عمومی 

 

یبوست در سفر

    سفر به علت کاهش احتمالی فعالیتها و تغییر رژیم غذایی می تواند سبب تشدید یا ایجاد یبوست گردد. یبوست در سفر می تواند مسبب یا تشدید کننده سر درد، خستگی، دل دردهای مبهم، همورویید (بواسیر) و در صورت استمرار بلند مدت سبب افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ گردد.

 

یبوست و توصیه‌های نه گانه 

    1- مصرف فراوان آلو، زرد آلو، مرکبات، انجیر و سیب، انگور، هلو، موز، خربزه، طالبی، گرمک، پرتقال، گلابی، توت فرنگی، توت سیاه، تمشک

    2- مصرف حبوبات به صورت آش و سوپ              

    3- مصرف بیشتر آب در سفر

    4- مصرف بیشتر آب سیب، آب انگور، آب گلابی، آب الو

    5- مصرف سبزیجاتی نظیر لوبیا سبز، کلم براکلی، فلفل سبز، اسفناج

    6- مصرف نان جو، نان کامل با آرد سبوس دار

    7- افزایش تحرک و فعالیتهای جسمانی به بهانه‌های مختلف در سفر

    8- رفتن به دستشویی، به محض نیاز به اجابت مزاج                                     

    9- مراجعه به پزشک فرودگاه یا مراکز پزشکی 

 

توصیه‌های دوازده گانه درمانی در ارتباط با اسهال

    1- مراجعه سریع به پزشک در صورت رویارویی با تب، استفراغ یا اسهال خونی و ...؛ 2- مصرف مایعات فراوان به ویژه آب پرتقال و نمک؛ 3- مصرف O.R.S؛ 4- کشف، اعتراف و غلبه بر نگرانی‌ها و هیجانات ایجاد کننده اسهال یا دل پیچه؛ 5- خوردن ماست و کته ماست؛ 6- مصرف سیب درختی پوست کنده؛ 7- خوردن نوشابه‌هایی که گاز آن گرفته شده باشد. 8- خوردن نبات؛ 9- مصرف آرد نخودچی؛ 10- خوردن سنجد؛ 11- مصرف کمتر میوه جات و سبزیجات تا بهبودی کامل؛ 12- انجام یا ریلاکسیشن یا دیگر روش‌های تمدد اعصاب در سفر 

 

توصیه‌های شش گانه برای اسهال نوزادان

    1- به ادامه شیر یا شیر خشک کودک با غلظت کامل بپردازید؛ 2- به کودک آب و مایعات بیشتری بنوشد؛ 3- کاهش آب میوه دریافتی و به نصف رساندن غلظت آن؛ 4- پرهیز از دادن میوه‌جات ملین (اسهال آور) نظیر: آلو، آلو زرد، مرکبات، انجیر، سبزیجات، حبوبات و ادویه‌جات؛ 5- دادن محلول O.R.S به مدت حداقل 24 ساعت، سپس دادن شیر خشک و ترجیحاً شروع با  شیر خشک‌های گیاهی؛ 6- و در صورت ادامه اسهال بیش از 24 ساعت، آنهم در کودکان بیش از چهار ماه غذاهای نشاسته‌ای، غلات، سیب زمینی آب پز، موز یا هویج له شده به آنها

 

دستور ساخت یا ترکیبات O.R.S در سفر 

    نصف فنجان غله برنجی شیرخوار؛ دو فنجان یا 500 سی سی آب؛ 4/1 قاشق چای خوری نمک

 

روده تحریک پذیر در سفر (به علت استرس و هیجانات سفر)

نشانه‌ها: دردهای شکمی بعد از اجابت مزاج؛ دفع تکه تکه مدفوع؛ یبوست و گاهاً اسهال؛ داشتن سوابق، اضطرابی و هیجانی در فرد

توصیه‌ها: سعی کنید غذاها را در ساعتی مشخص میل نمایید؛ غذاها را آرام و با حوصله بجوید؛ روزانه نیم ساعت به پیاده روی و دیگر ورزش‌ها بپردازید؛ از همدلی با دوستان صمیمی بهره جویید؛ نگرانی های خود را به روی کاغذ بیاورید.

 

توصیه ها و کمک های اولیه در پاره‌ای از حوادث احتمالی در سفر

گازگرفتگی توسط گربه یا سگ

    ناحیه گزیده شده را با آب و صابون بشویید؛ اجازه بدهید جریان خونریزی، میکروب‌های انتقالی از دهان حیوان را از اندام مصدوم خارج نماید؛ جهت جلوگیری از عفونت، محل زخم را با محلول پراکسید هیدروژن شستشو دهید؛ جهت واکسن کزاز، آنتی بیوتیک و معالجه هاری احتمالی، به پزشک مراجعه نمایید.

 

خونریزی از بینی 

    آرامش خود یا مصدوم را حفظ کنید چون استرس و هیجان سبب خونریزی بیشتر می‌شود؛ 10 دقیقه قسمت نرم بینی را محکم بفشارید؛ بنشینید و سر را به جلو خم کنید ( به مدت 10 دقیقه )؛ بینی خود را تا چهار ساعت دیگر، پاک نکنید. 

 

آتش گرفتن لباس (حین پیک نیک یا بازی گوشی های خطرناک فرزندان در منزل)

    خواباندن مصدوم به روی زمین؛ غلتاندن سمت آتش گرفته به روی زمین؛ در آوردن لباس‌های داغ به منظور جلوگیری از سوختگی پوست؛ خنک کردن مصدوم با ریختن آب به مدت 10 دقیقه؛ کنترل باز بودن و پاک بودن راههای تنفسی؛ پوشاندن محل سوختگی با باند جهت کاهش خطر عفونت؛ دادن آب به مصدوم در صورت هوشیار بودن او، به منظور جبران آب از دست رفته.

 

توصیه‌های بهداشتی در هتل‌ها و حمام‌ها

    1- حتی الامکان از لیوان‌ها و ظروف یک بار مصرف رنگی هتل‌ها که ممکن است از مواد پلاستیکی مستعمل تهیه شده باشند استفاده نکنید. این وسایل باید شفاف و بی رنگ باشند.

    2- سعی کنید از صابون داخل جا صابونی شخصی خود استفاده نمایید.

    3- هرگز از دمپایی‌ها، حوله های عمومی هتل های هر چند لوکس و پیشرفته استفاده نکنید.

    4- حتی الامکان از ملافه های شخصی خودتان و یا ملافه های یک بار مصرف استفاده کنید.

    - نکته: حتی ملافه‌ها و حوله‌های تمیز می‌تواند محل تجمع کرم های آلرژی زا (حساسیت زا) باشد.

    5- قبل از استفاده از وان حمام هتل‌ها، پس از ریختن مقادیری آب جوش یا شستن لبه های وان با الکل از وان استفاده نمایید. و بعد از تماس با وان، پوست خود را با آب و صابون بشویید.

    - نکته: بهتر است زنان فقط از دوش آب استفاده نمایند

    - نکته: مردان در صورت داشتن زخم به روی پوست نیز بهتر است فقط از دوش آب استفاده کنند

    - توجه: حتی چشمه‌های آب معدنی  موجود در برخی از هتل‌ها نیز می‌تواند سرشار از موارد بیماری زا برای زخم‌ها و مجاری باز باشد 

    6- قبل از نشستن به روی توالت فرنگی به روی لبه‌های آن دستمال‌های کاغذی ضخیم یا نایلون‌های یک بار مصرف قرار دهید.

    7- هرگز با دمپایی‌های داخل حمام به روی تخت خواب نروید

    - توجه: کپک‌های آلرژی زا در محل های مرطوب سریعتر رشد می‌کنند  

    - نکته: پرده‌های سنگین، کرکره های چوبی، مبلمان استیل، فرش و تابلوهای بافته هتل‌ها در صورت قرار گیری در هوای مرطوب به محیط های مغذی و پرورش دهنده کپک های آلرژی زا مبدل خواهند شد.

    - توجه: هرگز کیف سامسونت یا وسایل مشابه به ظاهر تمیز خود را روی تخت خواب قرار ندهید 

    - نکته: انگشتر، ساعت و یا حلقه خود را در حین وضو یا شستن دست‌ها، روی سنگ به ظاهر تمیز دستشویی قرار ندهید

 

توصیه‌هایی جهت استفاده از توالت فرنگی هواپیما و هتل

    1- مفاصل ران، زانو (در خم شدن کامل) و همچنین مفاصل و دیسک بین ستون فقرات در خم شدن‌های  فرسایشی قرار نخواهند گرفت.  

    2- محتویات مثانه و روده‌ها به خوبی نشستن در توالت های سنتی، تخلیه نخواهد شد.

    3- کنترل فشار خروج مدفوع در موارد درد زا راحت تر انجام خواهد پذیرفت.

    - توجه: پاکیزه ترین توالت فرنگی و سنگهای دستشویی ، روشویی و ... می‌تواند حامل عوامل پنهان و ناقل انواع بیماریها باشد. در صورت تماس هر قسمت از بدن به آن ، مناطق مشکوک به آلودگی را با آب و صابون یا مواد ضد عفونی کننده شستشو دهید. 

    - نکته: در صورت مواجه شدن با شیر و ابزار آلات ناآشنای سرویس های بهداشتی و حمام ها، حتماً با راهنمای هتل مشورت نمایید. 


توصیه‌های عمومی جهت افزایش ضریب ایمنی بدن در سفر

    - آسیب پذیرترین افراد در سفرعبارتند از: زنان باردار؛ نوزادان؛ و سالمندان

    - توصیه‌ها را با اهمیت، دقت و انعطاف بیشتری اعمال نمایید.

 

ارگونومی در سفر

سی و سه نکته جهت حمل، هل دادن و کشیدن بارها در سفر

    1- قبل از برداشتن اشیاء، ابتدا استوار بایستید، آنگاه پنج شش بار پشت خود را به عقب خم نمایید.

    2- اشیاء را در نزدیک بدن قرار دهید.

    3- هرگز در حین بلند کردن اشیاء تنه خود را به طرف جلو خم نکنید، چون وزن بالا تنه به فشار و نیروی حاصل از وزن بار، اضافه خواهد شد.

    4- در حین بلند کردن بار، زانوها را خمیده و پشت تان را نسبتاً صاف نگه دارید (این وضعیت باعث نزدیکی هر چه بیشتر بار به بدنتان خواهد گردید).

    5- قبل از بلند کردن می بایست در جلوی شییی که می خواهید بلند کنید بنشینید، آنگاه با نزدیک کردن آن به بدنتان بلندش کنید.

    6- شییی یا کالای مورد نظر را محکم و استوار در دستانتان نگاه دارید.

    7- به گونه ای ارادی عضلات شکم تان را سفت نمایید.

    8- هرگز باری را به مدت طولانی نگه ندارید.   

    9- مراقب باشید که در حین حمل بار، به انجام حرکات چرخشی که بسیار مخرب و آسیب رسان هستند مبادرت نورزید.

    10- هرگز بعد از نشستن‌های طولانی ( بیش از 15 دقیقه ) همچنین بعد از بیداری از خواب شبانه، به حمل بارهای خود نپردازید.

    11- در حین حمل بار اجازه دهید عضلات بزرگ ران به جای عضلات کوچک کمر، عمده حرکات را انجام دهند.

    12- هرگز با دست دراز شده به طرف جلو به حمل و گرفتن اشیاء یا بچه، مبادرت نورزید.

    13- در حین حمل بار، پاها را از هم باز نگه داشته و یا به منظور ایجاد تعادلی استوارتر، یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید.

    14- مراقب باشید که شانه‌هایتان خمیده و یا دچار هیچ گونه چرخشی نشوند.   

    15- سعی کنید در وضعیت چمباتمه کامل، بارها را بلند نکنید چون در این وضعیت نمی‌توان قوس طبیعی کمر را حفظ کرد.

    16- در لحظه بلند کردن بار، پاها را ثابت نگه دارید ستون فقرات خود را هرگز نچرخانید.

    17- در حین حمل بار، یا برداشتن بار از ریل باربر موجود در فرودگاه‌ها، به منظور تغییر مسیر، فقط توسط حرکات چرخشی پاهایتان دور بزنید نه حرکات مهره‌ها.

    18- در صورت برداشتن بار از سطحی ثابت و بلند، نظیر صندوق عقب اتومبیل، از لبه‌های آن مانع، جهت تکیه‌گاه حرکتی خود استفاده نمایید.

    19- حین حمل بار، از لباس‌های تنگ و چسبان یا نسبتاً گشاد و دست و پاگیر استفاده نکنید.

    20- در لحظات پر استرس، حتی الامکان به حمل بارها مبادرت نورزید. چون عموماً در این شرایط رعایت اصول ارگونومی از یاد می‌روند.

    21- شما می‌توانید بارهای سنگینی چون کوله پشتی و بچه را به روی پشت خود حمل نمایید و به منظور گذاشتن بار روی زمین در حالیکه بار را به پشت خود حمل می کنید در حالت چمباتمه بنشینید یا از افراد دیگر یاری بطلبید.

    22- بهتر است همیشه به گونه‌ای کامل بارها را بلند نمایید، چرا که توقف و نگه داشتن بار در نیمه راه، یا ایجاد تغییر ناگهانی در جهت انجام حرکات، ممکن است با سختی های ناخواسته و مخرب و در نهایت  عوارض خطرناک تری مواجه گردید.

    23- هرگز بارهای سنگین را در سطحی بالاتر از کمر حمل ننمایید.

    24- هیچ گاه بارهای سبک را در سطحی بالاتر از شانه‌های خود حمل نکنید و مراقب جابجایی اجسام سنگین در این وضعیت باشید ( نظیر جابجایی اثاثیه موجود در قفسه‌های بالای صندلی هواپیما، قطار و یا اتوبوس )

    25- به منظور حمل ساک های سنگین، سعی کنید در ابتدا از انتهایشان بلند کنید و سپس محکم در بغل بگیرید و از بدن خود به عنوان ستون و تکیه‌گاهی استوار، بهره جویید.

    26- اجسام طویل، نظیر نردبان و میله پرده را، از قسمت وسط بگیرید و گرنه بافت نرم دستانتان آسیب می‌بیند..

    27- اگر اجسام طویل از انتهایشان برداشتید ، سعی کنید با عقب انداختن هر چه بیشتر وزن بدنتان، به ایجاد تعادل مبادرت ورزید.

    28- در بلند کردن بار سنگین، حتماً با شمارش بلند یک، دو، سه، قبل از بلند کردن از هماهنگی کافی برخوردار شوید. (نظیر جابجایی مبلمان، یخچال و ... در حین ورود و یا خروج از محل ماموریت)

    29- در صورت تصمیم به بلند کردن شییی از داخل چرخ دستی سوپر مارکت‌ها: در نزدیک چرخ دستی قرار گیرید؛ عضلات کمر و شکم خود را سفت نمایید؛ زانوها را در وضعیتی آزاد و رها، خم نمایید؛ با هر دو دست خود، به گونه‌ای مناسب ابتدا زیر جعبه را بگیرید و یا کیف را از قسمت دسته‌اش بگیرید؛ آنگاه با راست کردن زانوهای خود، وسیله مورد نظر را توسط بازوانتان بلند نمایید

    30- به جای حمل یک بار سنگین نظیر چمدانی سنگین، حمل دو چمدان هم وزن در دست چپ و راست، به توزیع مساوی وزن بپردازید.

    31- اگر می‌خواهید شییی را به روی زمین بکشید، مراقب باشید کمرتان خمیده و سرتان نزدیک شییی نباشد، به منظور انجام ارگونومیک این امر می‌توان: به شییی قرار گیریم؛ عضلات کمر و شکم را سفت کنیم؛ پاها را در وضعیت راه رفتن و آماده برای عقب رفتن قرار دهیم؛ در حالیکه بازوهایمان ثابت و محکم است، جسم را بگیریم؛ توسط قدرت پا، شییی را به سمت خود بکشیم

    32- هیچ شییی را، در حالیکه پاهایتان نزدیک شییی است و کمرتان دارای قوس می‌باشد، را به سمت جلو هل ندهید.

    33- به منظور هل دادن ارگونومیک اشیاء: عضلات کمر و شکم خود را سفت نمایید؛ بازوهایتان را محکم به شییی تکیه دهید؛ در حالی که راه می روید شییی را هل دهید.

 

تعریف و لزوم ورزشهای آیروبیکی

    انجام فعالیت‌های عضلانی در سفر می‌بایست به صورت آیروبیکی انجام گیرد یعنی به آرامی، به تدریج، با نرمش و مقدمه و همکاری و  هماهنگی لازم همه انمدام ها انجام گردد تا ریه‌ها و قلب، فرصت لازم جهت اکسیژن رسانی و خون رسانی به بافت‌ها را داشته باشند.

  

ارگونومی در انتقال مصدومین در سفر

    در حالی که در کنار مصدوم قرار گرفته‌اید، زانوهایتان را خم کنید و پشتتان را صاف نگه داشته و به مصدوم محکم بچسبید؛ با استفاده از قدرت پاها و حمایت شانه‌ها ( به قدرت پشت‌تان ) مصدوم را بلند کنید؛ برای مصدومین سنگین، از دیگران کمک بگیرید، یا با قرار دادن هر دو دست مصدوم را به روی سینه‌اش، شانه‌های مصدوم را گرفته و او را به آرامی به طرف خود بکشید.

 

فشار وارد بر ستون مهره ها

    فرض می‌شود که فشار وارد بر یک دیسک کمری در حالت ایستاده 100 درصد باشد. دقت کنید وقتی که در حالت نشسته به جلو خم می‌شوید این فشار چقدر افزایش می‌یابد

 

عوامل مختلف آسیب رسان در سفر

    - فشار طبیعی بر مفاصل و عضلات خسته کشیده شده، ضرب دیده، ناتوان و یا تغییر شکل یافته

    - آماده شدن برای حمل یا بلند کردن اجسام سبکی که، تصور می کنیم سنگین هستند

    - انجام کارهای طبیعی بعد از سالها وقفه یا انجام ندادن (نظیر حمل و نقل کیف و ساک های سنگین ، سالی یک بار یا مثلاً هر سه سال یک بار )

 

آسیب‌های استخوانی ، مفصلی ، عضلانی در سفر

  • شکسپیر: از تیزترین چاقوها هم اگر استفاده نشود، کند خواهد شد.

  • چاقی موجب 1- افزایش قوس کمر؛ 2- ضعف عضلات شکم؛ 3- فشار بر مفاصل زانو و ران؛ 4- کاهش تحرک و ضعف عضلات و در نتیجه آسیب پذیری سیستم اسکلتی در حمل و نقل اجسام

  • عدم ایستادن صحیح موجب افزایش خستگی های سفر می شود.

سفر و انواع رختخواب ارگونومیک و غیر ارگونومیک

    1- تخت و یا رختخواب شما می‌بایست به گونه‌ای باشد که به سهولت امکان حرکت و جابجایی برایتان میسر باشد و گرنه سفری سنگین خسته کننده و ملال آوری را تجربه خواهید نمود.

    2- بدترین نوع رختخواب: نوع بسیار نرم می باشد که قسمت میانی بدن که سنگین تر است در آن فرو می رود و در قوس‌های طبیعی ستون فقرات اختلال ایجاد می‌کند.

    3- رختخواب‌های بسیار سخت: سبب بدون تکیه گاه شدن ستون فقرات شده و به مرور سبب ایجاد انحنای بیمار گونه اس شکل (S)، ستون فقرات آنهم به طرف چپ و راست می‌گردد

    4- بهترین نوع رختخواب: دارای قسمت زیرین و سفت و قسمت رویین نسبتاً نرم و حساس به تغییرات جزیی می‌باشد به گونه ای که با سطح تمامی برجستگی‌های بدن تطابق نماید . یعنی قسمت عمقی رختخواب سفت و به روی قسمت سطحی در حین خواب چین و چروک‌هایی ایجاد شود.

    - نکته: اگر تخت خواب شما فنری است تخته ای میان تشک و فنرها قرار دهید

 

چگونگی تست رختخواب هتل‌ها و اقامتگاهها در سفر

     - ابتدا با لمس توسط دستان خود، از سفتی قسمت زیرین تشک مطمین شوید.

    - آنگاه با خوابیدن روی تخت ( به پشت ) و عبور دادن دست از فضای میان کمر و تشک، فاصله موجود را ارزیابی کنید.

    - فاصله مزبور خیلی زیاد است، به روی تشکی بسیار سفت خوابیده‌اید.

    - اگر دستتان با سختی در این فاصله فرو می رود، یا غلتیدن به سمت چپ و راست به سختی انجام می‌گیرد، تشک مزبور بیش از حد نرم است.

    - اگر در حین غلتیدن، لگن و شانه‌ها به گونه ای متناسب در تشک فرو می روند، با تشکی نسبتا ارگونومیک مواجه هستید.

    - انتخاب تعداد بالش‌ها می‌بایست به گونه‌ای باشد که سر به راحتی در امتداد ستون فقرات قرار گیرد

     - بالش‌های بیش از حد بلند: سبب ماندن ستون فقرات گردنی در وضعیت خمیده به سمت جلو و ایجاد فشار به دیسک‌ها و مفاصل بین مهره‌ای می شود.

    - خوابیدن بدون بالش یا خوابیدن به روی بالش‌های بسیار کوتاه: سبب خم شدن گردن به طرف عقب و فشرده شدن قسمت دیگری از دیسک‌ها و مفاصل بین مهره‌ای خواهد گردید

    - نکته: صرفاً در این موارد مجاز هستیم از بالش های بلند استفاده نماییم: ناراحتی های قلبی؛ آسم؛ فتق هیاتوس

 

چگونگی تست بالش‌های ارگونومیک هتل‌ها و اقامتگاه‌ها

    ابتدا از جنس بالش‌ها سوال نمایید. بهترین نوع بالش به ترتیب عبارتست از: جنس پر / کرک / الیاف مصنوعی.

    اگر از بالش‌هایی با جنس الیاف مصنوعی استفاده می‌کنید، با مشت خود به ایجاد یک گودی در وسط تشک مبادرت ورزید اگر این گودی باقی ماند، بالش مورد نظر از انعطاف لازم برخوردار نیست و نمی‌تواند با سطوح بدن، تطابق ارگونومیک داشته باشد.

 

ساخت بالش ارگونومیک قبل از سفر

    شما می‌توانید قبل از سفر به تهیه بالش ارگونومیک مبادرت ورزید. بدین صورت که بالش قابل انعطافی را به شکل پروانه در آورید بطوریکه مرکز این پروانه (محل تقارن بال ‌ها) گودتر از قسمت های دیگر باشد و سر در وسط دو بال پروانه قرار گیرد.

     

سفر و جلوگیری از لخته های خون داخل رگها

    طی سفر، هر چند وقت یک بار ، کف پاها را به زمین یا کف هواپیما ، اتوبوس یا قطار فشار داده سپس شل نمایید و این عمل را چند بار تکرار نمایید؛ گهگاه عضلات پشت ساق را منقبض کنید و با شل کردن و تکرار این عمل ، به انجام نوعی پمپاژ خونی مبادرت ورزید تا خون به صورت راکد در سیاهرگ‌های پا باقی نماند؛ به منظور انجام ورزش، مدتی زانوی خود را صاف کنید و با پاهای کشیده، مچ پاهای خود را خم و راست نمایید.

 

توصیه‌های یک فیزیوتراپیست در سفر

رهایی از آزردگی های ناشی از تحدب ستون فقرات در سفر

    افزایش تحدب ستون فقرات که در موارد شدیدتر گوز پشتی یا کیفوز هم گفته می‌شود می‌تواند سبب خستگی و کوفتگی زودرس و یا ایجاد دردهای استخوان عضلانی- مفصلی در حین سفر شود. این وضعیت ممکن است ناشی از ورزش نکردن، وضعیت بد و یا ثابت اندام‌ها در حین کار کردن و ضعف عضلانی باشد. البته در دوران پیری به علت فرسوده شدن دیسک‌های بین مهره‌ای و کم شدن فاصله بین مهره‌ها نیز این تغییر شکل دیده می‌شود.

    ما به چنین افرادی توصیه می‌کنیم که قبل از سفر و یا حتی الامکان در توقف‌های بین سفر، به انجام این تمارین مبادرت ورزند: خوابیدن به صورت دمر؛ ابتدا بالا آوردن متناوب دست راست و پای چپ؛ سپس بالا آوردن دست چپ و پای راست؛ در آخر بالا آوردن همزمان هر دو دست و هر دو پا به طوری که طول بدن به شکل قایق درآید.

 

سفر و خستگی و درد و کوفتگی زودرس و افراد دارای انحناهای طرفی ستون فقرات

    پاره‌ای از افراد به عللی نظیر وضعیت‌های نادرست بدنی؛ اسپاسم یا گرفتگی یک طرفه عضلات ستون فقرات به علت کمر درد؛ ضایعات حاد شکمی؛ اختلاف طول پاهای چپ و راست، دچار انحناء ستون فقرات به طرفین می‌شوند (بر عکس قوز یا گودی کمر، که انحناهایی به طرف جلو یا عقب ایجاد می‌گردد).

    این افراد نیز با دردهای عضلانی و خستگی و کوفتگی زودرس در سفر مواجه می‌شوند ما به این افراد نیز در روزها و هفته‌های قبل از سفر و همچنین توقف‌های احتمالی بین سفر، این ورزش‌های زیر را توصیه می‌نماییم: بارفیکس زدن؛ شنای کرال سینه؛ والیبال و بسکتبال

 

سفر و دردها و آزردگی های ناشی از افزایش گودی کمر 

            پاره‌ای از افراد که ممکن است به عللی چون: 1- چاقی بیش از حد شکم 2- کوتاه بودن تاندون آشیل ( تاندون بالای پاشنه پا )، 3- داشتن تحدب پشتی ( قوز )، 4- در رفتگی‌های مادر زادی و دو طرفه مفاصل ران یا پاره‌ای از بیماری‌ها، دچار افزایش گودی، یا قوس طبیعی ستون فقرات کمری شوند، و بیش از دیگران دچار درد و خستگی و کوفتگی زودرس کمر یا ستون فقرات در طی سفر شوند. ما به چنین افرادی نیز ورزش‌های زیر را  که به ورزش های ویلیامز، شهرت دارند را در روزها و هفته‌های قبل از سفر و همچنین در حین توقف‌های احتمالی بین سفر توصیه می‌نماییم.

    1- تمرین دراز و نشست در وضعیت طاقباز (از وضعیت خوابیده به حالت نشسته و یا بالعکس) [هر بار 30 مرتبه]

    2- طاقباز و بردن متناوب زانوی خم شده چپ یا راست و به سمت شکم (در حالیکه دستها پشت هر زانو قفل شود) [هر بار 30 مرتبه]‌

    3- پل زدن ( طاقباز، زانوها خمیده، کف پاها روی زمین و بالا و پایین بردن باسن [هر بار 30 مرتبه]

    4- طاقباز، انقباض و سفت کردن همزمان عضلات باسن و شکم و همراه با  فشار دادن کمر به زمین و در مرحله بعد استراحت دادن به تمامی این عضلات و سپس شروع مجدد انقباضات [هر بار 30 مرتبه]

    - توجه: تمرینات را روزانه سه بار انجام دهید و در صورت بروز درد، تمرینات را متوقف کنید. 

  

سفر و افتادن اجسام سنگین به روی مسافر

    در صورت سقوط کیف، ساک و سایر اثاثیه از قفسه های بالایی هواپیما، قطار و یا اتوبوس: کیف، ساک و یا جسم سنگین را از روی فرد بلند کنید؛ شدت نبض و نوع تنفس را کنترل کنید؛ به مصدوم اجازه حرکت کردن ندهید؛ و بررسی کنید که آیا فرد مصدوم دچار شوک شده است یا نه.

 

نشانه‌های شوک:

     رنگ پریدگی، سردی پوست (به علت تنگی عروق خونی پوست) تندی نبض (به علت افزایش فعالیت قلب جهت جبران شوک)، احساس ضعف و غش (به علت نرسیدن خون کافی به مغز و عضلات) و در مواردی بیهوشی

     توصیه‌ها: 1- عدم حرکت دادن بیمار به منظور بدتر نشدن وضعیت بیمار؛ 2- عدم دادن نوشیدنی یا خوراکی به بیمار؛ 3- خواباندن بیمار روی زمین؛ 4- پایین تر نگاه داشتن سر نسبت به بدن ( به منظور خون رسانی بیشتر به مغز)؛ 5- شل و آزاد کردن لباس های مصدوم؛ 6- بالاتر نگاه داشتن پای بیمار؛ 7- قرار دادن مصدوم در وضعیت ریکاوری در صورت بیهوشی یا احتمال استفراغ کردن بیمار؛ 8- تنفس مصنوعی و ماساژ قلبی، در صورت توقف تنفس بیمار

 

توصیه‌هایی در نحوه خوابیدن در قطار، هتل‌ها و اقامتگاه‌ها 

    - سعی کنید حتی الامکان به روی شکم (دمر) نخوابید و در صورت ناچار بودن، بالشی را زیر شکم خود قرار دهید تا قوس های طبیعی ستون فقرات شما، حفظ شود.

    - اگر طاقباز می‌خوابید، یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید تا کمی خمیده شوند.

    - اگـر بـه پهلو مـی‌خوابید، زانـوهایتان را خـم کنید، بـه طوری کـه پاهایتان به سمت شکم خم شوند و حتی الامکان بالشی بین زانوهایتان قرار دهید.

    - بهتر است در حین خوابیدن دست‌ها در کنار بدنتان و یا رها شده به روی شکم یا قفسه سینه باشند و هیچ گاه در بالای سرتان قرار نگیرند.

    - از قرار دادن بالش‌های زیاد، میز کوچک و یا زیر پایی در زیر پاهایتان در حالیکه زانوهایتان صاف است، خودداری نمایید. چون عناصر زانو، تحت فشار قرار می‌گیرند ( بهتر است زانوها خم شده باشند ).

 

بهداشت تغذیه در سفر

نکته هایی سودمند جهت استفاده از مواد غذایی در سفر

    1- به جای نخوردن غذا، صحیح خوردن انواع دسته جات مواد غذایی را رعایت نمایید. (لبنیات، سبزیجات، میوه جات، حبوبات، غلات، گوشت قرمز، ماهی و مرغ)

    2- از نان جو و نان سنگگ و یا نان های سبوس دار که تا حدی مانع جذب چربی در دستگاه گوارشی هستند، بیشتر استفاده کنید.

    3- سعی کنید از شیر 1% چربی و پنیر کم چرب استفاده نمایید. هیچ گاه شیر را غذای کاملی نپندارید چون دارای میزان بسیار اندکی آهن، مس، و ویتامین C می باشد.

    4- حتی الامکان از محصولاتی استفاده کنید که از چربی‌های اشباع شده تهیه شده باشند.

    5- حبوبات را همراه پوسته آنها مورد استفاده قرار دهید.

    6- سعی کنید نان و غلات را با سبوس مصرف کنید فراموش نکنید که نان تست شده کم کالری تر از نان معمولی نبوده و مصرف بیش از حد آن نیز سبب ازدیاد چربی های بدن می شود.

    7- به جای یک نوبت سنگین از چندین نوبت غذاهای سبک میل نمایید

    8- هرگز به منظور رهایی از استرس‌های سفر به خوردن انواع غذاها یا نوشیدنی‌ها پناه نبرید

    9- رژیم غذایی و یا کنترل وزن خود را با ورزش‌هایی چون پیاده روی، دوچرخه سواری، گلکاری همراه سازید.

    10- هرگز به منظور کاهش چربی و کلسترول ورزش‌های سنگین انجام ندهید؛ و بدون نرمش و گرم شدن ورزش نکنید.

    11- پوست پرندگان که سرشار از چربی‌های اشباع شده می‌باشد مصرف نکنید.

    12- گوشت غاز و اردک دارای چربی بیشتری نسبت به مرغ و بوقلمون می باشد.

    13- مـاهی دارای کمتـرین مـیزان چـربـی اشباع شده و کـلسترول مـی‌بـاشد.  مـاهی‌ها نیز با داشتن (omega 3 fatty acids) پایین آورنده میزان کلسترول خون می‌باشند. حتی الامکان از گوشت ماهی بیشتر استفاده کنید.

    14- مصرف اندک گوشت لخم گاو، گوشت گوساله تمیز شده گوشت بره  بدون چربی آب پز، بریان شده یا کباب شده ضمن بهره مند کردن شما از آهن و پروتئین گوشت سبب بالا رفتن میزان کلسترول خون شما نخواهند شد فراموش نکنید که مصرف بیش از حد پروتئین‌های گیاهی و جانوری نیز می‌تواند سبب ازدیاد چربی‌های بدن شود

    15- هیچ گاه سعی نکنید فقط به مصرف مواد پروتئینی گیاهی مبادرت ورزید چون یکی از نارسایی های رژیم گیاهی، کمبود مواد چون آهن، کلسیم، روی، B12، ویتامین D و ریبوفلاوین می‌باشد. 

    16- امعا و احشاء داخلی دام‌ها نظیر جگر، قلوه، مغز و دنبلان که سرشار از کلسترول می باشد. را در حین سفر مصرف نکنید. فراموش نکنید که جگر گوسفند، مغذی تر از جگر گوساله نیست و هر دو سرشار از پروتئین، ویتامین B و آهن می‌باشند.

    17- سعی کنید بیش از هر چیز از میوه‌جات و سبزیجات استفاده کنید. چون قاعدتاً حاوی کلسترول نبوده و دفع کننده کلسترول های اضافی می‌باشند.

    18- هیچ گاه مصرف چربی‌ها را به کلی کنار نگذارید چون چربی ها، صرف نظر از انرژی زا بودن، در کشتن اشتها و افزایش احساس سیری نیز بسیار موثر هستند.

    19- روغن‌هایی چون روغن سویا، روغن ذرت، روغن کنجد، روغن آفتابگردان، روغن گردو، روغن پنبه دانه از جمله چربی‌های اشباع شده هستند و سبب کاهش کلسترول بد (LDL) می شوند و متاسفانه گاهی کلسترول خوب (HDL)  را نیز پایین می‌آورند.

    20- هیچ گاه به منظور کاهش چربی و کلسترول، از الکل استفاده نکنید، چون کالری حاصل از الکل نیز می‌تواند به صورت چربی ذخیره شود.

    21- روغن هسته خرما که روغنی اشباع شده و بالا برنده میزان کلسترول خون است را کمتر مصرف کنید.

    22- به علت سرشار از کلسترول بودن تخم پرندگان، بهتر است بیش از 2 تخم مرغ در هفته، استفاده نکنید و حتی الامکان از سفیده آن استفاده نمایید.

    23- فراموش نکنید که رنگ پوست تخم مرغ، ارتباطی با محتویات آن ندارد

    24- مصرف گوشت‌های صدف دار حلال و بدون معذوریت شرعی در سفر توصیه می‌گردد چون ضمن داشتن آهن، پروتئین، پتاسیم، روی و سلنیم دارای اسیدهای امگاتری (omega 3 fatty acids) می‌باشند که پایین آورنده کلسترول خون هستند

    25- میزان کلسترول موجود در انواع صدفها نیز یکسان نمی‌باشد.

    - توجه مهم: قبل از استفاده از فرآورده‌های دریایی، فتاوی مراجع تقلید را جویا شوید.

    26- فراموش نکنید که همزمان با مسن شدن، معمولاً حرکات بدن کمتر می‌شود ولی اشتها هنوز سر جای خود باقی است و خوردن غذا سبب انباشته شدن و تبدیل آنها به چربی می‌گردد پس می‌بایست با افزایش سن، در امر تغذیه ملاحظه کارتر شوید.

    27- این که می‌توان در غذای صبحانه از هر میزان چربی استفاده کرد، با این تصور که در طی روز هضم می‌شود، غلط است.

    28- سریع غذا خوردن، سبب کندی عملکرد مرکز کنترل اشتها و زیادتر غذا خوردن و افزایش درصد چربی‌ها می‌گردد.

    29- فراموش نکنید که کاستن وزن آنهم در زمان‌های بسیار کوتاه، سبب کاهش پروتئین عضلات و کبد به جای کاهش تمام عیار چربی‌ها می‌شود.

 

دقت‌های چهار گانه نسبت به برچسب‌ها و بروشورهای محصولات غذایی در سفر

    - ممکن است به روی محصولی عبارت cholesterol- free یا معنای بدون کلسترول، درج شده باشد فراموش نکنید که همین محصولات بدون کلسترول ممکن است دارای چربی های اشباع شده ای چون روغن نارگیل یا روغن نخل باشند.

    - اگر روی محصولی به عبارت Health foods یا غذای سالم برخورد نمودید باز فراموش نکنید که ممکن است این محصولات نیز سرشار یا دارای انواع چربی‌های اشباع شده باشند

    - شاید عبارت (خامه غیر لبنی) یا Non creamer شما را نسبت به بی چربی بودن آن محصول به اشتباه بیندازد هر چند این محصولات دارای منشاء دامی نیستند ولی می‌توانند دارای چربی‌های اشباع شده فراوان باشند

    - اگر با واژه 2% چربی مواجه شدید، گمان نکنید شیر مصرفی تان، تقریبا بدون چربی است. چون شیر کامل چربی نگرفته گاو، صرفاً دارای 5/3 درصد چربی می باشد.

 

آب درمانی در سفر

ضرورت نوشیدن آب کافی در سفر: مصرف آب از جمله تعادل سازهای سفر است؛ آب در هر زمینه‌ای بهترین حلال می‌باشد؛ بدن برای انجام هر واکنش بیوشیمیایی نیاز به آب دارد؛ اگر در حین سفر، 50% گلوکز چربی و پروتیین بدنتان از دست برود اختلالی در بدن ایجاد نمی‌شود ولی از دست دادن 20% آب سبب ضعف و سستی و بی حالی می‌گردد.

 

منابع تأمین آب بدن در سفر:

    - آب خوراکی (نوشیدن ده تا دوازده لیوان در طول روز). البته در اکثر کشورها آب لوله کشی خوراکی نبوده و جهت نوشیدن از آب بطری‌های مخصوص استفاده می شود.

    - آب میوه‌جات و سبزیجات (که به واسطه برخورداری از املاح زنده و ویتامین‌ها طبیعی ترین و سودمندترین آب مصرفی بدن محسوب می‌شود). مصرف خوراکی های آبدار نظیر میوه و سالادهای شسته شده با آب سالم در سفر سبب هضم و جذب آسان، دفع راحت تر، کمک به پاکسازی دستگاه گوارش و ممانعت از اتلاف انرژی در حین سفر می شود.

 

دانستن درصد آب مواد غذایی متداول در سفر

    کاهو (96%)؛ هندوانه (94%)؛ گل کلم (91%)؛ هویج (91%)؛ چغندر (91%)؛ پرتقال (88%)؛ سیب (85%)؛ سیب زمینی آب پز (80%)؛ موز (76%)؛ ذرت (74%)؛ ماهی پخته (68%)؛ گوشت گوساله (50%)؛ پنیر (40%)؛ نان (36%)؛ کیک اسفنجی (32%)؛ کره (16%)؛ آجیل (5%)؛ غلات (4%)؛ شکر (بسیار ناچیز)؛ روغن (نزدیک به صفر)

    توجه: نوشیدنی‌های حاوی عصاره یا آب میوه‌ها در صورت تازه بودن و فاقد اسانس‌ها و مواد شیمیایی و نگه دارنده، از جمله بهترین رفع کننده های خستگی، کوفتگی و بی حالی در سفر محسوب می گردند.

    - نکته: سعی کنید در سفر میوه‌ها را به همراه خوراکی‌های چرب و مواد پروتئینی مصرف نکنید چون به جای هضم و جذب در روده کوچک در معده انبار شده و دچار تخمیر و گندیدگی می‌شوند.

    - توجه: افراط در مصرف محرکهایی چون پیاز، پیازچه، تربچه، موسیر، سیر و تره فرنگی سبب ایجاد اختلالات جدی در مسیر هضم و جذب مواد غذایی در حین سفر خواهد گردید.

 

خوردن غذاهای سازگار و ناسازگار در سفر

     مصرف غذاهای ناسازگار سبب افزایش انواع  آسیب پذیری در سفر  از جمله موارد ذیل می‌گردد:           

    جسمی و فیزیولوژیک (اسهال، یبوست، سر درد و ...)؛ روانی (خستگی فکری، مشکلات خواب، بدبینی)؛ عاطفی (زود رنجی، پرخاشگری، دوست نداشتن خود)       

 

غذاهای ناسازگار عبارتند از:

    - کربوهیدراتهای نشاسته دار همراه با پروتئین‌ها

    - چربی‌ها همراه با  پروتئین‌ها 

    چربی‌ها دو دسته‌اند: اشباع شده (روغن آفتاب گردان، سویا و ذرت)؛ اشباع نشده (روغن نارگیل، روغن هسته خرما)

 

غذاهای سازگار عبارتند از:

    - کربوهیدراتهای نشاسته دار همراه با کربوهیدراتهای کم نشاسته

    - پروتئین ها همراه با کربوهیدراتهای کم نشاسته 

    - چربی ها همراه با کربوهیدراتهای کم نشاسته    

 

غذاهای با سازگاری عالی عبارتند از:

    - پروتئین‌ها + فیبرهای خوراکی

    - چربی‌ها + فیبرهای خوراکی

    - کربوهیدراتهای نشاسته دار + فیبرهای خوراکی

 

اکنون شما را با پروتویین ها و کربوهیدراتها، آشناتر می‌کنیم

    - پروتئین ها: تخم مرغ؛ انواع گوشت؛ زیتون؛ سویا؛ لبنیات؛ آجیل؛ نارگیل؛ غلات؛ حبوبات؛ لوبیا سبز؛ نخود سبز؛ انواع کلم ها؛ اسفناج؛ کاهو

     - کربوهیدراتها: نشاسته دارها (نان؛ سیب زمینی؛ غلات؛ حبوبات) و کم نشاسته‌ها (هویج؛ چغندر؛ ذرت؛ گل کلم؛ کنگر؛ نخود) و قندها (قند موجود در میوه‌ها؛ قند جو؛ قند شیر؛ قند چغندر )

    - وظایف پروتئین‌ها: ترمیم بافت‌ها؛ رشد و نمو؛ تأمین انرژی بدن؛ ساخت آنزیم‌های بدن

    - وظایف کربوهیدرات‌ها: انرژی زایی؛ ساندن املاح، ویتامین‌ها و فیبر خام به بدن

    - وظایف چربی‌ها: شرکت در ساختمان سلولی نظیر پروتئین ها؛ ایجاد انرژی فراوان  

    - خواص فیبرهای غذایی: کربوهیدراتهای غیر قابل هضم هستند؛ فاقد ارزش غذایی هستند؛ جذب چربی و کلسترول را کم می‌کنند؛ در سلامت دستگاه گوارش موثرند؛ باعث کاهش کلسترول می‌گردند؛ سبب تأخیر جذب قند به خون می‌شوند؛ مانع یبوست، بواسیر، واریس و سرطان کولون می‌شوند؛ زیاده روی در مصرف آن، مانع جذب املاح در کودکان می‌شود؛ بهتر است مصرف فیبر خام توام با نوشیدن آب فراوان باشد

 

سلامتی بیشتر در سفر با مصرف خوراکی‌های فیبردار

    کاهو؛ کلم؛ گل گلم؛ کاسنی؛ کدو؛ کرفس؛ قارچ؛ جعفری؛ اسفناج؛ شلغم؛ بادمجان؛ تره فرنگی؛ کدو حلوایی؛ فلفل شیرین؛ گوجه فرنگی؛ سبوس جو دوسر؛ حبوبات؛ لوبیا سبز؛ سیب؛ سیب زمینی؛ توت فرنگی؛ تربچه؛ ترب؛ ذرت بو داده؛ موز؛ پرتقال؛ هلو؛ کلم برکسل؛ کنگر؛ انواع جوانه؛ هویج؛ مرکبات؛ سبوس گندم؛ گلابی؛ طالبی

 

تغذیه و استرس 

    هرگز در سفر، در صورت رویارویی با ترس، استرس، خشم و اندوه به خوردن و آشامیدن نپردازید چون

    هضم و جذب غذاها به تأخیر می‌افتد؛ مواد غذایی تجزیه نشده و در دستگاه گوارش تخمیر می شود؛ تولید گازهای سمی معده افزایش می‌یابد؛ عمده انرژی‌های بدن صرف غلبه بر این اختلال می‌گردد

    طبق جدول زیر، مصرف نمک و غذاهای شور باعث ایجاد بیشترین استرس در حین سفر می‌گردد و به ترتیب از اثر استرس زایی مواد غذایی ذکر شده، کاسته خواهد گردید. 

نمک (ایجاد بیشترین استرس)؛ گوشت قرمز؛ گوشت پرندگان؛ ماهی؛ حبوبات؛ سبزیجات ریشه ای؛ سبزیجات دریایی؛ سبزیجات بوته‌ای؛ میوه جات؛ استفاده اندک قهوه، چای، شکلات (ایجاد کمترین استرس)

 

 تغذیه و کاهش سردردهای پرواز

    اگر مدام در حال سفر یا پرواز هستید و با سردردهای مکرری مواجه هستید، توصیه های زیر را رعایت نمایید.

    به میزان کمتری روغن و چربی میل کنید (سالاد روغن دار، غذای سرخ شده، مصرف سس مایونز، گوشت پر چربی و روغن درون کنسرو ماهی و ...)؛ یک لیوان آب میوه سیب، پرتقال، زردآلو، گلابی و انگوری که شیرین نباشد میل کنید؛ آب معدنی را همراه با لیمو بنوشید؛ آب سبزیجات را، بدون مصرف نمک و به همراه چند لیموی اضافی میل نمایید.

 

سفر و مواد غذایی که بیش از بقیه حساسیت زا هستند

    بادام زمینی؛ گندم؛ گردو؛ ماهی؛ فندق؛ محصولات لبنی؛ شکلات؛ انواع سس؛ صدف؛ ذرت؛ گوجه فرنگی؛ تخم مرغ؛ خرچنگ؛ توت فرنگی

 

مهمترین نشانه های حساسیت

    استفراغ؛ اسهال؛ شکم درد؛ سرفه؛ خس خس سینه؛ کهیر؛ سر درد؛ آبریزش بینی؛ اگزما

 

موارد تشخیص حساسیت ها

آزمایش پوست؛ آزمایش خون؛ یادداشت کردن نشانه مصرف مواد غذایی

 

    نکته: در صورت حساسیت به شیر، به علت محروم ماندن از کلسیم، پروتئین، ویتامین‌های A و D و ریبوفلاوین، از ویتامین‌ها و کلسیم‌ها استفاده کنید.

    1- در صورت حساسیت به تخم مرغ، می توان از پروتئین، املاح، ویتامین‌ها و چربی‌های موجود در گوشت، مرغ و ماهی استفاده کرد.

    2- در صورت حساسیت به تخم مرغ، مراقب محصولات غذایی تخم مرغ‌دار، نظیر بستنی، سس مایونر، کیک‌ها، شیرینی‌ها و سس‌های سالاد باشید . [بر چسب مواد تشکیل دهنده تمامی مواد غذایی را مطالعه نمایید]

    3- در صورت حساسیت به ذرت و آرد ذرت، حتماً برچسب ترکیبات تشکیل دهنده انواع محصولات نظیر گوشت‌های نمک سود، ارده بادام زمینی، مربا، ژله، دسرها و آب نبات‌ را مطالعه کنید.

 

آشنایی بیشتر با خوردنی‌ها و نوشیدنی‌های سالم در سفر

    - مواد غذایی نظیر آب را بجوشانید، میوه جات را پوست بکنید و غذاها را به صورت گرم و پخته مصرف نمایید.

    - حتی آب تصفیه شده لوله کشی را بجوشانید چون ممکن است که بر خلاف مردم آنجا، بدن شما به میکروبهای موجود در آن آب عادت نداشته باشد.

    - مراقب سبزیجات و سالادهای شسته شده با اینگونه آب‌ها باشید.

    - مواظب یخ های تهیه شده از اینگونه آب‌ها باشید چون میکروب‌ها بر اثر یخ زدن منهدم نمی‌گردند.

    - حتی در حین مسواک زدن نیز اینگونه آب‌ها را ابتدا بجوشانید و بعد از خنک شدن، مورد استفاده قرار دهید.

    - از مصرف غذاهای پخته شده ای که در درجه حرارت 2-30 درجه سانتی گراد نگه داشته می‌شوند، خودداری کنید.

    - از مصرف بستنی‌هایی که نمی‌دانید از کجا تهیه و یا بوسیله چه منابعی توزیع می‌گردند، خودداری نمایید.

 

 مسمومیت غذایی در سفر

    نشانه‌های احتمالی: تهوع، اسهال، استفراغ، شکم درد، سر درد، تب، شوک

    توصیه‌ها: خوراندن مقدار زیادی آب به مسموم؛ دادن بیسکویت یا سوپ به مسموم، در صورت آرام شدن معده او؛ ندادن شیر، چای، قهوه، آب میوه و نوشابه های ترش به مسموم؛ وادار به استفراغ نکردن فرد مسموم بدون مشورت با متخصصین امر. (به ویژه در صورت مسمومیت با نفت و مواد شیمیایی)

 

ریلاکسیشن (تن آرامی) و خواب راحت در سفر: تکنیک جاکوب سن

    شما می‌‌توانید در لحظات توقف بین سفرهایتان یا قبل از سفر به منظور افزایش آرامش و تمرکز و هوشیاری بیشتر جهت انجام مراحل مختلف سفر، و همچنین بعد از سفر جهت کنترل نمودن عوارض پرواز زدگی، ذریا زدگی و یا ماشین زدگی به انجام تمرینات ریلاکسیشن زیر مبادرت ورزید.

    1- قرار گرفتن در جایی آرام و یا لااقل آرام قرار گرفتن در جاهای شلوغ ( نشسته یا خوابیده ).

    2- کشیدن ده نفس آرام و عمیق و اندکی مکث بین هر دم و بازدم و تمرکز به سکوت و فاصله میان این دم و بازدم.

    3- آن گاه سفت کردن یا انقباض ماهیچه‌‌ها تا پنج شماره (به همراه حبس کردن نفس‌ها و رها کردن عضلات توام با تنفس‌های آرام تا پنج شماره)

    4- شروع انقباضات  به ترتیب از انگشتان پا، پنجه‌ها، کل پا، ساق، زانو و ران، باسن،  شکم و کمر، قفسه سینه، شانه‌ها، ناحیه پشت، عضلات گردن، عضلات صورت و عضلات سر

    5- می‌توانید اندام‌های چپ و راست را با هم و یا بطور جداگانه منقبض و یا شل نمایید.

    6- بهتر است که در حین دم به انجام انقباضات و در حین بازدم به شل کردن و رها سازی عضلات مبادرت ورزید.

    7- در انتها دستان خود را آرام به هم بمالید و چشمان خود را بسته و یا با قرار دادن ماسکی پارچه‌ای، لحظاتی را به چیزی فکر نکنید.

 

توصیه‌هایی برای خواب راحت تر در هتل‌ها یا سایر اقامتگاه‌ها

    بهره مندی از جریان آزاد هوا در اتاق یا محل خواب؛ گوش دادن به یک موسیقی آرام قبل از خواب؛ عدم استفاده از بالش‌های بسیار زیاد یا کم ارتفاع زیر سر؛ استفاده از رختخوابی نرم و راحت؛ دو جداره کردن پنجره‌ها به منظور کاهش سر و صداها؛ مصرف یک نوشیدنی داغ و پرهیز از مصرف حجم بالایی از نوشیدنی‌ها؛ هیچ گاه، خیلی زود یا خیلی دیر، به رختخواب نروید؛ دوش آب گرم و انجام ورزش زیر آن؛ شنیدن و تمرکز به موزیک ملایم؛ استفاده آگاهانه از سونا، جکوزی، استخر؛ تماشای مجلات و یا کتب آرام بخش؛ اندیشیدن کوتاه مدت به جملات الهام بخش؛ نوشتن استرس و استرس زاهای خود به روی کاغذ یا دفترچه یادداشت؛ خیره شدن به ستاره‌ها، تصویر اجسام و مناظر در آب؛ تماشای آلبوم عکس های خاطرات شاد؛ دعا کردن، ذکر خواندن، قرآن خواندن؛ آواز، یوگا، تمرینات آیروبیک چند ساعت قبل از خواب؛ تصور رفتن به دریا، جنگل، کوه و ...؛ مکالمه تلفنی با همدمی عاقل و با حوصله؛ یادآوری موفقیت های گذشته در صورت هیجانی نشدن؛ بخشیدن و آرزوی خوشبختی برای دیگران

 

خواب راحت با کنترل کافیین در سفر

    گفتیم که کافیین از جمله محرک‌هایی است که می‌تواند سبب بی خوابی یا تشدید عوارض پرواز زدگی، دریا زدگی یا ماشین گرفتگی شود بد نیست.

    میزان کافیین مواد مصرفی از این قرار است: هر 248 گرم قهوه دم کرده (35-80 میلی گرم)؛ هر 248 گرم قهوه فوری (100-65 میلی گرم)؛ هر 248 گرم چای سبز (50-35 میلی گرم)؛ هر 248 گرم چای سیاه (70-30 میل گرم)؛ هر 155 گرم شکلات (51 میلی گرم)؛ هر یک قرص سرما خوردگی (30 میلی گرم)

 

نوشیدن معجون چای گیاهی جهت خواب عمیق در سفر

بادرنجبویه خشک شده (یک فنجان)

جو دو سر خشک شده (نصف فنجان)

رازک خشک شده (4/1 فنجان)

بابونه خشک شده (یک فنجان)

سنبل الطیب خشک شده (4/1 فنجان)

 

 

    توجه: یک قاشق چای خوری از ترکیب فوق برای تهیه یک فنجان چای خواب آور، کافی می‌باشد

  

بالش گیاهی آرام بخش در سفر 

    - اندازه بالش: 28  سانتی متر مربع؛ جنس: چیت؛ رنگ و نقش: پارچه پر نقش و نگار با طرحی خیال انگیز؛ ترکیب درون بالش: اسطوخودوس (چهار پیمانه) رازک (دو پیمانه) گل رز (یک پیمانه) بادرنجبویه (یک پیمانه)

    - توجه: می‌توانید گیاهان داخل بالش را با این روغن های اسانس دار و معطر و آرام بخش آغشته نمایید: ترنج؛ بابونه؛ اسطوخودوس؛ پرتقال؛ رز؛ مرزنگوش؛ چوب صندل

     - جهت کاهش عوارض پرواز زدگی، ماشین زدگی و دریا زدگی می‌توانید چند قطره از روغن‌های بالا را نیز چند دقیقه قبل از سوار شدن به پیشانی خود بمالید.

    - افرادی که سابقه آسم، میگرن و یا حساسیت پوستی دارند حتماً چند روز قبل از سفر جهت تعیین حساسیت یا عدم حساسیت، مقدار بسیار کمی از روغن را در لحظات کوتاهی استشمام کنند و واکنش‌های خود را بررسی نمایند. 

  

چگونگی تهیه اسپری‌های آرام بخش در سفر

    به منظور خواب راحت، یا کاهش عوارض پرواز زدگی، کشتی زدگی و ماشین زدگی می‌توان محلول زیر را تهیه نمود و بعد از ریختن داخل اسپری، هوا را معطر نمود.

    - آب مقطر (یک فنجان)؛ روغن اسطوخودوس (9 قطره)؛ روغن چوب صندل (2 قطره)

    - هومیوپاتی (نوعی درمان با گیاهان و ترکیبات طبیعی، که اخیراً جزء درمان‌های طب حاشیه، یا طب جایگزین ثبت شده است.) جهت خواب راحت در سفر

 

آشنایی با چهار داروی کنترل خواب هومیوپاتی

نام دارو

مورد مصرف

Arsenicum

آشفتگی خواب، ترس و یا اضطراب در سفر

Ignatia

ترس، کابوس و آشفتگی های عاطفی در سفر

Nuxuomica

به هم خوردن خواب بر اثر پرواز زدگی یا مصرف زیاد قهوه و دیگر داروها

Pulsatilla

عدم توانایی خواب رفتن تا نیمه های شب

    - طرز تهیه: در اکثر فروشگاههای مواد غذایی و داروهای گیاهی

    - شیوه مصرف: طبق بروشور ( عموماً قرص های کوچک هومیوپاتی را 15 دقیقه زیر زبان می گذراند )

    - ملاحظات: مصرف موادی چون قهوه، شکلات، قرص های نعنایی همراه با داروهای هومیوپاتی از خواص دارویی آن می‌کاهد.

 

 

اساتید مشاور در تهیه این جزوه:

1. دکتر علیرضا عصمت: فوق تخصص جراحی قلب و عروق

2. دکتر احمد لنکرانی: متخصص ارتوپدی

3. دکتر سعید کلباسی: فوق تخصص غدد

4. دکتر حسین نجمی: روانپزشک

5. دکتر معمار زاده: متخصص زنان و زیمان

6. دکتر محمد حسن فرشاد: بورد تخصصی جراحی استخوان و مفصل

7. دکتر مجتبی باسقی: متخصص چشم                     

8. دکتر ناصر مهتاب: متخصص قلب و عروق       

9. دکتر امیر اعلائی: متخصص مغز و اعصاب

10. دکتر علی اکبر شکفته: متخصص داخلی

11. دکتر علیرضا خوشنویسان: متخصص و جراح مغز و اعصاب

12. دکتر محسن پیروز هاشمی: متخصص مراقبت های ویژه

13. دکتر شهین ملکیان: متخصص زنان و زیمان

14. استاد حسین الماسیان: کارشناس ارشد روانشناسی

   

نقل از وبسایت وزارت اموزش و پرورش

[ دوشنبه ۱۳ خرداد ۱۳٩٢ ] [ ۱٢:٠٥ ‎ب.ظ ] [ محمد فاضل شوکتی ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

گر می خواهی پس از مرگ فراموش نشوی یا چیزی بنویس که قابل خواندن باشد یا کاری کن که قابل نوشتن باشد. "بنیامین فرانکلین" (زمزیران نام رشته کوهی زیبا و بلند در سلسله کوههای زاگرس مابین مهاباد ، ،سردشت و پیرانشهر میباشد) محمد فاضل شوکتی دانش آموخته علم مدیریت .کارمند و مدرس: که به تحقیق در زمینه میراث معنوی و فکری شهرهای پیرانشهر و سردشت می پردازد،و سعی دارد تا برگیرنده مطالب و مقالات مرتبط با این دو شهر باشد. این وبلا گ در راستای مدیریت و جمع آوری اسناد ،مدارک ،عکسها و نشریات،مشاهیر و اطلاعات : تاریخی ،فرهنگی،اجتماعی، دوشهر( پیرانشهر و سردشت ) به منظور شکل دادن کانالی برای حضور در فضای مجازی و به اشتراک گذاشتن این اطلاعات و معرفی این دو شهربه ایران و جهان شکل گرفته است . بررسی و غور در میراث معنوی و فکری هزاران ساله ی این دو شهر از عهده یک یا چند نفر خارج بوده ،و یاری اصحاب قلم و نظر را می طلبد،، اگر این وبلاگ بتواند نقطه عطفی باشد برای زاده شدن اندیشه ای نو در پایان نامه های دانشگاهی و یا روان نمودن اطلاع رسانی به گردشگران و ایجاد پل ارتباطی مابین مردمان خون گرم این دوشهر با جهان و جذب گردشگران به مراکز طبیعی جذاب وتجاری این منطقه ، به هدف خود رسیده است . همچنین این وبلاگ حاوی عکسهای بسیارزیبا و دلپذیر و پر ارزش، قدیمی و نادری است که یاد آورخاطرات و حوادث و لحظات تاریخی تلخ و شیرین گذشته و پیوند آنها با حال و آینده شماخواهد بود . مطمئنا لحظاتی را که با ما سپری خواهید نمود شیرین خواهد بود. این وبلاگ را می‌توان یک مرجع برای معرفی مراکز گردشگری و تفریحی و توریستی وتجاری شهرهای پیرانشهر و سردشت دانست. امید می رود بازدید کنندگان عزیز ، کاستی های آن را به طرق ممکن گوشزد و با ارسال تجربیات موفق خود دراین حوزه و نیز در راستای پر بارتر نمودن محتویات زمزیران، مارا یاری فرمایند.
موضوعات وب
RSS Feed